Gute Übung für schwangere Frauen im dritten Trimester
, Jakarta – Im dritten Trimester der Schwangerschaft haben schwangere Frauen manchmal Angst, verschiedene Aktivitäten auszuüben, einschließlich Sport. Tatsächlich spürt die Mutter im dritten Trimester der Schwangerschaft viele Veränderungen. Angefangen beim immer größer werdenden Bauch, das Gewicht nimmt zu, bis hin zu den Bewegungen des Babys, die im Vergleich zum vorherigen Schwangerschaftsalter stärker sind und manchmal den ganzen Körper schmerzen lassen können.
Die richtige Bewegung im Alter der Schwangerschaft im dritten Trimester hat viele Vorteile. Einige der Vorteile, die Mütter spüren können, sind der reibungslose Entbindungsprozess. Mütter haben nach der Geburt ein gutes Immunsystem, verbessern die Körperhaut, reduzieren Cellulite und lindern die Schmerzen schwangerer Frauen.
Natürlich können nicht alle Sportarten von Müttern ausgeübt werden. Es gibt jedoch einige Sportarten, die Sie tatsächlich noch ausüben können und die für schwangere Frauen im dritten Trimester sehr sicher sind.
1. Yoga
Yoga ist eine Sportart, die für schwangere Frauen sehr sicher ist. Yoga im dritten Schwangerschaftstrimester hilft der Mutter tatsächlich, sich während der Geburt körperlich und geistig auf die Mutter vorzubereiten. Nicht nur das, Yoga während der Schwangerschaft kann Müttern sogar bei der Geburt helfen.
Im dritten Trimester der Schwangerschaft können Mütter auch vorgeburtliches Yoga machen, was für Mütter viele Vorteile hat. Bei einigen von ihnen wird der Körper positiv unterstützt. Darüber hinaus kann Yoga im dritten Schwangerschaftstrimester auch die Muskeln des Körpers stärken, zu denen auch die Beckenmuskulatur gehört. Führen Sie diese Yoga-Bewegungen aus, damit die Mutter bei der Vorbereitung auf die Geburt glatt sein kann:
- Einfacher Beitrag e.
- Kriechstellung.
- Anheben der Hüften.
- Kniebeugenpose .
- Schneiderpose .
2. Lässiger Spaziergang
Gehen ist die einfachste Übung für Schwangere. Wenn die Mutter gemächlich geht, versuchen Sie, die richtige Gehposition einzunehmen. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, damit diese immer aufrecht ist. Vergessen Sie nicht, die Augen gerade zu halten.
Wenn Schwangere im dritten Schwangerschaftstrimester regelmäßig einen gemütlichen Spaziergang machen, wird es leichter, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Darüber hinaus können Mütter die Ausdauer steigern und die Beckenmuskulatur stärken. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang mit bequemem Schuhwerk und Kleidung. Vergessen Sie nicht, Kleidung zu tragen, die Schweiß aufsaugt. Machen Sie regelmäßige Spaziergänge.
Wenn Sie sich müde fühlen, kann es nie schaden, eine Pause einzulegen. Entspannende Spaziergänge müssen auch nicht außerhalb des Hauses unternommen werden. Mutter kann jeden Tag einen gemütlichen Spaziergang im Hof des Hauses machen. Mach es morgens oder abends.
3. Schwimmen
Wer sagt, dass schwangere Frauen nicht schwimmen können? Tatsächlich ist Schwimmen eine der sichersten Sportarten für Mütter während der Schwangerschaft. Schwimmen kann die Schmerzen lindern, die Mütter um Rücken, Taille, Beine und Arme verspüren. Wir empfehlen, morgens oder abends zu schwimmen. Schwimmen Sie 30 Minuten lang, damit sich die Temperatur im Magen nicht ändert. Machen Sie das Brust- oder Rückenschwimmen in einem gemächlichen Tempo, um die Vorteile des Schwimmens zu erleben.
Führen Sie alle oben genannten Übungen mit Leichtigkeit durch. Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen, wenn Sie sich müde fühlen. Es ist nichts auszusetzen, mit dem Partner Sport zu treiben, damit die Mutter begeisterter ist. Wenn die Mutter Beschwerden über den Zeitraum der Schwangerschaft hat, kann die Mutter den Arzt über den Antrag fragen . Komm schon, herunterladen Anwendung über den App Store oder Google Play!
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