So decken Sie den täglichen Bedarf an Vitamin A
, Jakarta - Vitamin A ist ein essentielles Vitamin, das der Körper für Wachstum und Entwicklung benötigt. Vitamin A ist wichtig für die Zellentwicklung, Sehfunktion, Immunfunktion und Fortpflanzung. Vitamin A hilft auch Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen, richtig zu funktionieren.
Vitamin A findet sich in vielen Lebensmitteln wie Spinat, Milchprodukten und Leber. Andere Quellen finden sich in Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind, wie grünes Blattgemüse, Karotten und Melone. Der Körper wandelt Beta-Carotin in Vitamin A um.
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Erfüllen Sie den Bedarf an Vitamin A aus der täglichen Nahrung
Die Form von Vitamin A hängt von der Quelle ab. So stammt beispielsweise gebrauchsfertiges Retinol, die aktive Form von Vitamin A, nur aus tierischen Quellen. Die reichsten Quellen für Retinol sind:
- Innereien wie Leber.
- Fetter Fisch, wie Thunfisch.
- Milch und Käse.
- Ei.
Pflanzliche Lebensmittel enthalten Carotinoide, die antioxidative Form von Vitamin A. Der Körper wandelt es bei Bedarf in Retinol um. Carotinoide sind orangefarbene Pigmente, die zur Farbe bestimmter Obst- und Gemüsesorten beitragen. Quellen von Obst und Gemüse, die reich an Carotinoiden sind, nämlich:
- Kürbis;
- Karotte;
- Süßkartoffel;
- Rote Paprika;
- Cantaloup-Melone;
- Aprikose;
- Mango.
Zu den pflanzlichen Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind, gehören dunkelgrünes Blattgemüse wie:
- Brokkoli;
- Spinat;
- Grüner Rettich.
Durch die tägliche Aufnahme von Lebensmitteln mit Vitamin-A-Quellen wird der Bedarf an Vitamin A täglich gedeckt.
Beitrag von Vitamin A zur Körpergesundheit
Vitamin A trägt zu verschiedenen Körperfunktionen bei und hilft, eine Vielzahl von Problemen zu verhindern, darunter:
- Blindes Huhn
- Infektionen, insbesondere in Hals, Brust und Magen.
- Follikuläre Hyperkeratose, die trockene, holprige Haut verursachen kann.
- Fruchtbarkeitsprobleme.
- Wachstumsverzögerung bei Kindern.
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Wenn Sie Vitamin A in ausreichenden Mengen zu sich nehmen, dann werden die wahrgenommenen Vorteile, wie zum Beispiel:
- Geringeres Krebsrisiko. Eine ausreichende Zufuhr von Carotinoiden hilft, das Risiko von Lungen-, Prostata- und anderen Krebsarten zu verringern.
- Gesunde Haut und Haare. Vitamin A ist wichtig für das Wachstum aller Körpergewebe, einschließlich Haut und Haare. Vitamin A trägt zur Produktion von Talg bei, dem Öl, das hilft, den Feuchtigkeitsgehalt von Haut und Haaren aufrechtzuerhalten.
Zu beachten ist auch, dass die Aufnahme von Vitamin A sowohl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln Grenzen hat. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von mehr als durchschnittlich 1,5 Milligramm des Vitamins pro Tag über viele Jahre die Knochengesundheit beeinträchtigen und das Risiko von Knochenbrüchen im Alter erhöhen kann.
Dies ist wichtig für ältere Menschen, insbesondere für Frauen, die ein hohes Risiko haben, Osteoporose zu entwickeln, eine Erkrankung, die die Knochen schwächt. Wenn Sie mehr als einmal pro Woche Innereien oder Leber essen, nehmen Sie wahrscheinlich zu viel Vitamin A ein.
Heute enthalten viele Multivitamine Vitamin A. Auch andere Nahrungsergänzungsmittel wie Fischleberöl sind reich an Vitamin A. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Vitamin A enthalten, stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Aufnahme von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln 1,5 Milligramm nicht überschreitet. Wenn Sie jede Woche Leber essen, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, die Vitamin A enthalten.
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Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff, der zu vielen Funktionen im Körper beiträgt, wie zum Beispiel zum Schutz der Augengesundheit. Durch den regelmäßigen Verzehr von täglichen Nahrungsquellen, die Vitamin A enthalten, wird der tägliche Vitamin-A-Bedarf automatisch gedeckt.
Aber in einigen Fällen muss man über die Anwendung mit dem Arzt sprechen Vitamin A aus Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen. Jeder, der Vitamin-A-Präparate einnimmt, sollte wachsam sein und die Anweisungen seines Arztes befolgen. Denn zu viel Vitamin A kann in hohen Dosen giftig sein.
