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Jakarta – Walking ist eine einfache und kostengünstige Art der Übung. Trotzdem hat Wandern viele gesundheitliche Vorteile, besonders wenn Sie es regelmäßig tun. Was sind also die Vorteile des Gehens für die Gesundheit?

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Das Gehen sollte 30 Minuten pro Tag erfolgen. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen und nicht daran gewöhnt sind, können Sie dies 10 Minuten pro Tag tun. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Dauer Ihres Spaziergangs schrittweise erhöhen. Hier sind einige der Vorteile von 30 Minuten Gehen pro Tag, die Sie erhalten können:

1. Abnehmen

Spazierengehen kann den Stoffwechsel des Körpers erhöhen und so dazu beitragen, Kalorien im Körper zu verbrennen. Eine Studie besagt, dass das tägliche Gehen von 30 Minuten die Kalorien des Körpers etwa 150 Kalorien pro Tag verbrennen kann. Deshalb kann dieser Sport helfen, das Gewicht zu kontrollieren, einschließlich des Abnehmens.

2. Stress reduzieren

Wie bei anderen Sportarten kann Walking Stress abbauen. Dies liegt daran, dass Bewegung die Produktion von Endorphinen anregen kann, die Hormone sind, die Glücksgefühle erzeugen. Tatsächlich sagt eine Studie, dass ein Spaziergang von 30 Minuten pro Tag das gleiche ist, wie drei dunkle Schokoladen zu essen. Wo dunkle Schokolade eine chemische Verbindung namens . enthält Phenylethylamin (PEA), die sich positiv auf die Stimmung und die kognitiven Fähigkeiten einer Person auswirken kann.

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3. Reduziert die Symptome von Krampfadern

Krampfadern sind geschwollene und erweiterte Venen aufgrund einer Blutansammlung, normalerweise um die Waden und Füße. Die Venen mit Krampfadern sehen normalerweise hervorstehend und blau oder dunkelviolett aus. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Symptome von Krampfadern minimieren können, indem Sie regelmäßig 30 Minuten am Tag gehen.

4. Stärkt die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur

Diese Sportart beansprucht die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Deshalb kann diese Übung die Muskulatur in deinen Beinen und Waden stärken, besonders wenn du sie regelmäßig machst.

5. Starten Sie das Verdauungssystem

Jeden Tag 30 Minuten Spazierengehen kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und somit Blutzuckerspitzen zu verhindern, die dem Körper schaden können.

6. Senkt das Krankheitsrisiko

Regelmäßiges Gehen kann das Immunsystem stärken und dadurch das Risiko für verschiedene Krankheiten senken, wie zum Beispiel:

• das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, wie Schlaganfall , Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Studien veröffentlicht in New England Journal of Medicine im Jahr 2002 festgestellt, dass Menschen, die 30 Minuten am Tag gehen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 30 Prozent senken können.
• Osteoporose vorbeugen. Dieser Zustand wird durch das Ausdünnen der Knochen verursacht, so dass die Knochen brüchig, porös und anfällig für Brüche werden. Dieser Zustand kann jedoch durch Gehen verhindert werden. Denn Gehen kann die Knochen und Muskeln des Körpers stärken.
• Typ-Diabetes vorbeugen 2. Eine Studie besagt, dass das Gehen von 30 Minuten pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes um 30 Prozent senken kann. Dies liegt daran, dass die Muskeln beim Gehen ermutigt werden, härter zu arbeiten, so dass die Fähigkeit der Muskeln des Körpers zur Aufnahme von Glukose erhöht werden kann.

Deshalb kann ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten für die Gesundheit von Vorteil sein. Wenn Sie weitere Fragen zum Gehen haben, fragen Sie einfach den Arzt . Über die App Sie können jederzeit und überall einen Arzt Ihres Vertrauens fragen über Plaudern , und Sprach-/Videoanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung jetzt im App Store oder bei Google Play!