Tipps zum Abnehmen in 30 Tagen
, Jakarta – Immer größer werdende Taillenkreise machen dich unsicher? Vielleicht ist dies ein Zeichen, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Auch wenn es sich anfühlt, als ob Sie Ihr Idealgewicht schnell wieder erreichen möchten, können Sie nicht leichtfertig eine Methode wählen, um schnell schlank zu werden, okay?
Der ideale und gesunde Gewichtsverlust beträgt etwa 2-4 Kilogramm pro Monat. Wenn es mehr ist, könnten Sie das falsche Ernährungsmuster anwenden, was zu einem drastischen Gewichtsverlust führt und Sie krank machen kann.
Um gesund zu bleiben, können Sie in 30 Tagen abnehmen. Als Bedingung sollten Sie die Aufnahme von Nährstoffen, die der Körper benötigt, nicht ignorieren. Hier ist, wie man in 30 Tagen schnell Gewicht verliert, was gesund empfohlen wird:
- Langsam essen
Laut Prof. Lennert Veerman von der School of Medicine an der Griffith University kann Queensland langsames Kauen und Genießen des Essens das Risiko von Fettleibigkeit verringern. Langsames Essen kann dem Verdauungssystem die Möglichkeit geben, ein Sättigungssignal auszusenden, sodass Sie keine Nahrung mehr in den Mund nehmen.
- Frühstück nicht verpassen
Das Frühstück ist der Schlüssel zu einem stabilen Gewicht. Wenn Sie häufig das Frühstück auslassen, können Sie es zum Mittagessen verdoppeln. Die Auswahl beim Frühstück ist auch der Schlüssel zu einer schnellen Gewichtsabnahme. Wähle gesunde Lebensmittel wie Haferflocken und süßer Tee oder Saft oder Cornflakes und Milch.
- Faser erhöhen
Ballaststoffe bieten viele Vorteile für die Verdauung und halten ein stabiles Gewicht. Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme durch Gemüse und Obst decken. Um noch effektiver zu sein, konsumieren Sie rohes Gemüse wie frisches Gemüse oder halb gekocht. Bei Obst können Papaya, Apfel, Orange oder Wassermelone eine Obstauswahl sein, die Ihre Ballaststoffaufnahme deckt, während sie die Verdauung unterstützt und den Bedarf an Wasseraufnahme im Körper deckt. (Lesen Sie auch: Was ist besser, Obst direkt oder entsaftet zu essen?)
- Essensportionen aufbewahren
Eine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Portion der Nahrung beizubehalten. Achten Sie auf die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen. Sie können tagsüber mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen und nachts reduzieren. Vermeiden Sie Reis zum Abendessen, wählen Sie besser Lebensmittel mit Protein oder Gemüse und Obst. Essen Sie nach 19.00 Uhr WIB kein Abendessen.
- Regelmäßiges Training
Ohne Sport kann man nicht schnell abnehmen. Die ideale Dauer für das tägliche Training beträgt 60 Minuten. Sie können den richtigen Zeitpunkt für diese körperliche Aktivität wählen. Einige sagen, der Morgen sei die beste Zeit, weil der Stoffwechsel des Körpers optimal funktioniert und der Körper nicht viel Kalorien aufgenommen hat, so dass das Fett, das verbrannt wird, Fett ist, das im Körper gespeichert wird.
Aber es gibt auch Leute, die sagen, dass nächtliches Training nicht weniger effektiv ist. Als Abschlussaktivität für den Tag kann das Training in der Nacht sein Stressabbau die am besten passende. Der Schlaf kann auch erholsamer sein, wenn Sie nachts Sport treiben. Unabhängig von Ihrer Wahl der Zeit sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Wenn dir langweilig ist, kannst du es auch mit anderen Sportarten variieren. Laufen ist der beste Sport einfach schnell abnehmen.
Wenn Sie mehr über die richtige Sportart nach Ihren Bedürfnissen sowie die richtigen Ernährungsvarianten wissen möchten, um in 30 Tagen Gewicht zu verlieren, können Sie direkt anfragen . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
