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„Einen flexiblen Körper zu haben ist sehr vorteilhaft. Auf diese Weise können Sie sich frei bewegen und Aktivitäten werden einfacher. Gerade mit dem Alter muss es Probleme geben, die im Bewegungssystem auftreten. Glücklicherweise gibt es einige Bewegungen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Flexibilität zu verbessern."

, Jakarta – Flexibilität ist die Fähigkeit von Muskeln und anderem Bindegewebe, sich vorübergehend zu dehnen. Unter Mobilität versteht man die Fähigkeit eines Gelenks, sich durch verschiedene Bewegungen schmerzfrei frei zu bewegen. Wenn Sie eine gute Mobilität haben möchten, müssen Sie eine gute Flexibilität haben.

Im Kern ist Flexibilität für den Alltag wichtig. Denken Sie daran, Wäsche aufzuheben, die Sie dazu zwingt, sich zu bücken oder nach etwas hoch oben auf einem Regal zu greifen. Wären die Muskeln unelastisch, wäre eine solche Aufgabe viel komplizierter.

Daher ist Flexibilität auch erforderlich, um Muskelverspannungen und -schmerzen zu lösen und die Entspannung zu fördern. Denn es wird sehr schwer, sich wohl zu fühlen, wenn der Körper ständig Schmerzen hat. Eine gute Flexibilität kann auch die aerobe Fitness, Muskelkraft und Ausdauer verbessern und es den Muskeln ermöglichen, eine breite Palette von Bewegungen auszuführen.

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Bewegung, um Flexibilität zu trainieren

Glücklicherweise ist die Erhöhung der Flexibilität nicht schwer und Sie benötigen nur wenig Zeit. Versuchen Sie, einige der folgenden Dehnbewegungen hinzuzufügen, um die Körperflexibilität zu erhöhen:

Dehnung der Kniesehne im Stehen

Um diese Bewegung auszuführen, benötigen Sie:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Arme an den Seiten.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich in den Hüften nach vorne beugen, den Kopf auf den Boden senken und Kopf, Nacken und Schultern entspannt halten.
3. Die Arme hinter die Beine wickeln und 45 Sekunden bis zwei Minuten halten.
4. Beuge deine Knie und rolle, wenn du fertig bist.

Piriformis-Stretch

Der Piriformis-Muskel ist ein tiefer interner Hüftrotator, der sich an der Außenseite des Gesäßes befindet. Seine Hauptaufgabe ist die Außenrotation. Obwohl klein, erzeugt dieser Abschnitt viel Bewegung in der Hüfte und wird oft übersehen. Das Dehnen dieser Muskeln kann potenziellem Ischias vorbeugen. So machen Sie Dehnübungen, die durchgeführt werden können:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes und stellen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Boden.
3. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihrem Körper auf den Boden.
4. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Oberschenkel oder Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie und drücken Sie Ihren rechten Fuß nach links, während Sie Ihren Körper nach rechts drehen.
5. Wenn die Wirbelsäulenrotation Ihren Rücken beeinträchtigt, entfernen Sie ihn und ziehen Sie mit der linken Hand den rechten Quadr nach innen und außen.

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Ausfallschritt mit Wirbelsäulendrehung

Diese Bewegung soll helfen, die Hüften zu öffnen und die Beweglichkeit der Brust (mittlerer Rücken) zu erhöhen. Hier ist der richtige Weg:

1. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen zu stehen.
2. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne.
3. Beugen Sie Ihr linkes Knie und lassen Sie sich in einen Ausfallschritt fallen. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter sich, die Zehen auf dem Boden, so dass Sie eine Dehnung in der Vorderseite Ihres rechten Oberschenkels spüren.
4. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, während Sie Ihre linke Hand zur Decke strecken.
5. 30 Sekunden bis 2 Minuten halten.
6. Auf der anderen Seite wiederholen.

Trizepsdehnung

Um dies zu tun, gehen Sie wie folgt vor:

1. Knien, sitzen oder stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme über dem Kopf ausgestreckt.
2. Beuge deinen rechten Ellbogen und strecke deine rechte Hand aus, um die Mitte deines oberen Rückens zu berühren.
3. Erreiche deine linke Hand über deinen Kopf und halte sie knapp unter deinem rechten Ellbogen.
4. Ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen vorsichtig nach unten und in Richtung Ihres Kopfes.
5. Arme wechseln und wiederholen.

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Dies sind einige Bewegungen, die Sie tun können, um die Körperflexibilität zu erhöhen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Muskel-, Knochen- oder Gelenkprobleme auftreten, die Ihre Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie sofort einen Arzt im Krankenhaus zur Untersuchung aufsuchen. Sie können auch einen Termin im Krankenhaus vereinbaren unter vorher, um es praktischer zu machen. Worauf wartest du noch, lass uns die App benutzen jetzt!

Referenz:

SELBST. Zugriff im Jahr 2021. Die 21 besten Dehnübungen für bessere Flexibilität.

Saga. Zugriff im Jahr 2021. 10 großartige Flexibilitätsübungen und Dehnungen.