Diät beim Fasten, so geht's
, Jakarta - Beim Fasten müssen wir ein Dutzend Stunden lang auf Essen und Trinken verzichten. Aus diesem Grund wird Fasten oft mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Es überrascht nicht, dass viele Menschen den Fastenmonat nutzen, um eine Diät zu machen. Allerdings erleben nicht wenige Menschen beim Fasten sogar eine Gewichtszunahme. Sicherlich stimmt etwas mit der Art der Umsetzung nicht.
Wenn Sie einer von ihnen sind, sollten Sie jetzt versuchen, darauf zu achten, welche Lebensmittel und Getränke während des Fastens konsumiert werden müssen. Was ist also bei einer Diät im Fastenmonat zu beachten? Für weitere Details schauen wir uns die Ernährungstipps während des Fastens unten an.
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1. Trinken Sie viel Wasser
Während des Fastens verliert der Körper viel Flüssigkeit. Daher müssen Sie den Flüssigkeitsbedarf während Sahur und Iftar decken. Um Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, müssen Sie mindestens acht Gläser pro Tag trinken. Sie können die Formel 2–4–2 verwenden, die zwei Gläser im Morgengrauen, zwei Gläser beim Fastenbrechen, zwei Gläser nach dem Tarawih-Gebet und zwei Gläser vor dem Schlafengehen umfasst.
Es gibt Studien, die belegen, dass Trinkwasser den Stoffwechsel des Körpers um bis zu 30 Prozent steigern kann. Dies ist natürlich effektiv für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten.
2. Vermeiden Sie frittiertes Essen
Frittierte Speisen sehen verlockend aus und eignen sich zum Fastenbrechen. Diese frittierten Lebensmittel können jedoch Ihre Ernährung entgleisen. Dies liegt daran, dass frittierte Lebensmittel gesättigtes Fett enthalten, das Sie dick macht. Daher sollten Sie während des Iftars oder Sahurs vermeiden, frittierte Speisen zu sich zu nehmen.
Sie können es durch gekochte, gedämpfte oder gebackene Speisen ersetzen. Darüber hinaus können Sie gesättigte Fettsäuren durch ungesättigte Fette ersetzen, die für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, sicherer sind. Sie können ungesättigte Fette aus Avocados, Fisch und Nüssen erhalten.
3. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke
Durch Fasten sinkt der Blutzuckerspiegel. Aus diesem Grund müssen Sie ständig Zucker zu sich nehmen, um die Energie, die während des Fastens verloren gegangen ist, wiederherzustellen. Sie können Zucker durch kohlenhydrathaltige Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke erhalten. Aber denken Sie daran, übertreiben Sie es nicht.
Kalter bunter Sirup oder süßer Eistee ist in der Tat frisch zu trinken, um das Fasten zu brechen. Diese Getränke enthalten jedoch sehr viel Zucker, der Blähungen verursachen und das Verdauungssystem beeinträchtigen kann. Auch der Verzehr von zu viel Reis ist nicht gut, da er den Blutzuckerspiegel deutlich erhöhen kann.
Sie sollten also Ihre Zuckeraufnahme während des Fastens kontrollieren. Wählen Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, um die Energie nach dem Fasten zu erhöhen, wie Obst, Gemüse und brauner Reis.
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4. Essen Sie langsam
Beim Fastenbrechen fühlt es sich definitiv an, als würde man gierig essen. Zu schnelles Essen in großen Mengen kann jedoch das Verdauungssystem beeinträchtigen und zu einer drastischen Gewichtszunahme führen. Daher ist es am besten, die Nahrung langsam zu kauen und nach und nach zu essen. Du kannst zum Beispiel dein Fasten mit einem Glas Wasser und ein paar Datteln brechen. Nach 15-20 Minuten nehmen Sie dann schwere Nahrung zu sich.
5. Trainieren Sie weiter
Fasten bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können. Gerade durch Bewegung wird Ihr Körper stärker und bleibt bei der Ausübung der täglichen Aktivitäten frisch. Es gibt also keinen Grund mehr, während des Fastens keinen Sport zu treiben. Beim Sport im Fastenmonat gibt es jedoch einige Dinge zu beachten.
Trainieren Sie vorzugsweise nachmittags oder abends. Wählen Sie außerdem leichte Übungen, wie z Kniebeugen , Burpees , Sit-ups , oder laufen Sie 30 Minuten lang.
6. Genug Schlaf bekommen
Halten Sie eine ausreichende Schlafzeit ein. Der Grund dafür ist, dass Schlafmangel während des Fastens den Stoffwechsel des Körpers stören kann. Dadurch kann der Körper Fettdepots nicht effektiv verbrennen. Außerdem kann Schlafmangel auch den Hormonspiegel erhöhen Ghrelin was zu gesteigertem Appetit führt. Dies kann dazu führen, dass Sie beim Fastenbrechen verrückt werden und zu viel essen.
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Das sind Ernährungstipps während des Fastens, die Sie anwenden können. Wenn Sie weitere gesundheitliche Fragen haben, wenden Sie sich einfach an Ihren Arzt . Funktionen verwenden Sprechen Sie mit einem Arzt was ist in der app um den Arzt jederzeit und überall zu kontaktieren über Plaudern , und Sprach-/Videoanruf . Komm schon, beeile dich herunterladen Anwendung im App Store oder Google Play!
