Dies ist die beste Frucht für ein gesundes Herz
Jakarta - Wussten Sie, dass Herzkrankheiten und Schlaganfälle immer noch die „Killer“ Nummer eins in der Welt sind? Allein im Jahr 2016 starben laut WHO-Daten rund 15,2 Millionen Menschen an Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Darüber hinaus sind diese beiden schrecklichen Krankheiten in den letzten 15 Jahren auch zur Haupttodesursache in der Welt geworden.
Um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, ist der einzige Weg, von nun an einen gesunden Lebensstil zu führen. Eine davon ist der Verzehr nahrhafter Lebensmittel, wie zum Beispiel Obst. Welche Früchte sind also gut für die Herzgesundheit? Sehen wir uns danach weitere Erklärungen an!
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Apfel zu Pfirsich
Früchte haben bekanntlich eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Nicht nur das Herz, sondern auch die allgemeine Gesundheit des Körpers. Für die Herzgesundheit werden jedoch die folgenden Obstsorten zum Verzehr empfohlen:
1. Apfel
Diese süß schmeckende Frucht soll das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Dies liegt daran, dass Äpfel lösliche Ballaststoffe enthalten, eine Art von Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel im Blut senken können. Darüber hinaus enthalten Äpfel auch Polyphenole (Chemikalien in Pflanzen), die antioxidative Eigenschaften haben. Eine Art von Polyphenol, das in Äpfeln enthalten ist, ist das Flavonoid Epicatechin, von dem angenommen wird, dass es den Blutdruck senkt. Darüber hinaus ist die Frucht gut für das Herz und kann auch die LDL-Oxidation (schlechtes Cholesterin) senken.
2. Bananen
Bananen sind gut für die Gesundheit des Herzens, da sie Kalium enthalten. Dies liegt daran, dass Kalium den Blutdruck kontrollieren und die Spannung in den Blutgefäßen des Herzens reduzieren kann. Wenn Sie täglich nur eine Banane essen, haben Sie etwa 9 Prozent der empfohlenen täglichen Kaliumzufuhr erreicht. Darüber hinaus sind Bananen auch reich an Ballaststoffen, so dass sie auch nützlich sind, um den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) zu senken.
3. Beeren
Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren sind gut für die Gesundheit des Herzens. Es wird angenommen, dass der Verzehr verschiedener Beerensorten, insbesondere im rohen Zustand, das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Darüber hinaus können die in Beeren enthaltenen Chemikalien auch Entzündungen behandeln, die Bluthochdruck auslösen.
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4. Orangenmelone
Orangenmelone, auch Melone genannt, ist eine Frucht, die viel Wasser enthält. Wenn Sie diese Frucht essen, die gut für das Herz ist, wird der Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Dies kann natürlich die Arbeit des Herzens beim Pumpen von Blut unterstützen, so dass es sich leicht anfühlt. Deshalb wird Orangenmelone in die Liste der Früchte aufgenommen, die gut für das Herz sind.
5. Orange
Diese erfrischende Frucht mit viel Wasser hat viele Vorteile, wissen Sie. Einige von ihnen sind in der Lage, das Immunsystem zu stärken, die Haut zu nähren, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu erhalten. Darüber hinaus enthalten Orangen auch Vitamin C, Ballaststoffe, Kalium und Cholin. All diese Komponenten sind sehr gesund für das Herz. Wie Kalium, das das Herz vor Herzrhythmusstörungen (abnormaler Herzschlag) schützen kann.
6. Kiwis
Reduzieren Sie die Salzaufnahme und erhöhen Sie den Kaliumanteil. Das ist der Ratschlag American Heart Association (AHA), für ein gesundes Herz. Wenn Sie Bananen satt haben, kann Kiwi der beste Ersatz sein. Dieses grüne Fruchtfleisch enthält Kalium, das auch ziemlich hoch ist. Eine Kiwi enthält etwa 215 Gramm Kalium oder das Äquivalent von 5 Prozent des täglichen Kaliumbedarfs für Erwachsene.
7. Papaya
Genau wie Kiwi ist Papaya auch eine Frucht, die reich an Ballaststoffen und Kalium ist, die für das Herz gesund sein können. Wenn Sie also nach der besten Frucht für die Herzgesundheit suchen, vergessen Sie nicht Papaya.
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8. Aprikose
Diese kleine Orangenfrucht enthält ziemlich viele Antioxidantien, wie Beta-Carotin, Vitamin A, C und E. Erstaunlicherweise enthalten Aprikosen auch Flavonoide, genau wie Äpfel. Die Flavonoide in Aprikosen kommen jedoch in Form von Chlorogensäure, Katechinen und Quercetin vor. Diese Komponente, die freie Radikale, also Herzkrankheiten, neutralisiert, kann vermieden werden.
9. Pfirsich
Pfirsiche können Gallensäuren (in der Leber produzierte Verbindungen, die aus Cholesterin bestehen) binden und dann über den Kot ausscheiden. Zusammen mit diesem Prozess wird auch Cholesterin aus dem Körper entfernt. Kein Wunder, dass Pfirsiche den Cholesterinspiegel im Blut senken und in die Liste der Früchte aufgenommen werden, die gut für das Herz sind.
Nun, das sind 9 Früchte, die gut für die Herzgesundheit sind. Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, viel Obst zu essen, um ein gesundes Herz zu haben. Sie müssen es immer noch ausgleichen, indem Sie Gemüse und andere fettarme Lebensmittel essen, regelmäßig Sport treiben und sich ausreichend ausruhen.
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