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, Jakarta – Fasten kann denjenigen unter Ihnen helfen, die ein ideales Körpergewicht haben möchten. Während des Fastens eine Diät zu machen, ist der richtige Zeitpunkt, um sich daran zu erinnern, dass die Nahrung, die Sie während des Fastens konsumieren, auf Sahur und Iftar beschränkt ist.

Aber manchmal kann der Moment des Fastens die Ursache für eine Gewichtszunahme sein. Das liegt daran, dass viele von euch zum Fastenbrechen große Portionen essen. Darüber hinaus ist die Aufnahme von Nährstoffen und Nährstoffen, die beim Brechen oder Sahur verbraucht werden, nicht ausgewogen.

Wie kann man sich während des Fastens schnell und richtig ernähren? Sie können damit beginnen, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre Ernährung ausgewogen sind. Vergessen Sie außerdem nicht, die tägliche Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

Reduzierung der Kalorienaufnahme, der Schlüssel zu einer schnellen Diät während des Fastens

Beim Fasten solltest du deine Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Eine Reduzierung der Aufnahme von 500 Kalorien kann pro Woche um 0,5 bis 1 Kilogramm abnehmen.

Aber denken Sie daran, übertreiben Sie es nicht, wenn Sie die Anzahl der Kalorien begrenzen, die in den Körper gelangen. Der Körper benötigt immer noch bis zu 1200 Kalorien pro Tag. Es gibt viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit, wenn dem Körper Kalorien fehlen, wie ständige Müdigkeit, Haarausfall, ständiges Kältegefühl, Verstopfung und unberechenbare Stimmungsschwankungen.

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Hier sind schnelle Ernährungstipps im Fastenmonat:

1. Essen Sie in kleinen Portionen

Kurz vor dem Fastenbrechen bieten viele Imbissstände leckeres Essen an. Sie sollten jedoch nicht von dieser Bedingung in Versuchung geführt werden. Es ist besser, wenn Sie das Fasten brechen, allmählich nach und nach essen.

Beginnen Sie mit dem Iftar, indem Sie zuerst eine Flüssigkeitsaufnahme wie Wasser für den Körper konsumieren. Abgesehen davon, dass es gesund ist, reduziert es auch übermäßiges Essen. Sie können nicht nur Wasser, sondern auch gesunde Snacks wie Datteln hinzufügen, um das Fasten zu brechen. Nach dem Verzehr dieser Lebensmittel sollten Sie eine kurze Pause einlegen, bevor Sie eine gesunde Hauptmahlzeit zu sich nehmen.

2. Vermeiden Sie süße Speisen bei Sahur

Im Morgengrauen sollten Sie süße Speisen vermeiden und viel Zucker enthalten. Süßes kann beim Fasten tatsächlich durstig und hungrig machen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, damit Sie beim Fasten länger satt bleiben. Eines der Sahur-Menüs, die Sie probieren können, ist Haferflocken. Haferflocken sind ein Vollkorn, das viele gesundheitliche Vorteile hat und länger satt macht.

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3. Trainiere regelmäßig

Neben der Aufmerksamkeit auf die Nahrungsaufnahme im Morgengrauen und das Fastenbrechen kann es nie schaden, regelmäßig Sport zu treiben. Sie können kurz vor dem Fastenbrechen oder nach dem Fastenbrechen leichte Übungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen machen. Am Rande des Tages können Sie Dehnübungen machen, um die beim Fasten auftretende Schläfrigkeit zu reduzieren.

4. Verzehr von Gemüse und Obst

Sie sollten es vermeiden, beim Fastenbrechen viel frittiertes Essen zu sich zu nehmen. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse. Der Ballaststoffgehalt, den Sie aus Obst und Gemüse erhalten, hilft, Ihre Verdauung während des Fastenmonats zu nähren und zu beruhigen.

Vergessen Sie nicht, sich immer Zeit für Sahur zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung für die Durchführung der täglichen Aktivitäten ausreichend ist, damit Sie den Gottesdienst richtig durchführen können. Es schadet nie, den Arzt durch die Anwendung zu fragen Gesundheitsinformationen während des Fastens zu erhalten. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt über den App Store oder Google Play!

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