Kennen Sie 6 effektive Übungen, um Körperfett zu verlieren
„Eine der Anstrengungen, die unternommen werden können, um Körperfett oder Körperfett zu reduzieren, besteht darin, Sport zu treiben. Obwohl alle Arten von Bewegung gut sind, gibt es einige Optionen, die Ihnen beim Abnehmen effektiver helfen. Natürlich, wenn Sie es regelmäßig tun.“
Jakarta – Einige Sportarten wie Laufen und Schwimmen haben bestimmte Vorteile für Menschen, die abnehmen möchten. Es gibt jedoch nicht wirklich eine beste Art von Übung zum Abnehmen.
Jede Sportart oder Übung hat eine andere Wirkung auf jeden Menschen. Einer der bestimmenden Faktoren ist der allgemeine Lebensstil, wie Ernährungsregulation, angemessene Ruhezeiten und Stressbewältigung.
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Übung, um Körperfett zu verlieren
Jede Art von Bewegung ist gut und nützlich. Allerdings kann nicht jeder in eine Sportart passen. Daher ist es wichtig, auch Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu berücksichtigen oder zuerst einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich für die Art des Trainings entscheiden.
Im Allgemeinen sind hier jedoch die besten Trainingsarten, um Körperfett zu verlieren:
- Lauf
Laufen ist eine Form des Herz-Kreislauf- oder Cardiotrainings. Beim Laufen müssen Herz und Lunge härter arbeiten. Diese zusätzliche Arbeit bewirkt, dass der Körper Energie verbrennt, die im ganzen Körper gespeichert wurde, beispielsweise in Fettzellen.
Wenn der Körper mit der Zeit mehr Kalorien verbrennt als er verbraucht, kann dies zu Gewichtsverlust führen. Der Gewichtsverlust erfolgt nicht sofort und erfordert regelmäßige Bewegung über mehrere Wochen oder Monate.
- Spaziergang
Gehen hat die gleiche Wirkung auf den Körper wie Laufen, es ist jedoch eine Form des Trainings mit geringerer Intensität. Obwohl die geringere Intensität bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien pro Minute verbrennt, hat dies mehrere Vorteile.
So ist beispielsweise das Gehen über einen längeren Zeitraum einfacher zu halten. Die meisten Menschen, auch solche mit geringer Fitness, können versuchen, durch Gehen einen aktiveren Lebensstil zu beginnen.
- Fahrrad
Radfahren ist eine weitere effektive Form des Cardio-Trainings zur Gewichtsreduktion. Radfahren ist im Allgemeinen intensiver als Gehen, da es zusätzliche Kraft von den Füßen erfordert, um die Pedale in Bewegung zu halten.
Auf einem stationären Fahrrad ist es einfach, den Widerstand zu ändern und die Intensität des Trainings zu erhöhen. Beim Radfahren im Freien ist es möglich, schneller in die Pedale zu treten oder bergauf zu fahren, um die Intensität zu erhöhen.
- Ausdauer- oder Widerstandstraining
Krafttraining umfasst Aktivitäten wie Krafttraining. Die meisten Menschen würden davon profitieren, Cardio- und Krafttraining in ihre Routine zu integrieren.
Widerstandstraining kann die Körperzusammensetzung verbessern, indem es die Größe und Dichte der Muskeln um den Körper erhöht. Es kann auch den Ruheumsatz erhöhen, d. h. wie viele Kalorien der Körper in Ruhe verbrennt.
Genetik und Alter sind Faktoren, die einen signifikanten Einfluss auf den Ruheumsatz haben, aber auch Muskelaufbau kann einen kleinen Unterschied machen.
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- Schwimmen
Schwimmen ist der beste Weg, um bei geringem Verletzungsrisiko Gewicht zu verlieren. Schwimmen ist eine Form des Cardiotrainings, aber es gibt auch einen natürlichen Widerstand gegen Wasser. Dieser Widerstand reduziert die Auswirkungen des Schwimmens auf die Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko.
Schwimmen ist für Menschen jeden Alters geeignet und ein Sport, der lässig oder energisch ausgeübt werden kann. Diese Übung kann eine der besten Trainingsformen sein, um Kalorien zu verbrennen.
- Hochintensives Intervalltraining (Hiit)
HIIT hat sich in letzter Zeit zu einer beliebten Trainingsoption entwickelt. Dies ist eine Art von Übung, die kurze Zyklen mit hoher Intensität beinhaltet. Zwischen den Bewegungssitzungen gibt es normalerweise eine kurze Erholungsphase.
Eine Überprüfung im British Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2019 ergab, dass HIIT mindestens so effektiv ist wie traditionelle Trainingsformen zum Fettabbau. Die traditionelle Trainingsform umfasst 30 Minuten Laufen.
Dies sind einige Arten von Übungen, die bei der Verbrennung von Körperfett oder Körperfett wirksam sind. Natürlich sind die neuen Vorteile zu spüren, wenn regelmäßig Sport getrieben wird, begleitet von anderen gesunden Lebensstilen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme aufgrund von Bewegung haben, verwenden Sie die Anwendung mit dem Arzt zu sprechen und das verschriebene Medikament einfach zu kaufen.
