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, Jakarta – Für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten, müssen Sie von der Mayo-Diät gehört haben, richtig. Diese Diätmethode, die den Salzkonsum vermeidet, ist in den letzten zwei Jahren tatsächlich beliebt. Vor allem nachdem eine Reihe von Menschen innerhalb von 12-14 Tagen Gewicht verloren haben, sind immer mehr Menschen daran interessiert, diese Diät auszuprobieren. Sind Sie auch daran interessiert, Diät-Mayo zu probieren? Komm schon, finde heraus, wie die Mayo-Diät effektiv zur Gewichtsreduktion funktioniert.

Die Mayo-Diät ist mehr als nur die Vermeidung von Salz- und Kohlenhydratzufuhr, sondern ein Ernährungsmuster, das Lebensmittelauswahl, Lebensstiländerungen und Kalorienerfüllung kombiniert, die auf jede Person zugeschnitten sind. Diät-Mayo hilft also, das Gewicht langfristig zu kontrollieren, indem es die Essgewohnheiten ändert, um gesünder zu werden. Diät-Mayo besteht aus zwei Phasen:

• Es verlieren!

Es verlieren! Dies ist die Anfangsphase der Mayo-Diät. Diese Phase dauert zwei Wochen mit dem Ziel, Ihr Gewicht zu reduzieren. Es wird erwartet, dass das Gewicht in den ersten zwei Wochen um etwa 2-4,5 Kilogramm abnimmt. In Phase es verlieren! , müssen Sie die Anzahl der Kalorien nicht zählen. Sie können so viel essen, wie Sie möchten, solange es sich um Obst und Gemüse handelt. Darüber hinaus müssen Sie auch ungesunde Gewohnheiten durch einen gesunden Lebensstil ersetzen. Zum Beispiel werden ungesunde Essgewohnheiten wie fettes Essen, oft das Naschen süßer Snacks oder Essen beim Fernsehen ersetzt durch ein gesundes Frühstück, vier Portionen Gemüse und drei Portionen Obst pro Tag, Vollkornprodukte und gesundes Essen Fette und regelmäßig Sport treiben.

In der Mayo-Diät gibt es eine Ernährungspyramide, die ein Ernährungsleitfaden ist. Am unteren Ende der Pyramide befinden sich Gemüse und Obst als die Lebensmittel, die Sie am meisten konsumieren können. In der Mitte der Pyramide befinden sich Kohlenhydrate, Fleisch- und Milchprodukte sowie Fette. Und ganz oben in der Pyramide stehen zuckerhaltige Lebensmittel, was bedeutet, dass Sie jeden Tag nur sehr wenige Süßigkeiten essen sollten.

Diät-Mayo bestimmt nicht nur die Nahrung, sondern ermutigt Sie auch, regelmäßig Sport zu treiben, um dem Körper zu helfen, Kalorien zu verbrennen. Anfänger können mit dem Training für etwa 5-10 Minuten beginnen und dann allmählich steigern. Das Mayo-Diätprogramm empfiehlt Ihnen, 30 Minuten pro Tag mit moderater Intensität zu trainieren.

• Lebe es!

Nachdem du es in den ersten zwei Wochen geschafft hast, dich an gute Gewohnheiten zu gewöhnen, sind die nächsten zwei Wochen eine Phase lebe es! . In dieser Phase müssen Sie die Intensität und Häufigkeit des Trainings erhöhen, Ihre Ernährung entsprechend anpassen und die gesunden Gewohnheiten der vorherigen Phase beibehalten. Phase lebe es! hilft Ihnen, Ihr Zielgewicht dauerhaft zu halten.

Mayo-Diät-Kalorienbeschränkung

Damit Sie abnehmen, muss die Kalorienaufnahme, die in den Körper gelangt, automatisch begrenzt werden. Das Folgende ist die empfohlene Kalorienzahl für die Mayo-Diät basierend auf Geschlecht und Gewicht:

• Frauen mit einem Gewicht unter 110 Kilogramm können die Mayo-Diät mit einem Limit von 1200 Kalorien pro Tag beginnen.
• Für Frauen mit einem Gewicht von 110-135 Kilogramm beträgt die empfohlene Menge 1400 Kalorien pro Tag.
• Frauen mit einem Körpergewicht über 140 Kilogramm wird empfohlen, 1600 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
• Männer, die unter 110 Kilogramm wiegen, benötigen etwa 1400 Kalorien.
• Männer mit einem Gewicht von 110-135 Kilogramm brauchen 1600 Kalorien pro Tag.
• Männer mit einem Gewicht von 135 Kilogramm brauchen 1800 Kalorien pro Tag.

Führen Sie den Mayo-Diät-Leitfaden oben mit Disziplin durch, damit Sie das Gewichtsziel erreichen können, das Sie erwarten. Neben dem Abnehmen eignet sich diese Art der Ernährung auch für diejenigen unter Ihnen, die Essgewohnheiten und ungesunde Lebensweisen verbessern möchten. Bevor Sie sich jedoch für ein Diätprogramm entscheiden, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen unter Ihnen, die unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden. Wenn Sie die Mayo-Diät ausprobieren möchten, können Sie Ihren Arzt über die Anwendung um Rat fragen . Kontaktieren Sie den Arzt über Plaudern und Sprach-/Videoanruf jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store und bei Google Play.