6 Gemüsesorten zur Erhaltung der Herzgesundheit

Jakarta - Vielleicht wissen Sie bereits, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Es ist jedoch oft schwierig, die Essgewohnheiten zu ändern. Egal, ob Sie sich für gesunde Lebensmittel oder eine gute Ernährung entscheiden.

Denken Sie daran, dass das Hinzufügen von grünem Gemüse zu Ihrer Ernährung herzgesund sein kann. Der Verzehr von grünem Blattgemüse kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Dieses energiereiche grüne Gemüse ist vollgepackt mit verschiedenen Nährstoffen, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen vorbeugen. Also, welches Gemüse ist gut für das Herz?

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Gute Gemüseauswahl für die Herzgesundheit

Es gibt viele Lebensmittel, die Ihr Herz in Topform halten können. Einige Gemüsesorten sind gut, um den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Vergessen Sie also nicht, beim Einkaufen dieses Gemüse zu kaufen:

  • Grünkohl

Dieses Gemüse enthält wichtige Nährstoffe für die Herzgesundheit, insbesondere Nitrate, die den Blutfluss erhöhen können. Nachdem Sie Grünkohl gegessen haben, verwandeln sich die Nitrate dieser Pflanze in Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße erweitert und die Arterien öffnet. Das Ergebnis ist, dass mehr sauerstoffreiches Blut durch die Gefäße zum Herzmuskel fließt, der Blutdruck sinkt und das Herz nicht mehr so ​​stark pumpen muss.

  • Spinat

Sie müssen wissen, dass eine Portion Spinat mehr Kalium enthält als Bananen. Nährstoffe aus Spinat können helfen, den Blutdruck bei Menschen mit niedrigem Blutdruck zu erhöhen. Kalium hilft, Stress an den Wänden der Blutgefäße abzubauen und hilft dem Körper, überschüssiges Natrium loszuwerden, das in hohen Konzentrationen zu Flüssigkeitsansammlungen führt.

  • Brokkoli

Brokkoli enthält Vitamin C und Vitamin E, die antioxidativ wirken. Wenn sie in pflanzlicher Form verzehrt werden, können diese mit Antioxidantien gefüllten Lebensmittel das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, indem sie zellschädigende freie Radikale bekämpfen.

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  • Rosenkohl

Dieses Gemüse enthält Folat, das ein wesentlicher Nährstoff für ein gesundes Zellwachstum ist. Dieser Nährstoff spielt eine aktive Rolle bei der Herzgesundheit, indem er Homocystein senkt. Wenn der Aminosäurespiegel zu hoch ist, können sie die Auskleidung der Blutgefäße schädigen und die Blutgerinnung fördern. In diesem Fall steigt das Risiko für Schlaganfälle und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

  • Pakcoy

Pakcoy oder Bok Choy ist eine Art grünes Blattgemüse, das das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann und sogar krebshemmende Eigenschaften hat. Pakcoy-Gemüse enthält Folsäure, viele Vitamine und Kalzium, die gut für die Gesundheit des Herzens sind.

  • Bohnen

Dieses lange grüne Gemüse enthält Ballaststoffe und Folsäure und hat auch viele Vorteile für die Herzgesundheit. Darüber hinaus enthalten Kichererbsen die Vitamine A, B und C sowie eine Verbindung namens Lutein. Das in Kichererbsen enthaltene Vitamin A hilft dank seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, Entzündungen zu bekämpfen und Bluthochdruck zu verhindern.

Das Servieren von Gemüse im Menü ist einfacher als andere Lebensmittel. Sie waschen das Gemüse einfach, schneiden es und bewahren es im Kühlschrank auf, um es aufzubewahren. Habe immer Gemüse in der Küche, damit du daran denkst, es zu essen. Auswahl an Gemüsemenü-Rezepten als Hauptzutat, z. B. gebratenes Gemüse in Salaten gemischt.

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Die Aufnahme von herzgesunden Lebensmitteln ist Teil einer nahrhaften und ausgewogenen Ernährung. Auf diese Weise haben Sie die Gesundheit Ihres Herzens erhalten und das Risiko von Herzerkrankungen minimiert.

Das ist, was Sie über die Vorteile von Gemüse für die Herzgesundheit wissen müssen. Wenn Sie eines Tages gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie sofort über die Anwendung mit Ihrem Arzt sprechen die richtige Behandlung zu finden. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick!

Referenz:
Gesundheitszentrum. Zugegriffen 2020. 8 grünes Gemüse für ein gesundes Herz
WebMD. Zugegriffen 2020. Top 11 herzgesunde Lebensmittel
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. 15 unglaublich herzgesunde Lebensmittel

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