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, Jakarta – Wenn die Periode kommt, meiden Frauen normalerweise Sport. Vor allem in den ersten Tagen der Menstruation. Frauen sind anfällig für Schwäche oder Schwindel während der Menstruation aufgrund des Ausflusses von Blut und Körperflüssigkeiten.

Sportarzt Dr. Sracy Sims schlägt vor, dass Frauen, die menstruieren oder menstruieren, weiterhin Sport treiben sollten. Vor allem, wenn Sport zur täglichen Routine geworden ist.

Das Training während der Menstruation unterscheidet sich von anderen Tagen. Während dieser Zeit sind die Östrogen- und Progesteronspiegel einer Frau sehr niedrig. Genau diese Bedingung, die es Ihnen ermöglicht, die Intensität des Trainings zu erhöhen.

„Während des Menstruationszyklus ist es für den Körper leichter, Glykogen (Blutzucker) als Energiequelle zu nutzen, während Fettsäuren langsamer verdaut werden“, erklärt Dr. Stacy wie zitiert aus Tägliche Post .

Zucker, der in Energie umgewandelt wird, macht den Körper aufgeregter und arbeitet schneller. Daher können Sie mit hoher Intensität trainieren, ohne sich extrem müde zu fühlen.

Sie müssen jedoch auch bedenken, dass der Zustand des Körpers während der Menstruation variieren kann. Am ersten Tag der Menstruation verspüren Frauen normalerweise Bauchschmerzen, die es schwierig machen, mit maximaler Bewegung zu trainieren. Außerdem fließt am ersten Tag der Menstruation mehr Blut und Frauen verlieren mehr Flüssigkeit. Daher wird Frauen empfohlen, in der frühen Periode der Menstruation leichte Übungen zu machen.

Leichte Cardio-Übungen wie Yoga können die richtige Wahl sein. Hier sind einige leichte Übungen, die Sie während Ihrer Periode wählen können.

1. Gehen

Hartes Training wird nicht empfohlen, wenn Sie menstruieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu Hause schlafen oder sich einfach nur ausruhen müssen. Sie können leichte Übungen machen, von denen eine das Gehen ist. Durch diese leichte Aktivität fühlt sich der Körper besser an.

2. Joggen

Wenn Sie intensiver trainieren möchten, können Sie joggen oder joggen. Die beim Joggen freigesetzten Endorphine können bei der Überwindung helfen Stimmung instabil. Achte darauf, dass du vor, während oder nach dem Laufen genügend Wasser trinkst, damit du nicht dehydrierst.

3. Yoga

Yoga ist die flexibelste Sportart. Die Bewegungskombination kann an das Können und die Kondition Ihres Körpers angepasst werden. Bewegungen, die eine Drehung des Körpers erfordern (Kopf nach unten und Füße nach oben), werden jedoch während der Menstruation nicht empfohlen. Yoga kann den Körper entspannter und stabilisierter machen Stimmung .

4. Aerobic

Wenn die Periode kommt, geht die Stimmung manchmal auf und ab, obwohl die PMS-Periode vorbei ist. Aerobe körperliche Aktivität kann eine Möglichkeit sein, Frustration abzubauen. Darüber hinaus gibt es jetzt Aerobic-Kurse, die so konzipiert sind, dass die Teilnehmer nicht das Gefühl haben, zu trainieren, sondern eher zu tanzen.

5. Pilates

Diese Übung konzentriert sich auf das Straffen der Rumpfmuskulatur (um den Bauch, die Taille und die Hüften). Durch Pilates-Bewegungen wird die Beckenbodenmuskulatur trainiert, sodass Menstruationsschmerzen gelindert werden können. Neben der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Bauchmuskulatur kann Pilates auch dazu beitragen, die Energie zu steigern, so dass die Sauerstoffversorgung erhöht wird.

Wenn das Menstruationsblut nicht viel fließt, können Sie mit einer höheren Intensität zum Training zurückkehren. Vergessen Sie nicht, Ihre Flüssigkeitsaufnahme während der Menstruation zu erhöhen, entweder mit Wasser oder anderen koffeinfreien Getränken.

Wenn die Menstruation reichlich ist, neigen Frauen auch zu Schwindel oder Schwäche. Aus diesem Grund wird eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung sowie ausreichend Schlaf und Ruhe dringend empfohlen.

Wenn Sie während Ihrer Periode ungewöhnliche Probleme haben, sollten Sie Ihren Zustand sofort mit Ihrem Arzt besprechen . Gespräche mit Ärzten werden durch die Bewerbung praxisnaher , Sie können wählen über Plaudern oder Sprach-/Videoanruf jederzeit und überall. Komm schon, beeile dich herunterladen die App jetzt!

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