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, Jakarta – Die meisten Menschen arbeiten im Allgemeinen von morgens bis abends oder nachts. Es gibt aber auch Leute, die erst nachts anfangen zu arbeiten oder die nehmen Schicht Nacht. Nachtarbeit wird dem Körper sicherlich wenig schaden, denn der Körper ist es gewohnt, tagsüber aktiv zu sein und nachts zu ruhen. Auch Nachtarbeiter sind durch eine ungesunde Lebensweise gefährdet, schwere Krankheiten zu erleiden.

Nachtarbeiter neigen normalerweise dazu, einen ungesunden Lebensstil zu führen, wie zum Beispiel viele koffeinhaltige Getränke zu konsumieren, um bis zum Morgen wach zu bleiben, mitten in der Nacht Fertiggerichte zu naschen, Mahlzeiten auszulassen, um das Essverhalten zu stören, und so weiter.

Dadurch besteht für sie das Risiko einer schweren Erkrankung. Eine Studie ergab auch, dass Menschen, die oft die ganze Nacht wach bleiben, einem höheren Risiko für bestimmte Krebsarten, Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und kognitive Beeinträchtigungen ausgesetzt sind. Darüber hinaus ist der Körper gezwungen, nachts wach zu bleiben, was eine Ruhezeit sein sollte, was bei den meisten Nachtarbeitern zu Schlaflosigkeit führt. Hier sind Gesundheitstipps für diejenigen unter Ihnen, die nachts arbeiten:

1. Halten Sie eine gesunde Ernährung ein

Bevor Sie zur Arbeit gehen, essen Sie zu Abend, damit Sie Energie haben und sich auf die Arbeit in der Nacht konzentrieren können. Wenn Sie nur essen, wenn Sie ins Büro kommen, und abends große Mahlzeiten zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Sie Sodbrennen , Blähungen und Verstopfung.

2. Bringen Sie gesunde Snacks mit

Bereiten Sie gesunde Snacks für die Arbeit wie Obst, Nüsse oder Haferflocken zu, damit Sie nachts nicht in Versuchung geraten, ungesunde Lebensmittel wie Instantnudeln oder frittierte Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie nachts hungrig sind.

3. Koffein mit Bedacht trinken

Koffeinhaltige Getränke können Ihnen tatsächlich Energie geben und Ihnen helfen, nachts während der Arbeit konzentriert zu bleiben. Achten Sie jedoch auf die Koffeinaufnahme, um nicht mehr als 400 Milligramm pro Tag oder das Äquivalent von 4 Tassen normalen Kaffees zu sich zu nehmen. Es wird auch empfohlen, schwarzen Kaffee ohne Zucker zu trinken, um Diabetes zu vermeiden. Achten Sie auch auf den Zeitpunkt des Kaffeetrinkens, denn die Wirkung von Koffein kann im Körper 8 Stunden anhalten. Vermeiden Sie daher 4 Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke zu trinken, damit der Schlafrhythmus erhalten bleibt.

4. Morgenübung

Nach einer langen Trainingsnacht ist Bewegung am Morgen vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten. Aber Chelsea Caracciolo, klinische Erzieherin in einem Krankenhaus in Boston, verrät, dass Morgengymnastik von Vorteil ist, um fester und länger zu schlafen. Keine anstrengenden Übungen erforderlich, nur Spazierengehen oder Joggen kann den Körper frischer machen.

5. Versuchen Sie, sich weiterhin gesund zu ernähren

Wenn Sie müde und schläfrig von der Arbeit nach Hause kommen, werden Sie sich definitiv sehr faul fühlen, wenn Sie zum Frühstück wieder Essen kochen müssen. Die meisten Nachtarbeiter essen auch praktische Lebensmittel wie z Junk-Food und Fertiggerichte nach Beendigung der Arbeit. Versuchen Sie jedoch, weiterhin gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie nach der Arbeit faul sind, zu kochen, können Sie abends vor der Arbeit Essen kochen. So wärmt man nach der Arbeit einfach das Essen zum Frühstück auf.

6. Achte auf den Schlaf

Avani Desai, ein Notarzt am Loyola University Health System, hat gezeigt, dass es sehr wichtig ist, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen, insbesondere in den ersten 4 Stunden Ihrer Schlafenszeit. Wenn Sie also um 6 Uhr nach Hause kommen, versuchen Sie, nach leichter Bewegung, Essen und Duschen um 8 Uhr zu schlafen. Versuchen Sie, jeden Tag 7-8 Stunden zu schlafen. Aber wenn Sie nicht können, schlafen Sie mindestens 4 Stunden, dann können Sie tagsüber weiterschlafen.

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