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, Jakarta – Wenn sich Menschen bewegen, wird dieser Prozess durch die Knochen und Muskeln des menschlichen Körpers unterstützt. Ohne es zu merken, hat fast der gesamte menschliche Körper Muskeln. Einige haben die Funktion, den Körper in großen Bewegungen zu bewegen, andere führen kleine und subtilere Bewegungen aus, wie z. B. Blinzeln.

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Es überrascht nicht, dass die Empfehlung, einen gesunden Körper, einschließlich Muskeln, zu erhalten, etwas getan werden kann, damit die Gesundheit optimal bleibt. Abgesehen davon, dass sie eine Rolle bei der Bewegung des Körpers spielen, können Muskeln gebildet werden und den Körper einer Person größer aussehen lassen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie zum Beispiel Sport zu treiben und Nahrungsmittel zu essen, die Muskeln aufbauen können.

Eier zu Nüssen, helfen beim Muskelaufbau

Wenn Sie einen muskulösen Körper wünschen, wird empfohlen, mehr proteinhaltige Lebensmittel als Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie sollten jedoch nicht mehr Protein zu sich nehmen, als der Körper benötigt, da eine zu hohe Proteinaufnahme nicht nur Vorteile bietet, sondern auch dem Körper schaden kann.

Die vom Körper benötigte Proteinmenge beträgt bis zu 10-35% der Gesamtkalorien. Um den Muskelaufbau zu unterstützen, sind hier proteinreiche Lebensmittel, die konsumiert werden können:

1. Ei

Eine der Nahrungsquellen für Proteine, die gut für das Muskelwachstum sind, sind Eier. Gemeldet von Radfahren, ist der Prozess des Muskelaufbaus durch den Verzehr von ganzen Eiern um etwa 40 Prozent optimaler als der Verzehr nur des Eiweißes der Eier.

Dies liegt daran, dass Eigelb die Fähigkeit des Körpers erhöhen kann, Protein zum Aufbau von Muskelgewebe zu verwenden. Auf den Verzehr von Eiern sollten Sie jedoch achten, es schadet nie, den Verzehr von Eiern mit anderen gesunden Lebensmitteln zu kombinieren, die Körpermuskeln aufbauen können.

2. Hühnerbrust

Denjenigen unter Ihnen, die Muskeln aufbauen, wird auch empfohlen, Hähnchenbrust zu essen, da dieses Lebensmittel reich an Proteinen und wenig Fett ist. Nicht nur Muskeln aufbauen, berichtet von Gesundheitslinie, kann der Verzehr von Hühnerbrust mit einem hohen Proteingehalt die Muskelform aufrechterhalten und Ihnen helfen, Fett im Körper zu verlieren.

Alle 100 Gramm Hähnchenbrust enthalten 30 Gramm Protein mit sehr wenig Fett. Wir empfehlen, gekochte Hähnchenbrust zu verzehren, da beim Kochen durch Kochen überhaupt kein Öl verwendet wird, sodass der Körper dadurch nicht fett wird.

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3. Lachs

Fisch ist eigentlich eines der Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt. Es ist nichts Falsches daran, Lachs zu essen, der Ihnen helfen kann, Muskeln in Ihrem Körper aufzubauen. Nicht nur für den Muskelaufbau vermeidet man durch den Verzehr von Lachs verschiedene Herzkrankheiten und Diabeteserkrankungen.

4. Fettarme Milch

Gemeldet von Lebe stark, fettarme Milch ist in der Tat sehr gut für den Muskelaufbau im Körper, da sie hochwertiges Protein, Kohlenhydrate, Kalium, Kalzium und Vitamin D enthält. Trinken Sie nach dem Training fettarme Schokoladenmilch.

5. Nüsse

Wer sagt, dass Sie keine Snacks essen können, wenn Sie an einem Bodybuilding-Programm teilnehmen? Der Verzehr von Nüssen kann tatsächlich zum Muskelaufbau beitragen, da Nüsse eine Proteinquelle sind, die auch Antioxidantien, Vitamine, Ballaststoffe und gesunde Fette einlädt. Essen Sie Nüsse, die noch roh oder gekocht und ohne Salz sind.

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Dies sind Lebensmittel, die konsumiert werden können, um Ihnen beim Muskelaufbau im Körper zu helfen. Sie sollten nicht nur Nahrung, sondern auch regelmäßig Sport treiben, damit die Muskeln im Körper richtig geformt werden und gesundheitliche Probleme, die in den Muskeln auftreten können, vermieden werden können.

Referenz:

Lebe stark. Zugriff im Jahr 2020. Wie man Milch trinkt, um Muskeln aufzubauen

Männer Gesundheit. Zugriff auf 2020. 8 Lebensmittel, die Muskeln aufbauen

Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Wie viel Protein in Huhn? Brust, Oberschenkel und mehr

Radfahren. Zugriff auf 2020. Möchten Sie die meisten Muskeln aufbauen? Vergiss Eiweiß, iss das ganze verdammte Ei