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Jakarta – Wenn die Menstruation eintrifft, sind Schmerzen am ganzen Körper eine normale Sache. Der Grund dafür ist, dass sich die Gebärmuttermuskeln zusammenziehen, um Blut zu vergießen, das an der Gebärmutterwand klebt. Deshalb neigen Frauen, die menstruieren, zu Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Durchfall.

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Rückenschmerzen während der Menstruation sind in der Regel vorübergehend. Trotzdem können Sie einige dieser Möglichkeiten ausprobieren, um mit Rückenschmerzen während der Menstruation umzugehen.

1. Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika

Rückenschmerzen und -schmerzen können Aktivitäten beeinträchtigen. Wenn Rückenschmerzen auftreten, können Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) einnehmen, um sie zu lindern. Diese Art von Medikament kann dazu beitragen, die Produktion von Prostaglandinen im Körper zu reduzieren und die sich zusammenziehenden Muskeln zu entspannen. Diese NSAID-Medikamente werden häufig rezeptfrei verkauft und sind in den niedrigsten Dosierungen erhältlich, sodass sie sicher konsumiert werden können. Over-the-counter und empfohlene NSAIDs für Menstruationsschmerzen sind Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve).

2. Warme Kompresse

Komprimieren Sie den Bauch und den unteren Rücken mit einer mit warmem Wasser gefüllten Flasche oder einem in warmes Wasser getauchten Handtuch. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen und die Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu reduzieren. Denn wenn Sie eine Flasche oder ein warmes Handtuch hinlegen, reduzieren die sensorischen Rezeptoren die Schmerzweiterleitung an das Gehirn, sodass die Schmerzen während der Menstruation reduziert werden. Legen Sie sich dazu auf den Bauch und legen Sie dann eine Flasche oder ein warmes Handtuch auf den Rücken. Achte darauf, das Handtuch auszuwringen, nachdem du es in warmes Wasser getaucht hast, damit es nicht zu nass wird.

3. Massage mit ätherischen Ölen

Massieren Sie Ihren Rücken 20 Minuten lang mit ätherischen Ölen. Sie können Freunde oder Familienmitglieder um Hilfe bitten, die schmerzenden Körperbereiche zu massieren, insbesondere den Rücken- und Bauchbereich. Ätherische Öle haben entzündungshemmende Eigenschaften, sodass sie Entzündungen reduzieren können. Auch der Duft ätherischer Öle kann Sie entspannter machen.

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4. Befolgen Sie die Lebensmittelbeschränkungen

Während der Menstruation sollten Sie Nahrungsmittel vermeiden, die Blähungen und Wassereinlagerungen verursachen. Dazu gehören fetthaltige Lebensmittel, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Koffein und salzige Lebensmittel. Die Reduzierung dieser Aufnahme hilft, Schmerzen und Muskelverspannungen während der Menstruation zu reduzieren. Du kannst auch versuchen, Ingwer-, Tee- oder Zitronenwasser gemischt mit Honig und warmem Wasser zu konsumieren. Denn bei manchen Menschen kann dieses Getränk Magen- und Rückenschmerzen während der Menstruation lindern.

5. Leichte Übung

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern kann auch die Muskeln (einschließlich der unteren Rückenmuskulatur) stärken und die Durchblutung fördern. Sie können eine Wirbelsäulendrehung versuchen, indem Sie sich hinlegen und Ihren Unterkörper zur Seite drehen. Oder ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und halten Sie sie fest, während Sie sich hinlegen. Beide Posen helfen bei Krämpfen und Rückenschmerzen während der Menstruation.

6. Schlaf genug

Schlaf entspannt den Körper und baut Muskeln wieder auf, die durch Kontraktionen müde sind. Deshalb ist Schlaf wichtig für einen gesunden Körper und lindert Rückenschmerzen während der Menstruation. Außerdem stellt sich heraus, dass Schlaf auch gut für die Regulierung von Emotionen ist, wissen Sie. Dies ist sicherlich wichtig für Frauen, die häufig Erfahrung haben Stimmungsschwankungen während der Menstruation.

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Wenn Sie während der Menstruation andere Probleme haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen . Sie können die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren was ist in der app um den Arzt jederzeit und überall zu kontaktieren über Plaudern, und Sprach-/Videoanruf. Komm schon, beeile dich herunterladen Anwendung im App Store oder Google Play!