leftforwork.com

, Jakarta – Zu viel Arbeit im Büro macht gestresst? Lassen Sie nicht zu, dass Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen. Eine davon ist das Training. Tatsächlich kann Bewegung nicht nur große Vorteile für die körperliche Gesundheit bieten, sondern auch für die geistige. Bewegung kann die Stimmung verbessern, einer Person helfen, sich ruhig zu verhalten, Stress abzubauen und sogar Symptome einer leichten Depression zu überwinden.

Vielleicht denkst du, was hat Stress mit Bewegung zu tun? Sport ist eine körperliche Aktivität, während Stress mit dem psychischen Zustand einer Person zusammenhängt. Ausgehend von diesen Fragen versuchten die Wissenschaftler auch, den Zusammenhang zwischen Bewegung und Stress herauszufinden und zu untersuchen.

Als Ergebnis wurde festgestellt, dass Stress den Körperzustand einer Person beeinflussen kann. Eine der Auswirkungen, die normalerweise bei gestressten Menschen auftreten, ist verminderter Appetit und Schlafstörungen. Dies liegt daran, dass es im menschlichen Körper einen Nerv gibt, der als sympathischer Nerv oder Hypothalamus Hypophyse Nebenniere , nämlich das körpereigene System, das dafür verantwortlich ist, auf Stress zu reagieren, sodass die Körperfunktionen drastisch abnehmen. Kein Wunder, wenn jemand unter Stress steht, dann wird auch seine körperliche Verfassung schwächer. Wenn es erlaubt wird, sich in die Länge zu ziehen, führt dies zu ernsthafteren Gesundheitsproblemen.

Nun, ein wirkungsvoller Weg, um Stresshormone und Nerven zu stabilisieren, ist körperliche Aktivitäten wie Sport. Durch das Training arbeiten die Organe im Körper automatisch, wie zum Beispiel verspannte Muskeln, erhöhter Blutdruck und schnellerer Herzrhythmus. Dies ist es, was alle Ihre Hormone und Nerven wieder normalisiert. So geht Bewegung mit Stress um. Hier sind 5 Arten von Übungen, um Stress abzubauen, die Sie ausprobieren können:

1. Yoga

Yoga ist als kraftvolle Übung zum Stressabbau bekannt, da es die Kraft von Körper und Geist erfordert. Wenn Sie Yoga-Bewegungen ausführen, müssen Sie Ihren Geist fokussieren, damit Ihr Geist langsam ruhiger wird. Hatha Yoga ist nach Meinung einiger Experten ein Yoga-Modell, das sich zum Stressabbau eignet, da die Bewegungen leicht und von geringer Intensität sind. Lesen Sie auch : Stress abbauen wollen, nur Yoga!

2.Aerobic

Der American Council on Exercise (ACE) in Zusammenarbeit mit American Psychological Association (APA) hat gezeigt, dass Bewegung, insbesondere Aerobic, effektiv bei der Stressbewältigung hilft. Machen Sie regelmäßig mindestens 5 Mal pro Woche Aerobic für jeweils 30 Minuten, um positive Gefühle im Körper zu wecken.

3. Freizeitsport

Freizeitsport bedeutet Sport, der Spaß macht, wie Badminton, Volleyball, Tennis und Schwimmen. Darüber hinaus sind einige Sportarten auch nicht zu anstrengend oder erhöhen das Adrenalin, eignen sich also gut zum Stressabbau.

4. Hochintensives Intervalltraining

Hochintensives Intervalltraining ist eine Art von Cardio-Training, das hochintensives Training mit mäßiger oder niedriger Intensität in einem bestimmten Zeitintervall kombiniert. Laufen Sie zum Beispiel einen Sprint für 20-30 Sekunden, dann direkt gefolgt von einem Gehen für 60-90 Sekunden. Natürlich kannst du dein Training deinem Fitnesszustand anpassen.

5. Kickboxen

Gestresst durch hohe Arbeitsanforderungen oder genervt von jemandem? Nun, Sie können Ihren Stress ablassen, indem Sie Sport treiben Kickboxen . Eine Studie veröffentlicht in Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences stellte fest, dass die Teilnehmer, die den Kurs besuchten, Kickboxen kann Angst, Depression und Wut nach dem Training deutlich reduzieren.

Lesen Sie auch: Lerne die Zeichen kennen, das sind 4 einfache Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Wenn der Stress anhält, ist es eine gute Idee, mit einem Psychologen zu sprechen, um sich behandeln zu lassen. Sie können auch über die gesundheitlichen Probleme sprechen, die Sie haben, indem Sie die Anwendung verwenden , du weißt. Kontaktieren Sie den Arzt über Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.