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, Jakarta – Fühlen Sie sich nach dem Training schon mal übel? Normalerweise wird den meisten Menschen nach anstrengendem Training übel und sie wollen sich übergeben. Tatsächlich geht aus einer Studie hervor, die in US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin , 30-50% der Sportler haben nach dem Training auch Übelkeit oder fühlen sich oft übel. Warum passiert das? Komm schon, erfahre hier die Ursache von Übelkeit nach dem Sport und wie du sie überwinden kannst.

GrundÜbelkeit nach dem Training

Das Einsetzen von Übelkeit nach körperlicher Aktivität kann durch die falsche Art des Trainings, schlechte Gewohnheiten, die vor dem Training gemacht werden, verursacht werden. Schauen Sie mal, vielleicht wird die Übelkeit nach dem Training, die Sie verspüren, durch eines dieser Dinge verursacht.

1. Essen Sie vor dem Training

Wenn Ihnen nach dem Training übel wird, kann dies daran liegen, dass Sie kurz vor dem Training etwas gegessen haben. Laut Joel Seedman, PhD, Spezialist für sportliche Leistung und Inhaber von Advanced Human Performance in den USA, kann überschüssiges Essen und Flüssigkeit im Magen nach dem Training Übelkeit auslösen. Dies liegt daran, dass die Blutzirkulation im Verdauungstrakt nicht reibungslos fließt.

Um das Auftreten von Übelkeit zu vermeiden, sollten Sie also direkt vor dem Training keine Nahrung zu sich nehmen. Oder gönnen Sie sich zwischen Essen und Sport mindestens 30 Minuten bis 3 Stunden eine Pause. Vermeiden Sie außerdem, fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, bevor Sie intensiv trainieren.

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2.Niedriger Blutzuckerspiegel

Durch intensives Training über einen längeren Zeitraum kann der Blutzuckerspiegel im Körper gesenkt werden. Aus diesem Grund kann es nach hartem Üben zu Zittern, Müdigkeit und verschwommenem Sehen kommen. Niedriger Blutzucker ist auch unter dem medizinischen Begriff Hypoglykämie bekannt. Während die Organe im Körper während des Trainings Zucker benötigen, um die Muskeln zu stärken. Um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu überwinden, vervielfachen Sie also den Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten, die für die Erhöhung des Blutzuckerspiegels nützlich sind.

3. Hochintensives Training

Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, sollten Sie Ihren Körper nicht zu hochintensiven Übungen zwingen. Denn je härter deine Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff brauchen sie. Wenn der Körper während des hochintensiven Trainings nicht genug Sauerstoff bekommt, beginnt er, Stoffwechselabfälle wie Ionen, Kohlendioxid und Milchsäure zu produzieren, die Sie müde machen und Ihre Muskeln fühlen sich an, als ob sie in Flammen stehen.

Mit anderen Worten, das Auftreten von Übelkeit nach dem Training ist ein Zeichen dafür, dass die Intensität Ihres Trainings zu hoch ist. Daher sollten Sie die Trainingsintensität schrittweise erhöhen. Wenn Ihnen übel wird, reduzieren Sie sofort die Intensität der Übung oder ruhen Sie sich eine Weile aus. Lesen Sie auch: Empfohlene Trainingsdosis, um gesund zu bleiben

4.Mangelnde Blutversorgung des Verdauungssystems

Auch eine zu hohe Trainingsintensität löst Übelkeit aus. Dies liegt daran, dass mehr Blut in die Muskeln verteilt wird, um Sauerstoff und Nährstoffe bereitzustellen, so dass die Blutzirkulation in Magen und Darm reduziert wird und Übelkeit verursacht wird.

Das bedeutet nicht, dass Sie keine hochintensiven Übungen machen können, aber es ist am besten, sich nur auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers zu konzentrieren, um Übelkeit vorzubeugen. Zum Beispiel können Sie anstrengende Übungen machen, die den Oberkörper priorisieren ( Oberkörper ), aber der Unterkörper bleibt entspannt. Dadurch soll der Blutfluss im ganzen Körper ausgeglichen werden.

Übelkeit überwindenNach dem Workout

Wenn Ihnen nach dem Training übel wird, geraten Sie nicht in Panik. So können Sie Übelkeit reduzieren:

• Hören Sie nicht sofort mit dem Training auf, da dies die Übelkeit verschlimmert. Sollte die Intensität der Übung langsam reduzieren.
• Anstatt sofort mit dem Training aufzuhören, ist es besser, langsam mit einer geringeren Intensität zu gehen, bis Sie sich wohler fühlen und vollständig aufhören können.
• Versuchen Sie, sich mit den Füßen höher als Ihr Bauch hinzulegen. Diese Methode kann helfen, das Blut zurück zum Herzen und zum Verdauungssystem zu leiten.
• Vergessen Sie nicht, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken. Dies liegt daran, dass Flüssigkeiten die Verdauung von Kohlenhydraten beschleunigen können, die schließlich den Magen entleeren, so dass das Übelkeitsgefühl langsam reduziert wird.

Wenn die Übelkeit nach dem Training jedoch sehr häufig auftritt, sollten Sie dieses Problem sofort mit Ihrem Arzt besprechen, um die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten. In der Anwendung können Sie mit Ihrem Arzt über verschiedene gesundheitliche Probleme sprechen, die Sie haben . Durch Video-/Sprachanruf und Plaudern Sie können Ihren Arzt jederzeit und überall um Rat fragen. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.