9 effektive Möglichkeiten, um das Aufsteigen von Magensäure zu verhindern
, Jakarta – Aufsteigende Magensäure ist oft quälend. Medizinisch wird diese Krankheit als GERD oder GERD . bezeichnet Gastroösophageale Refluxkrankheit . Die Säurerefluxkrankheit kann Symptome wie Brennen in der Brust, Übelkeit, Sodbrennen und einen sauren Geschmack im Mund verursachen. Diese Krankheit kann das Risiko bei Menschen erhöhen, die oft spät essen, übergewichtig sind und schwangere Frauen.
Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, den Anstieg der Magensäure zu verhindern, nämlich:
1. Kaugummi
Kaubewegungen im Laufe der Zeit, z. B. beim Kauen von Kaugummi, können die Geschwindigkeit der Speichelfreisetzung stimulieren. Dadurch wird die Säure, die sich im Magen angesammelt hat, "ausgewaschen" und schneller gereinigt. Auch das Risiko, dass Magensäure in den Rachen aufsteigt, ist geringer.
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2. Legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin
Damit Nahrung im Magen bleibt und nicht durch die Speiseröhre wieder herauskommt, dauert es eine Weile. Aus diesem Grund müssen Sie sich daran gewöhnen, nach dem Essen zu stehen oder sitzen zu bleiben, damit das Vorhandensein von Nahrung im Magen und die Säureproduktion kontrolliert werden.
Vermeiden Sie es, sich unmittelbar nach dem Essen hinzulegen, mindestens 2-3 Stunden nach dem Essen. Dies soll verhindern, dass Nahrung aufgrund der Schwerkraft in die Speiseröhre zurücksteigt. Dadurch wird das Risiko eines sauren Refluxes verringert.
3. Wasser trinken
Um zu verhindern, dass die Magensäure ansteigt, muss die Verdauungsleistung reibungslos sein. Damit der Darm bei der Verarbeitung von Lebensmitteln schneller arbeiten kann, kann ein ausgeglichener pH-Wert dies unterstützen. Daher müssen Sie täglich ausreichend Wasser zu sich nehmen. Klares Wasser unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern kann den Körper auch gut mit Feuchtigkeit versorgen.
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4. Atme tief durch
Das Risiko eines sauren Refluxes kann auch durch tiefe Atemzüge verhindert werden. Der Grund dafür ist, dass die Menge der einströmenden Luft beim Atmen die Muskeln unter dem Hals stärken kann. Dadurch kann auch die Möglichkeit des Magensäureanstiegs verringert werden.
5. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Magensäure auslösen
Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die bei Verzehr den Anstieg der Magensäure auslösen können. Einige dieser Lebensmittel sind Schokolade, Kaffee, Limonade, Alkohol, Fleisch, Milchprodukte, fetthaltige Lebensmittel und säurehaltige Lebensmittel. Diese Lebensmittel können die Säureproduktion im Magen erhöhen.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, welche Lebensmittel erlaubt sind und nicht verzehrt werden sollten, oder eine Ernährungsberatung zur Vorbeugung von saurem Reflux? die Lösung. Herunterladen Anwendung auf Ihrem Telefon und verwenden Sie es, um einen Arzt zu konsultieren über Plaudern , die jederzeit und überall durchgeführt werden kann.
6. Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln
Die Einnahme von proteinreichen Lebensmitteln kann helfen, den Druck auf den unteren Ösophagussphinkter zu erhöhen, so dass die Magensäure unterdrückt werden kann und kein Reflux in den Rachen entsteht. Also, multiplizieren Sie den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, ja.
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7. Ändere deine Ernährung
Eine gute Ernährung kann dem Körper Vorteile bringen, und Magensäure ist keine Ausnahme. Essen Sie nach einem Zeitplan mit kleineren Portionen. Dies kann wirksam verhindern, dass die Magensäure ansteigt, da ein unordentlicher Ernährungsplan und das Essen zu vieler Portionen den Druck auf den Magen erhöhen können, wodurch Säurereflux ausgelöst wird. Vermeiden Sie auch, zu schnell zu essen und zu naschen, bevor Sie nachts ins Bett gehen.
8. Vermeiden Sie das Rauchen
Das Nikotin in Zigaretten kann den Schließmuskel der Speiseröhre entspannen. Dadurch steigt auch das Risiko einer aufsteigenden Magensäure. Vermeiden Sie daher ab sofort Rauchgewohnheiten, ja!
9. Wenden Sie einen gesunden Lebensstil an
Ein gesunder Lebensstil ist ein wirksamer Schlüssel, um den Anstieg der Magensäure zu verhindern. Dies kann durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichende Ruhezeiten und einen guten Umgang mit Stress erreicht werden.
