5 gesunde Lebensmittel zur Verbesserung der Gehirnleistung
, Jakarta – Das Gehirn ist ein lebenswichtiges Organ, das als Kontrollzentrum des Körpers fungiert. Dieses Organ ist dafür verantwortlich, dass Ihr Herz schlägt und Ihre Lungen atmen und es Ihnen ermöglicht, sich zu bewegen, zu fühlen und zu denken.
Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihr Gehirn in Topform halten, damit es richtig funktioniert. Nun, wissen Sie, Nahrung spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit und der Verbesserung bestimmter Fähigkeiten wie Gedächtnis und Konzentration.
Im Folgenden finden Sie eine Liste gesunder Lebensmittel, die die Gehirnleistung verbessern können, nämlich:
1.Fettfisch
Wenn es um Lebensmittel geht, die gut für das Gehirn sind, steht fetter Fisch ganz oben. Fetter Fisch wie Lachs, Forelle und Sardinen sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Ungefähr 60 Prozent des Gehirns besteht aus Fett, und die Hälfte davon ist Omega-3.
Das Gehirn verwendet Omega-3-Fettsäuren zum Aufbau von Gehirn- und Nervenzellen und ist wichtig für das Lernen und das Gedächtnis. Diese Art von Fett kann auch zusätzliche Vorteile für das Gehirn bieten, einschließlich der Verlangsamung des geistigen Verfalls, altersbedingt und zur Abwehr der Alzheimer-Krankheit. Andererseits wird ein Omega-3-Mangel oft mit Lernstörungen und Depressionen in Verbindung gebracht.
Aus diesem Grund ist fetter Fisch eine ausgezeichnete Wahl für die Gesundheit des Gehirns.
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2.Kaffee
Wenn Sie die Angewohnheit haben, morgens Kaffee zu trinken, könnten diese Informationen eine gute Nachricht für Sie sein. Tatsächlich sind die beiden Hauptbestandteile von Kaffee, nämlich Koffein und Antioxidantien, gut für die Gesundheit des Gehirns.
Das Koffein im Kaffee hat eine Reihe positiver Auswirkungen auf das Gehirn, darunter:
- Wachsamkeit erhöhen
Koffein hält das Gehirn wach, indem es Adenosin blockiert, einen chemischen Botenstoff, der Schläfrigkeit verursacht.
- Die Stimmung verbessern
Koffein kann auch einige „Wohlfühl“-Neurotransmitter wie Serotonin erhöhen.
- Konzentration erhöhen
Eine Studie ergab, dass Menschen, die morgens eine große Tasse Kaffee trinken oder über den Tag verteilt eine kleine Menge trinken, Aufgaben, die Konzentration erfordern, effektiv ausführen können.
Langfristiger Kaffeetrinken wurde auch mit einem verringerten Risiko für neurologische Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer in Verbindung gebracht. Das liegt zum Teil an den hohen Antioxidantien im Kaffee.
3. Blaubeeren
Es stellt sich heraus, dass diese kleine Frucht große Vorteile für die Gesundheit hat, auch für das Gehirn. Die in Blaubeeren und anderen dunklen Beeren enthaltenen Antioxidantien haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
Antioxidantien sind vorteilhaft bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und Entzündungen, zwei Dingen, die zur Alterung des Gehirns und neurodegenerativen Erkrankungen beitragen.
Untersuchungen an Versuchstieren zeigen auch, dass Blaubeeren dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern und dadurch das Auftreten von Kurzzeitgedächtnisverlust zu verlangsamen.
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4. Kurkuma
Das dunkelgelbe Gewürz, das oft in diesem Gericht verwendet wird, hat auch eine Reihe von Vorteilen für das Gehirn. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, gelangt nachweislich direkt ins Gehirn und kommt dort den Zellen zugute.
Darüber hinaus bieten die starken antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen in Kurkuma auch die folgenden Vorteile für das Gehirn:
- Nützlich für Speicher
Curcumin hilft, das Gedächtnis bei Menschen mit Alzheimer zu verbessern. Der Inhalt ist auch in der Lage, die Amyloid-Plaque zu reinigen, die das Markenzeichen der Krankheit ist.
- Lindert Depressionen
Kurkuma erhöht Serotonin und Dopamin, die beide für die Verbesserung der Stimmung von Vorteil sind. Laut einer Studie kann Curcumin die Symptome von Depressionen sowie Antidepressiva verbessern.
- Das Wachstum neuer Gehirnzellen unterstützen
Curcumin kann auch den aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor erhöhen, der eine Art Wachstumshormon ist, das das Wachstum der Gehirnzellen unterstützt. Daher kann der Verzehr von Kurkuma helfen, den altersbedingten geistigen Verfall zu verzögern.
5.Brokkoli
Brokkoli ist vollgepackt mit starken Pflanzenstoffen, darunter Antioxidantien. Dieses Supergemüse ist reich an Vitamin K, das mit nur einer Tasse (91 Gramm) mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis decken kann. Vitamin K ist nützlich, um das Gedächtnis zum Besseren zu verbessern.
Neben Vitamin K enthält Brokkoli auch eine Reihe von Verbindungen, die entzündungshemmend und antioxidativ wirken und das Gehirn vor Schäden schützen können.
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Nun, das ist ein gutes, gesundes Lebensmittel, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten und Ihre Gehirnleistung zu verbessern. Zusätzlich zur Nahrung können Sie durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine gute Ernährung für das Gehirn erhalten. Über die App können Sie Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn kaufen . Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick!
