Dies sind die Vorteile von 15 Minuten regelmäßigem Gehen
, Jakarta - Manchmal ist es schwer, jeden Tag Zeit für Bewegung zu finden. In der Tat können Sie dies in nur 15 Minuten tun, indem Sie um das Haus herum oder bei Laufband . Ist ein 15-minütiges Gehen gesundheitsfördernd?
Sie müssen wissen, dass ein 15-minütiges Gehen, das mindestens viermal am Tag ausgeführt wird, genauso viele Kalorien verbrennen kann wie ein einstündiges Gehen. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie in einer Woche mehr gehen oder trainieren. Körperliche Aktivität, die sich in mehreren Segmenten ansammelt (mindestens 10 Minuten pro Segment), kann auch die Gesundheit des Körpers verbessern.
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Unterschätzen Sie nicht die gesundheitlichen Vorteile eines 15-minütigen Spaziergangs
Schließlich kann moderate bis starke körperliche Aktivität zur Gesundheit beitragen. Wenn Sie 15 Minuten laufen, kann Ihr Körper Kalorien verbrennen. Für manche Menschen helfen kurze Spaziergänge über den Tag hinweg, konsistentere körperliche Aktivitätsziele zu erreichen.
Wenn Sie gehen, ersetzt Ihr Körper das verbrannte Glykogen entweder durch die Kalorien, die Sie essen, oder indem er gespeichertes Fett abbaut. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien als Fett.
Gehen verringert auch das Potenzial für schädliche Triglyceride im Blut. Gehen für mehrere kürzere Zeiträume plus bis zu 30 Minuten pro Tag ist genauso effektiv wie längeres Gehen.
Mindestens drei 15-minütige Gehsitzungen waren bei der Kontrolle des Blutzuckers so effektiv wie ein 45-minütiger kontinuierlicher Spaziergang. Noch besser wäre es, wenn Sie nach dem Essen gehen würden. Abgesehen davon, dass es nützlich ist, um Kalorien zu verbrennen und den Blutzucker zu senken, ist 15-minütiges Gehen auch nützlich für:
- Stärkt das Herz
Gehen Sie mindestens 15 bis 30 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche, um das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu verringern. Dieses Risiko kann noch weiter sinken, wenn Sie die Dauer oder die Spaziergänge jeden Tag erhöhen.
- Lindert Gelenkschmerzen
Gehen hilft, die Gelenke zu schützen, einschließlich der Knie und Hüften. Gehen hilft auch, die Muskeln zu schmieren und zu stärken, die die Gelenke unterstützen. Bitte beachten Sie, dass das Gehen für Menschen mit Arthritis von Vorteil ist, um Schmerzen zu lindern.
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- Erhöhen Sie die Immunität des Körpers
Spazierengehen kann das Gripperisiko verringern. Gehen kann auch die Symptome lindern, wenn Sie eine Erkältung haben, als sich gar nicht zu bewegen. Versuchen Sie, jeden Tag zu gehen, um diese Vorteile zu spüren. Wenn das Wetter dich nicht unterstützt, kannst du oben laufen Laufband oder im Haus herumlaufen.
- Boost-Energie
Gehen kann die Energie steigern. Gehen erhöht den Sauerstofffluss im ganzen Körper und erhöht den Cortisol-, Adrenalin- und Noradrenalinspiegel. Dies ist ein Hormon, das hilft, die Energie zu erhöhen.
- Stimmung steigern
Gehen hilft bei der psychischen Gesundheit, da es Angstzustände, Depressionen und negative Stimmungen reduziert. Auf diese Weise können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern und die Symptome des sozialen Rückzugs reduzieren.
Um diese Vorteile zu spüren, sollten Sie die Gehdauer von 15 Minuten auf 30 Minuten erhöhen. Machen Sie an drei Tagen in der Woche Wanderaktivitäten. Versuchen Sie dann, die Dauer oder Entfernung zu erhöhen.
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Gehen kann zu einer täglichen Übung für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus werden. Ziehen Sie in Erwägung, einen Fitness-Tracker oder ähnliches zu verwenden, um Ihre täglichen Schritte zu verfolgen. Wählen Sie eine Gehroute und ein Schrittziel, die Ihrem Alter und Ihrer Fitness entsprechen.
Wenn Sie mehr über die anderen Vorteile des Gehens erfahren möchten, können Sie über die App mit Ihrem Arzt sprechen . Komm schon, beeile dich herunterladen Anwendung jetzt!
