Sehr beschäftigt? Dies sind 7 Arten von Übungen, die im Büro durchgeführt werden können
Jakarta - Tausend und eine Ausrede sind Gründe für Büroangestellte, den Sport aufzugeben. Angefangen von Zeitmangel, von Deadlines gejagt bis hin zu super beschäftigt und immer vor dem Laptop stehen zu müssen. Damit der Körper fit bleibt und die Konzentration hoch bleibt, müssen wir uns regelmäßig bewegen und trainieren.
Nun, für diejenigen unter Ihnen, die sehr beschäftigt sind, können Sie im Büro leichte Übungen machen. Die Sportarten sind recht einfach. Neugierig? Hier sind leichte Übungsbewegungen im Büro, die Sie ausprobieren können:
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1.Körpergewicht
Körpergewicht ist eine leichte Übung im Büro, die Sie ausprobieren können. Diese eine Bewegung ist ziemlich einfach, da Sie sie überall ausführen können, ohne dass bestimmte Werkzeuge erforderlich sind. Sie können zum Beispiel Liegestütze am Schreibtisch ausprobieren. Die Methode ist einfach, wie Liegestütze, aber mit einem Schreibtisch.
Legen Sie Ihre Hände auf die Tischkante, spreizen Sie Ihre Schultern und stellen Sie Ihre Füße hinter sich. Drücken Sie dann mit Kraft und tun Sie so viel wie möglich. Neben Liegestützen am Schreibtisch gibt es auch andere Körpergewichtssportarten, die Sie ausprobieren können, wie Liegestütze, Sit-ups, Hampelmänner, um Ihren Körper aktiv zu halten.
2. Kniebeugen
Sie können Kniebeugen auch als leichte Übung im Büro wählen. Sie können dies in einem Bürostuhl mit einer Sitz-Steh-Bewegung tun, die wiederholt ausgeführt wird. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Arbeitsstuhl nicht zuerst bewegt, damit Ihr Training nicht gestört wird.
Neben Kniebeugen kannst du sie auch mit Kniebeugen-Lunges kombinieren. Die Bewegungen sind klar, Kniebeugen und Ausfallschritte. Ausfallschritt selbst ist eine Bewegung, um das Knie nach vorne zu beugen, während das andere Bein hinten positioniert ist. Wie man diese Bewegung macht, ist Sitz-Steh-Lunge. Diese einfache Bewegung reicht aus, um die Beinmuskulatur zu trainieren.
3. Stuhl-Dips
Diese leichte Übung im Büro konzentriert sich auf die Muskeln der Schultern, des Trizeps und der Oberschenkel. Stellen Sie Ihre Füße nach vorne und legen Sie dann Ihre Hände auf die Kante eines Stuhls oder Tisches (der Körper zeigt in die entgegengesetzte Richtung). Heben Sie dann den Körper nach unten und oben. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Bewegung für 10 Wiederholungen aus.
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4. Gehen
Neben den drei oben genannten Bewegungen ist das Gehen eine leichte Übung im Büro, die nicht weniger vorteilhaft ist. Denken Sie daran, bleiben Sie nicht stundenlang am Tisch. Wenn sich der Körper steif oder ziemlich müde anfühlt, versuchen Sie, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen. Sie können versuchen, einen gemütlichen Spaziergang im Bürohof oder an anderen Orten zu machen, während Sie Ihren Kopf frei bekommen.
Für maximale Ergebnisse können Sie die Geschwindigkeit beim Gehen wirklich erhöhen. Zum Beispiel mit einer Geschwindigkeit von 100 Schritten pro Minute. Darüber hinaus hat zügiges Gehen viele Vorteile für den Körper. Laut einer Zusammenarbeit von Forschern der Universitäten Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick und Ulster hatten diejenigen, die mit hoher Geschwindigkeit gingen, ein um 53 Prozent verringertes Sterberisiko.
5. Gewichte heben
Keine Notwendigkeit, schwere Gewichte zu verwenden. Als Alternative können Sie wirklich kleine Hanteln wählen. Darüber hinaus sind diese Hanteln auch sehr praktisch in der Verwendung und Aufbewahrung. Das Heben von Gewichten hält nicht nur den Körper aktiv, sondern ist auch ein todsicherer Weg, um die Muskelgesundheit zu erhalten und die Knochendichte zu erhöhen.
6. Handdehnung
Sie können Handdehnung auch als leichte Übung im Büro wählen. Es ist einfach. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß, wobei eine Handfläche nach unten auf die offene Handfläche zeigt. Dann sollten die Arme von Ellbogen zu Ellbogen eine gerade Linie bilden. Schieben Sie dann beide Hände leicht, beugen Sie die Finger und schließen Sie die Finger. Ziehen Sie so fest Sie können, aber versuchen Sie, Ihre Finger nicht zu lösen. Diese isometrische Übung kann Ihre Schulter, Brust, Bizeps und einfache Muskeln stärken, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen.
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7. Rückendehnung
Sie können auch im Büro Rückendehnungen ausprobieren. Leichte Bewegung im Büro ist ganz einfach. Bevor dein Rücken schmerzt, steh auf und berühre deine Zehen. Führen Sie diese Bewegung bis zu zwei- oder dreimal aus. Diese Übung ist eine gute Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu entspannen.
Nun, es ist ganz einfach, ist es nicht eine leichte Übung im Büro? Jetzt ist keine Ausrede mehr, nicht zu trainieren.
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