6 Yoga-Bewegungen, die du zu Hause machen kannst
, Jakarta – Nicht nur beliebtes, routinemäßiges Yoga kann auch viele gesunde Vorteile für den Körper bieten. Diese Art von Übung soll die Kraft, das Selbstbewusstsein und das Gleichgewicht zwischen Gehirn und Körper erhöhen. In Bezug auf die Gesundheit kann Yoga Stress reduzieren, das Risiko chronischer Krankheiten verhindern und Körperschmerzen lindern.
Darüber hinaus kann Yoga auch für die psychische Gesundheit von Vorteil sein, was hilft, Stress und seine Auswirkungen auf den Körper zu reduzieren. Auch Schönheitsvorteile können erzielt werden, Yoga kann helfen, den Körper ideal zu formen. All diese außergewöhnlichen Vorteile sind in der Tat nicht schwer zu erlangen. Sie können es bekommen, indem Sie regelmäßig Yoga praktizieren, auch zu Hause.
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Yoga-Bewegungen zu Hause
Für Menschen, die nicht viel Zeit haben, kann es schwierig sein, ins Fitnessstudio oder Yoga-Studio zu gehen. Aber keine Sorge, du kannst trotzdem zu Hause Yoga machen. Es gibt verschiedene Yoga-Bewegungen, die zu Hause durchgeführt werden können, darunter:
- Sitzende Yoga-Pose
Wie der Name schon sagt, wird diese eine Yoga-Pose im Sitzen ausgeführt. Um diese Bewegung auszuführen, sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und Ihrem Körper aufrecht, Brust angeschwollen, Kopf angehoben und entspannt. Pose Sitz-Yoga Ziel ist es, die Muskulatur zu stärken und den Körper zu entspannen.
2. Bergpose
Die Bergpose wird durch aufrechtes Stehen ausgeführt und zielt darauf ab, die Körperhaltung zu verbessern und das Gleichgewicht zu trainieren. Der Trick besteht darin, mit den Spitzen der großen Zehen gerade zu stehen, während die Fersen gestreckt sind und die Hände seitlich am Körper liegen. Blasen Sie Ihre Brust auf, um die ideale Körperhaltung zu bilden, Kopf in aufrechter Position, während Rücken und Becken entspannt bleiben. Halten Sie etwa 30 Sekunden bis eine Minute lang.
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3. Baumhaltung
Diese Position wird ausgeführt, indem man auf einem Bein steht. Baumhaltung nützlich, um das Gleichgewicht zu trainieren und die Körperflexibilität zu erhöhen. Der Trick, beginnen Sie mit geradem Stehen und legen Sie dann Ihre Hände wie eine Gebetsposition zusammen. Heben Sie als nächstes langsam Ihr rechtes Bein an und legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes auf die Innenseite des Oberschenkels. 30 Sekunden halten und das Gleichgewicht halten. Wenn Sie fertig sind, ersetzen Sie do Baumhaltung mit dem linken Fuß.
4. Stehende Yoga-Haltung
Stehende Yoga-Pose nützlich zum Üben des Gleichgewichts und zum Dehnen von Körperteilen wie Schultern, Bauch, Brust und Hüften. Diese Bewegung beginnt aus einer stehenden Position und hebt dann Ihr rechtes Bein mit der rechten Hand nach hinten, um einen 45-Grad-Winkel zu bilden. Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie sich auf Ihr linkes Bein stützen, und strecken Sie dann die linke Hand langsam nach vorne. 30 Sekunden halten und zum linken Bein wechseln.
5. Krieger
Es ist eine der beliebtesten Posen im Yoga. Krieger nützlich zur Stärkung der unteren Körpermuskulatur, während Ausdauer und Gleichgewicht aufgebaut werden. Es gibt zwei Arten von Positionen, Krieger Pose, Krieger Die erste besteht darin, aufrecht zu stehen und dann die Beine zu spreizen. Drehen Sie die Schultern zu einer Seite, nach links oder rechts, und passen Sie dann die Richtung der Fußsohlen auf diese Seite an. Beugen Sie das Knie des vorderen Beins bis zu 90 Grad, während das hintere Bein ebenfalls in eine 45-Grad-Position gekippt wird. Halten Sie Ihre Brust gerade und halten Sie sie etwa 30 Sekunden lang, dann wechseln Sie auf die andere Seite.
Position Krieger die zweite, die Position der Beine ist die gleiche wie der Stil Krieger Erste. Allerdings auf Krieger Dabei werden beide Arme mit den Handflächen nach unten gerade zur Seite gestreckt.
6. Kinderpose
Diese Yoga-Bewegung ist sehr einfach auszuführen und nützlich zum Dehnen der Hüften, der Quadrizeps und des Rückens. Setzen Sie sich zunächst im Schneidersitz und lehnen Sie sich dann nach vorne, bis Ihre Brust Ihre Oberschenkel und Ihre Stirn den Boden berührt. Strecken Sie beide Arme nach vorne aus und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch, während Sie diese Pose machen.
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