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Jakarta – Während einer Diät hungrig zu sein, ist eine natürliche Sache. Verständlicherweise wird der Körper „gezwungen“, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, so dass man sich auf diese Gewohnheit einstellen muss. Damit Ihre Ernährung reibungslos abläuft. Vielleicht solltest du dir 7 Tipps ansehen, um den Hunger während der folgenden Diät zu überwinden, komm schon!

1. Kalorien begrenzen

Auch wenn Sie eine Diät machen, bedeutet dies nicht, dass Sie die Kalorienaufnahme Ihres Körpers eliminieren. Dies liegt daran, dass der Körper Kalorien als Energiequelle benötigt. Ohne Kalorienzufuhr fühlen Sie sich weiterhin hungrig, müde, mangelhaft und verursachen gesundheitliche Probleme wie Anämie. Um Hunger während einer Diät zu verhindern, müssen Sie also nur Ihre tägliche Kalorienaufnahme begrenzen, nicht eliminieren. American College of Sports Medicine erwähnt, dass die Kalorienaufnahme von Frauen 1.200 Kalorien pro Tag beträgt und die von Männern 1.800 pro Tag.

2. Erhöhen Sie das Protein

Damit Sie länger satt sind, können Sie das Protein in Ihrer täglichen Ernährung erhöhen. Dies liegt daran, dass der Körper länger braucht, um Proteine ​​zu verdauen, den Blutzucker stabil zu halten und den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, damit Sie länger satt bleiben. Sie können Ihrer Ernährung Eier, Fisch, rotes Fleisch, dunkles oder grünes Obst und Gemüse als Proteinquelle hinzufügen.

3. Erhöhen Sie die Faser

Neben der Vorbeugung von Verstopfung kann der Verzehr von Ballaststoffen Sie auch länger satt machen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte sind kalorienarme Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel im Körper senken und die Magenentleerung verlangsamen können. Wenn Sie also während einer Diät den Ballaststoffverbrauch erhöhen, können Sie sich länger satt fühlen.

4. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index

Der glykämische Index ist eine Zahl, die das Potenzial zur Erhöhung des Blutzuckers durch Kohlenhydrate in Lebensmitteln anzeigt. Je höher der glykämische Index, desto schneller wird die Nahrung vom Körper verdaut. Infolgedessen steigt der Blutzuckerspiegel schnell an und lässt schneller Hunger aufkommen. Um länger satt zu bleiben, können Sie daher Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie nicht stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte für Ihre Ernährung wählen.

5. Essen Sie langsam

Das Gehirn braucht Zeit, um dem Körper Hunger und Sättigung zu signalisieren. Daher müssen Sie während der Essensaktivitäten mindestens eine 10-minütige Pause einlegen, um sicherzustellen, dass Sie satt sind oder nicht. Dies liegt daran, dass zu schnelles Essen das Sättigungssignal im Körper verlangsamen kann, sodass Sie unbewusst weiter essen, obwohl Sie tatsächlich satt sind.

6. Trinken Sie mehr Wasser

Wussten Sie, dass Durst ähnliche Signale wie Hunger an das Gehirn sendet? Aus diesem Grund können Sie, wenn Sie mitten in einer Diät Hunger verspüren, diese durch das Trinken von Wasser überlisten. Das Wasser, das du trinkst, füllt deinen Magen und deckt den Flüssigkeitsbedarf des Körpers, sodass er dich ohne Essen satt machen kann. Wenn du kein geschmackloses Wasser magst, kannst du eine Scheibe Zitrone, Limette oder eine beliebige Frucht in das Wasser geben, das du trinken möchtest. Aber achte darauf, dass du die Früchte, die du ins Wasser tust, nicht isst, okay?

7. Holen Sie sich genug Schlaf

Ohne es zu merken, kann der Schlaf das Hormon Leptin beeinflussen, das bei der Regulierung des Hungers eine Rolle spielt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, neigen Sie daher dazu, leicht hungrig zu sein. Achte also darauf, dass du mindestens 7-8 Stunden am Tag genug Schlaf bekommst, okay?

Es ist in Ordnung, eine Diät zu machen. Aber lass deine Diät nicht zu streng sein, okay? Denn eine zu strenge Diät kann das Risiko für Essstörungen erhöhen ( Essstörung ), sogar Anorexie. Wenn Ihre Ernährung Ihr Essverhalten beeinträchtigt, können Sie über die App mit Ihrem Arzt sprechen . Sie können mit dem Arzt sprechen, indem Sie die Funktionen verwenden Arzt kontaktieren in der App jederzeit und überall über Plaudern und Video-/Sprachanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play.