Nehmen Sie nicht nur Vitamine, dies ist die Anleitung basierend auf dem Alter

, Jakarta – Mit zunehmendem Alter kann sich der Gesundheitszustand verschlechtern. Dies kann jedoch mit verschiedenen einfachen Mitteln verhindert werden, z. B. durch regelmäßige Bewegung, einen gesunden Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung. Darüber hinaus können Sie auch Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihr Immunsystem zu stärken und verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Lesen Sie auch : 4 Vorteile von Vitamin D für die Gesundheit

Bei der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie jedoch auf die Menge an Vitaminen achten, die Sie je nach Alter zu sich nehmen. Obwohl Vitamine vom Körper benötigt werden, kann ein übermäßiger Verzehr von Vitaminen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Daher ist es nicht verkehrt, die Richtlinien zur altersgerechten Einnahme von Vitaminen zu kennen, damit die Vorteile der Vitamine, die Sie zu sich nehmen, optimal zu spüren sind.

Hier ist eine Anleitung zum Vitaminverbrauch nach Alter

Vitamine sind Stoffe, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Neben der Nahrung können Sie Vitamine auch aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, damit der Bedarf richtig gedeckt werden kann.

Bei der Einnahme von Vitaminen sollte jedoch nicht zu viel sein. Vitamine müssen entsprechend dem Alter entsprechend konsumiert werden, damit der Bedarf richtig gedeckt werden kann. Hier ist eine Anleitung zur Einnahme von Vitaminen nach Alter:

1. U 10 Jahre verschwendet

Der Eintritt im Alter von 10 Jahren ist ein Alter, das eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D und Kalzium für das Wachstum erfordert. Stephanie Chiff, Ernährungsberaterin aus Das Huntington Hospital von Northwell Health in New York Vitamin D und Calcium werden von Kindern ab 10 Jahren für die Calciumaufnahme benötigt, damit das Knochenwachstum optimal ablaufen kann. Wenn diese Bedingungen nicht richtig erfüllt sind, kann ein Vitamin-D- und Kalziummangel das Risiko von Knochengesundheitsstörungen im Erwachsenenalter erhöhen.

2. 20 Jahre alt

In diesem Alter wird der Bedarf an Vitamin D und Kalzium noch benötigt. In diesem Alter werden jedoch andere Arten von Vitaminen benötigt, um die Gesundheit zu erhalten, darunter Vitamin B12. Start Das gesunde Es gibt verschiedene Vorteile von Vitamin B12 für den Körper, wie z. B. die Steigerung der Energie, die Erhaltung der Augengesundheit, die Vermeidung von Nervenerkrankungen und die Verbesserung der Herzgesundheit.

Lesen Sie auch: 5 geheime Vorteile von Vitamin C für Körper und Haut

330 Jahre alt

Im Alter von 30 Jahren ist es insbesondere bei Frauen notwendig, die Zufuhr von Folsäure und Vitamin B zu erhöhen, jedoch Calcium und Vitamin D nicht vergessen.

4. Alter 40–50 Jahre

Start Verhütung , können Sie in diesem Alter 5 Prozent der Muskelmasse verlieren, wenn Sie weniger Sport treiben und Ihren Lebensstil nicht ändern, um gesünder zu werden. Darüber hinaus werden viele Menschen in dieser Altersgruppe unter Haarausfall leiden. Dies ist auf eine Abnahme des Östrogenspiegels im Körper zurückzuführen.

In diesem Alter sollten Sie den Verzehr von Omega-3 und Omega-6 erhöhen, um die Haargesundheit zu verbessern. Eine Abnahme des Östrogenspiegels kann zu einer Abnahme des Kalziums im Körper führen. Aus diesem Grund ist der Bedarf an Vitamin D erforderlich, damit die Kalziumaufnahme gut verläuft.

5. 60 Jahre alt

In diesem Alter kann die Deckung des Bedarfs an Vitamin B12 den Verdauungstrakt ausgleichen, um die Bedingungen angenehmer zu gestalten. Darüber hinaus ist der Bedarf an Vitamin D und Vitamin K erforderlich, um die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen, um Erkrankungen der Knochengesundheit zu vermeiden.

6. Alter 70 und älter

Die Gesundheit des Gehirns ist in allen Altersstufen erforderlich, aber ab 70 Jahren steigt das Risiko für Hirnerkrankungen. Aus diesem Grund ist es in dieser Altersphase sehr wichtig, den Bedarf an Vitamin B12 und Folsäure zu decken, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten. Dies geschieht, um Demenz und Alzheimer zu vermeiden.

Lesen Sie auch: 5 Vorteile von Vitamin E für die Gesundheit

Das ist ein Leitfaden für die Einnahme von altersgerechten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln. Aber denken Sie daran, Nahrung ist die beste Quelle für Vitamine. Wenn Sie eine Vitaminzufuhr benötigen, sollten Sie den Arzt direkt über die Anwendung fragen damit Sie keinen Vitaminmangel oder Vitaminüberschuss erleben.

Referenz:
Das gesunde. Zugegriffen 2020. Die Vitamine, die Sie in jedem Alter brauchen.
Verhütung. Zugegriffen 2020. Die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in jedem Alter einnehmen sollten.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found