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Jakarta – Starke Arme zu formen ist nicht einfach. Sie müssen genug Bewegung machen, um Muskeln für starke Arme aufzubauen. Um die Armmuskulatur perfekt zu trainieren, sind mehrere Übungen notwendig. Das Training der Armmuskulatur ist eigentlich nicht schwierig, muss aber regelmäßig durchgeführt werden.

Sie müssen jeden Tag einen richtigen Trainingsplan haben. Und natürlich kannst du mit der richtigen Trainingsintensität deine Armmuskulatur perfekt trainieren. Um nicht das falsche Armmuskeltraining zu machen, imitieren wir einige der folgenden Übungen aus der Prävention:

Wiederholen Sie diese Übung 12 Mal. Jede Bewegung wird eine Minute lang ausgeführt. Nachdem Sie dies sechs Mal getan haben, können Sie sich ausruhen und dann mit den Folgeübungen beginnen, um die Übung abzuschließen.

1. Pec Flys (Brust)

Für diese Bewegung brauchst du einen Long Chair und auch zwei Hanteln ein Kilogramm wiegen. Legen Sie sich zunächst auf eine Liege und beugen Sie dann die Beine leicht. Dann hebe deine Hände hoch, führe sie über deiner Brust zusammen, während du sie hältst Hanteln. Öffnen Sie danach die Arme leicht, halten Sie sie 15 Sekunden lang und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Öffnen Sie danach Ihre Arme weiter und halten Sie sie 15 Sekunden lang, dann kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Fahren Sie fort, indem Sie Ihre Arme weiter öffnen und 15 Sekunden lang halten, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Öffnen Sie Ihre Arme weiter, bis Ihre Hände fast parallel zu Ihren Seiten sind und halten Sie sie 15 Sekunden lang, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung von Anfang an 12 Mal.

2. Assistierte Klimmzüge (Rücken)

Um diesen Zug auszuführen, können Sie verwenden Stangen ziehen. Um Ihnen die Bewegung beim Anheben des Körpers zu erleichtern, können Sie ihn festbinden Widerstandsband . Füße aufstellen Widerstandsband und lege deine Hand auf den Griff Stangen ziehen. Heben Sie danach den Körper mit auf und ab Widerstandsband als Halt, um das Auf- und Absteigen zu erleichtern. Führen Sie diese Bewegung eine Sekunde lang aus, wenn Sie die Position wechseln, und eine Sekunde lang, um das Kinn anzuheben, wenn der Körper angehoben wird.

3. Schulterheben vorne

Aufrecht stehen beim Halten Hanteln, dann den Körper nach rechts mit gestreckten Armen auf Hüfthöhe anheben. Heben Sie danach Ihre Hände langsam höher als Ihre Hüften und bringen Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Heben Sie dann Ihre Hände auf Brusthöhe und kehren Sie zur Normalität zurück. Heben Sie dann Ihre Hände auf Schulterhöhe und kehren Sie wie zuvor zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung, während Sie nach links schauen. Jede Bewegung wird ausgeführt, indem man sie vier Sekunden lang hält und für eine Sekunde in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt.

Damit diese Armmuskelübung die gewünschten Ergebnisse bringt, sollten Sie sie regelmäßig mindestens zwei- bis dreimal pro Woche durchführen. Außerdem solltest du dich erst aufwärmen, bevor du diese Bewegung ausführst, ja. Sie können sich auch beraten lassen von Personal Trainer damit die Übung zur Formung der Armmuskulatur effektiver wird.

Alle durchgeführten körperlichen Übungen sollten unter fachkundiger Aufsicht durchgeführt werden. Wenn Sie eine ärztliche Beratung bezüglich eines Gesundheitszustandes benötigen, können Sie den Arzt auch direkt fragen. Jetzt können Sie die App verwenden , und sprich mit dem Arzt über Video-/Sprachanruf und Plaudern. Sie können bei Bedarf auch Laboruntersuchungen nach ärztlicher Empfehlung durchführen. Danach können Sie Gesundheitsprodukte wie Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine über kaufen , Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen im App Store und bei Google Play.