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Jakarta – Weltschlaftag fällt heute. Thema " Treten Sie der Schlafwelt bei, bewahren Sie Ihre Rhythmen, um das Leben zu genießen “, soll das Gedenken an den Weltschlaftag daran erinnern, wie wichtig es ist, das Leben zu genießen, indem man einen Schlafrhythmus aufrechterhält.

Die Aufrechterhaltung eines Schlafrhythmus ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch wichtig, um sicherzustellen, dass die biologische Uhr des Körpers weiterhin richtig läuft. Dies liegt daran, dass die biologische Uhr des Körpers eine wichtige Rolle bei der Regulierung spielt, wann der Körper ruhen und sich bewegen sollte. Wenn das Schlafmuster nicht regelmäßig ist, wird auch die biologische Uhr des Körpers gestört. Infolgedessen macht dieser Zustand den Körper anfällig für Krankheiten und verursacht sogar Hirnschäden.

Um dies zu verhindern, müssen Sie einen Schlafrhythmus aufrechterhalten, indem Sie ein gutes Schlafmuster implementieren. Eine davon ist die Aufrechterhaltung der Schlafqualität. Aber wie? Schauen Sie sich diese fünf Möglichkeiten an, um gut zu schlafen, und los geht's!

1. Vermeiden Sie das Spielen von Geräten vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie das Spielen so weit wie möglich Gadgets vor dem Schlafen. Dies liegt daran, dass das blaue Lichtsignal an ist Gadgets kann die Produktion von Melatonin unterdrücken, einem natürlichen Hormon, das der Körper nachts produziert, um einer Person beim Einschlafen zu helfen. Infolgedessen verzögern sich Ihre Schlafstunden und beeinflussen die biologische Uhr des Körpers. Deshalb wenn du spielst Gadgets Vor dem Zubettgehen neigen Sie dazu, „Zeit zu verlieren“ und später einzuschlafen.

2. Vor dem Zubettgehen warm duschen

Eine Studie ergab, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern kann. Dies liegt daran, dass Ihr Körper entspannter ist, wenn Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen. Die Kälte, die Sie nach dem Duschen verspüren, ist auch ein Signal für Ihren Körper, schlafen zu gehen. Nun, wenn Sie besser schlafen möchten, können Sie 90 Minuten vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen. Denn zu diesem Zeitpunkt kann der Körper den grundlegenden zirkadianen Rhythmus regulieren, der dem Körper den Schlaf signalisiert.

3. Vermeiden Sie Essen vor dem Schlafengehen

Das Essen in der Nacht ist nicht verboten. Vermeiden Sie jedoch so viel wie möglich, vor dem Schlafengehen zu essen, mindestens zwei Stunden vorher. Dies liegt daran, dass der körpereigene Prozess der Nahrungsverdauung lange dauert. Essen direkt vor dem Schlafengehen kann also die Schlafqualität beeinträchtigen. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen auch den Konsum von Koffein in jeglicher Form, einschließlich Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke und andere. Denn der Konsum von Koffein vor dem Schlafengehen macht Sie nachts wacher.

4. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine

Wenn Sie Schlafstörungen haben, können Sie Ihren Körper sofort zum Einschlafen "zwingen", indem Sie Schläfrigkeit provozieren. Darunter sind das Licht auszuschalten, ein Buch zu lesen, die Raumtemperatur einzustellen und vieles mehr. Dies geschieht, um dem Gehirn mitzuteilen, dass die Schlafenszeit naht, damit das Gehirn beginnt, Signale durch den Körper zu senden, um sich für das Bett fertig zu machen.

5. Meditation vor dem Schlafengehen

In Zeitschriften veröffentlichte Studien JAMA Innere Medizin fanden heraus, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen mindestens 10-20 Minuten lang meditierten, ein geringeres Risiko hatten, Depressionen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit zu entwickeln. Dies liegt daran, dass Meditation vor dem Schlafengehen negative Gefühle und Gedanken reduzieren kann, die Ihnen Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen. Infolgedessen kann die Meditation vor dem Schlafengehen Ihren Geist entspannter und leichter einschlafen lassen.

Wenn die oben genannten fünf Möglichkeiten Ihre Schlafqualität nicht verbessern können, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Um das Schlafverhalten zu verbessern, können Sie die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren mit dem arzt reden . Sie können den Arzt anrufen jederzeit und überall über Chat, Sprachanruf , oder Videoanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung im App Store und bei Google Play. (Lesen Sie auch: Schlaflosigkeit? So überwinden Sie Schlaflosigkeit)