5 Maßnahmen zur Vorbeugung von Arthritis
, Jakarta – Arthritis tritt auf, wenn Gelenke anschwellen und schmerzen. Zu den Symptomen von Arthritis gehören Gelenkschmerzen und Steifheit, die sich normalerweise mit dem Alter verschlimmern. Arthrose und rheumatoide Arthritis sind die häufigsten Arten von Arthritis. Dieser Zustand wird durch eine Reihe von Faktoren verursacht und ist am häufigsten auf das Alter zurückzuführen.
Neben dem Alter stellt sich heraus, dass auch die Familienanamnese und das Geschlecht das Risiko, an Arthritis zu erkranken, bestimmen. Im Vergleich zu Frauen gelten Männer als anfälliger für Arthritis. Obwohl dies ein altersbedingter Zustand ist, gibt es Möglichkeiten, Arthritis zu verhindern.
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Tipps zur Vorbeugung von Arthritis
Start von Gesundheitslinie, Im Folgenden sind eine Reihe von Bemühungen aufgeführt, um die Entwicklung von Arthritis im späteren Leben zu verhindern, nämlich:
1. Regelmäßig Fisch essen
Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von denen einer Entzündungen im Körper reduzieren kann. Studieren in Annalen der rheumatischen Erkrankungen fanden heraus, dass Frauen, die regelmäßig Fisch aßen, ein geringeres Risiko hatten, an rheumatoider Arthritis zu erkranken.
Landwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika (USDA) empfiehlt, zweimal pro Woche Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs, Forelle, Makrele und Sardinen zu essen. In freier Wildbahn gefangener Fisch wird in der Regel eher empfohlen als Zuchtfisch.
2. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Kniefunktion zur Unterstützung des Körpergewichts. Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihre Knie mit Sicherheit belasten. Übergewichtige Mütter entwickeln fast viermal häufiger eine Arthrose im Knie als Frauen mit gesundem Gewicht. Daher sind eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung wichtig, um ein ideales Körpergewicht zu halten.
3. Fleißig im Sport
Sport baut nicht nur Stress ab und reduziert das Übergewicht der Gelenke, sondern stärkt auch effektiv die Muskulatur um die Gelenke. Darüber hinaus kann auch fleißiges Training die Gelenke stabilisieren und einem Verschleiß vorbeugen.
Eine Möglichkeit, die Vorteile des Trainings zu maximieren, besteht darin, Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen durch Krafttraining zu ersetzen. Sie können auch Dehnungen hinzufügen, um Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhalten.
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4. Verletzungen vermeiden
Mit der Zeit verschleißen die Gelenke. Wenn ein Gelenk beim Sport oder bei einem Unfall verletzt wird, kann dies den Knorpel schädigen und zu einem schnelleren Verschleiß des Gelenks führen. Um Verletzungen zu vermeiden, verwenden Sie die richtige Sicherheitsausrüstung beim Fahren, Trainieren und Erlernen der richtigen Trainingstechniken.
5. Schützen Sie die Gelenke
Das Sitzen, Stehen oder Heben in der falschen Position kann die Gelenke sogar verletzen. Diese Fehler werden vielleicht selten bemerkt, aber die Auswirkungen können später sehr bedeutend sein. Achten Sie daher beim Sitzen, Arbeiten und Heben auf Ihre Position, um Ihre Gelenke vor alltäglichen Belastungen zu schützen.
Beim Heben oder Tragen von Gegenständen solltest du sie nah am Körper halten, damit sie nicht zu viel Druck auf die Handgelenke ausüben. Wenn Sie bei der Arbeit längere Zeit sitzen müssen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken, Ihre Beine und Arme richtig gestützt werden.
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Das ist eine Reihe von Bemühungen, die getan werden können, um Arthritis zu verhindern. Bei Gelenkproblemen den Arzt in der App kontaktieren damit umzugehen wissen. Über die Anwendung können Sie jederzeit und überall einen Arzt kontaktieren. Jetzt sind die Gesundheitschecks für Sie und Ihre Familie ganz einfach in Ihrer Handfläche.
