Kennen Sie Erste-Hilfe-Panikattacken auf sich selbst
, Jakarta – Panikattacken können jedem ohne klaren Grund oder Vorwarnung passieren und sind sehr besorgniserregend, sowohl für die betroffene Person als auch für jeden, der versucht zu helfen.
Eine Person kann zu bestimmten Zeiten in ihrem Leben Panikattacken erleben. Stress kann ein wichtiger auslösender Faktor sein, aber manchmal können Panikattacken jederzeit auftreten. Was sollten Sie tun, wenn Sie eine Panikattacke haben? Die Antwort ist unten!
Panikattacken überwinden
Panikattacken sind Gefühle extremer Angst und es besteht normalerweise ein starker Drang, einer unangenehmen Situation zu entfliehen. Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Panik erlebt, was eine normale Reaktion ist.
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Manche Menschen haben eine Vorgeschichte von Panikattacken und wissen, was sie auslösen kann. Bei anderen kann dies ohne ersichtlichen Grund plötzlich passieren. Was sollten Sie tun, wenn Sie eine Panikattacke haben?
- Tief durchatmen
Panikattacken können die Angst verstärken, tiefe Atemzüge können Paniksymptome während eines Angriffs reduzieren. Wenn Sie Ihre Atmung nicht kontrollieren können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie hyperventilieren, was Panikattacken verschlimmern kann.
Konzentrieren Sie sich darauf, tief durch den Mund zu atmen, spüren Sie, wie die Luft langsam Ihre Brust und Ihren Bauch füllt, und lassen Sie sie dann langsam wieder los. Atme ein und zähle bis vier, halte eine Sekunde lang und atme dann langsam aus. Tun Sie es mehrmals, um eine beruhigende und entspannende Wirkung zu erzielen
- Erkenne, dass du eine Panikattacke hast
Wenn du zugibst, dass du eine Panikattacke hast, wird es dir als Erinnerung dienen, dass sie vorübergehen wird und dir alles gut geht. Befreien Sie sich von dem Gefühl, zu sterben. Konzentriere dich auf die Atmung und beruhige dich.
- Schließe deine Augen
Einige Panikattacken kommen von Auslösern, die Sie im Moment sehen können. Um visuelle Reize oder Auslöser zu reduzieren, schließen Sie während einer Panikattacke die Augen. Dies kann zusätzliche Stimulation blockieren und es Ihnen erleichtern, sich auf Ihre Atemwege zu konzentrieren.
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- Achtsamkeit üben
Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich bewusster zu machen, was um Sie herum passiert. Warum müssen Sie sich vollständig bewusst sein? Denn Panikattacken können Gefühle der Distanzierung oder Trennung von der Realität hervorrufen, die Ihre Panik verschlimmern.
Konzentrieren Sie sich auf vertraute körperliche Empfindungen, wie z. B. das Aufsetzen der Füße auf den Boden und das Ertasten der Textur Ihrer Hose Jeans in der Hand. Diese spezifischen Empfindungen versetzen Sie in die Realität und helfen Ihnen, objektiver und fokussierter zu sein.
- Stellen Sie sich einen Ort vor, der Sie glücklich macht
Was ist der entspannendste Ort der Welt, der Ihnen leicht in den Sinn kommt? Ein sonniger Strand mit sanften Wellen? Eine grün-blaue Landschaft am Fuße der Berge?
Stellen Sie sich vor, dass Sie dort sind, und versuchen Sie, sich auf die Details zu konzentrieren Aussicht macht so viel Spaß wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie tauchen Ihre Zehen in den warmen Sand oder riechen den stechenden Duft von Pinien.
Wenn Sie weitere Fragen zum Umgang mit oder zum Umgang mit Panikattacken haben, wenden Sie sich an .
Ärzte oder Psychologen, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern jederzeit und überall.
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