Gründe für Apple, Gewicht zu verlieren
, Jakarta - Apple ist eine beliebte Frucht und gut für die Gesundheit. Es wird auch angenommen, dass Äpfel Vorteile bieten, um das Risiko von Diabetes zu verringern. Äpfel enthalten viel Wasser, etwa 86 Prozent Wasser. Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, sind sättigend und führen oft zu einer reduzierten Kalorienaufnahme.
Wasser ist nicht nur sättigend, sondern reduziert auch die Kaloriendichte von Lebensmitteln stark. Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte, wie Äpfel, haben in der Regel einen hohen Ballaststoffgehalt. Ein mittelgroßer Apfel hat nur 95 Kalorien, aber viel Wasser und Ballaststoffe. Untersuchungen zeigen, dass Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte das Sättigungsgefühl, eine reduzierte Kalorienaufnahme und den Gewichtsverlust fördern.
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Enthält viele Ballaststoffe und ist gut für die Gewichtsabnahme
Ein mittelgroßer Apfel enthält 4 Gramm Ballaststoffe. Frauen benötigen mindestens 16 Prozent der Ballaststoffzufuhr, während Männer 11 Prozent benötigen. Diese Ballaststoffaufnahme kann durch den Verzehr von Äpfeln gedeckt werden, wenn man bedenkt, dass die Ballaststoffaufnahme in Äpfeln sehr hoch ist, während der Kaloriengehalt niedrig ist. Deshalb sind Äpfel ein nützliches Nahrungsmittel, um die empfohlene Ballaststoffzufuhr zu erreichen.
Durch den Verzehr von Ballaststoffen kann die in Äpfeln enthaltene Aufnahme an Gewicht verloren gehen und das Risiko von Fettleibigkeit wird deutlich reduziert. Der Verzehr von Ballaststoffen kann die Verdauung der Nahrung verlangsamen und Sie mit weniger Kalorien länger satt fühlen. Aus diesem Grund können Äpfel Ihnen helfen, weniger Gesamtkalorien zu sich zu nehmen, was Ihnen helfen kann, auf einmal Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus sind Ballaststoffe gut für die Verbesserung der Verdauungsgesundheit und die Ernährung der guten Bakterien im Darm, die auch zu einem gesunden Stoffwechsel und zur Gewichtskontrolle beitragen können.
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Apfel füllt den Magen
Die Kombination aus Wasser und Ballaststoffen in Äpfeln ist sehr sättigend und macht satt. Ganze Äpfel zu essen ist sättigender als Apfelsaft zu trinken. Außerdem brauchen Äpfel im Vergleich zu ballaststofffreien Lebensmitteln deutlich länger. Sie müssen wissen, dass auch die Dauer des Essens zum Sättigungsgefühl beiträgt. Das Sättigungsgefühl, denn Äpfel können den Appetit reduzieren und abnehmen.
Aus diesem Grund wird vorgeschlagen, Äpfel in eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufzunehmen, die die Ernährung unterstützen kann. Darüber hinaus enthalten Äpfel auch geringe Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, die für ihren Vitamin C- und Kaliumgehalt bekannt sind. Ein mittelgroßer Apfel liefert für beide mehr als 3 Prozent des Tageswertes.
Diese Frucht enthält auch Vitamin K, Vitamin B6 und Kupfer. Darüber hinaus ist die Schale reich an Pflanzenstoffen, die das Krankheitsrisiko verringern und viele andere gesundheitliche Vorteile bieten können. Äpfel haben einen niedrigen glykämischen Index, der bei der Blutzuckerkontrolle und beim Gewichtsmanagement helfen kann, da sie auch zur Aufrechterhaltung des Blutzuckers beitragen.
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Diese im Allgemeinen rothäutige Frucht ist eine Kombination aus Nährstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern können. Es hat sich gezeigt, dass Äpfel den Cholesterinspiegel und Entzündungen im Körper senken, die für die Gesundheit des Herzens entscheidend sind.
Äpfel haben auch krebshemmende Wirkungen, die helfen können, bestimmte Krebsarten zu verhindern. Mehrere Studien haben Apfelkonsum und Lungenkrebsprävention bei Erwachsenen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der Verzehr von mindestens einem Apfel pro Tag das Risiko von Mund-, Rachen-, Brust-, Eierstock- und Dickdarmkrebs signifikant reduziert.
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