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Jakarta – Eine Übungsform, die effektiv für die Rumpfmuskulatur des Körpers ist und keine spezielle Ausrüstung erfordert, ist das Bodentraining, das zu Hause durchgeführt werden kann, indem nur eine Matte vorbereitet wird. Darüber hinaus kann Bodengymnastik auch die allgemeine Körperfitness unterstützen. Es gibt mehrere Kernmuskeln im Körper, bestehend aus Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur, die stark sein müssen, da sie den Körper bei der Durchführung verschiedener körperlicher Aktivitäten unterstützen und ein gutes Gleichgewicht und Stabilität aufweisen.

Bei Bodenübungen sollten Sie unbedingt tief durchatmen. Wiederholen Sie jede Bewegung fünfmal. Erhöhen Sie es dann auf das 10- bis 15-fache, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kernmuskelkraft zugenommen hat. Hier sind die verschiedenen Bodenübungen und die Vorteile, die Sie erhalten können.

1. Bauch-Sit-ups

Um die Bewegung zu starten, musst du dich auf dem Rücken auf die Matte legen. Stellen Sie Ihre Füße an die Wand und stellen Sie dann die Position Ihrer Knie und Hüften so ein, dass sie einen rechten Winkel oder 90 Grad bilden. Konzentrieren und straffen Sie die Muskeln im Bauchbereich.

Heben Sie Kopf und Schultern so weit wie möglich von der Matte ab. Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung für 3 Zyklen mit 12 Mal pro Zyklus oder nach Ihren Fähigkeiten. Bei dieser Bewegung sollten die Arme vor der Brust verschränkt sein. Legen Sie Ihre Hände nicht in den Nacken, da dies in diesem Bereich Schmerzen verursachen kann. Die Vorteile dieser Bodenübung bestehen darin, die Muskeln des Mittelkörpers, insbesondere die Bauchmuskeln, zu stärken und zu straffen.

2. Segmentale Rotation

Zuerst müssen Sie sich mit gebeugten Knien hinlegen und dann Ihre Bauchmuskeln anspannen. Richten Sie Ihr Knie nach rechts, aber versuchen Sie, Ihre Schultern flach auf dem Boden zu halten. Halten Sie diese Bewegung für drei tiefe Atemzüge. Bringen Sie diese Bewegung dann in ihre ursprüngliche Position zurück, um die Position zu ändern, nämlich das Knie nach links zu bringen. Der Vorteil des Bodentrainings durch segmentale Rotation besteht darin, die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig Ihre Muskelflexibilität zu trainieren.

3. Brücke

Die Art und Weise, die Bewegung auszuführen, besteht darin, Ihren Körper hinzulegen und dann Ihre Knie zu beugen, bis sie einer Dreiecksform ähneln. Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften an, bis sie mit Ihren Knien und Schultern eine gerade Linie bilden. Bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, halten Sie die Position für drei tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie diese Bewegungen 12 Mal. Der Vorteil dieser Bodenübung besteht darin, die Bauchmuskulatur sowie die Hüft-, Knie- und Schultermuskulatur in einer Kombination von Bewegungen zu stärken.

4. Seitenplanke

Diese Bewegung wird auch als Einhandbewegung bezeichnet. Zuerst müssen Sie auf der rechten Körperseite liegen. Heben Sie dann den Körper an, indem Sie auf dem rechten Arm ruhen, genau auf Ellbogen und Unterarm. Sie müssen Ihre Schultern senkrecht zu Ihren Ellbogen positionieren. Sie müssen darauf achten, dass Ihre Schultern, Hüften und Knie in einer geraden Linie sind. Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie diese Bewegung auf der linken Körperseite. Vorteile von Bodengymnastik Seitenplanke ist es, das Gleichgewicht des Körpers zu trainieren und die seitlichen Muskeln der Bauch- und Schultermuskulatur zu stärken.

5. Heben der Beine

Um diese Bewegung auszuführen, müssen Sie sich mit gebeugten Knien hinlegen, um ein Dreieck zu bilden. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein auf Kniehöhe an, bis Knie und Hüfte einen rechten Winkel oder 90 Grad bilden können. Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Knie. Wenn deine Knie gebeugt und deine Arme gestreckt sind, ziehe deine Knie nach oben und drücke deine Hände in entgegengesetzte Richtungen, bis sie gegeneinander drücken. Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge. Danach machen Sie dasselbe für Ihr Knie und die linke Hand. Diese Bewegung kann auch durch gleichzeitiges Heben beider Beine variiert werden. Diese Bodenübung ist nützlich, um die Bauchmuskulatur zu stärken.

Das Training der oben genannten Rumpfmuskulatur ist sehr wichtig, da es für die Aufrechterhaltung der Stabilität und des Gleichgewichts nützlich ist, wenn der Körper versucht, zu erreichen, sich zu dehnen oder sich zu beugen. Die oben genannten Vorteile des Bodentrainings können auch die Körperhaltung verbessern und Sie vor Schmerzen im unteren Rückenbereich bewahren.

Es wäre besser, wenn Sie diese Bodenübung regelmäßig machen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Um einen gesunden und idealen Körper zu bekommen, sollte es darüber hinaus auch von routinemäßigen Gesundheitschecks beim Arzt begleitet werden. Bodengymnastik oder andere gesundheitliche Probleme können Sie mit dem Arzt in der Klinik besprechen die mit verschiedenen erfahrenen und vertrauenswürdigen Ärzten zusammengearbeitet haben. In dieser Gesundheits-App können Sie über den Service mit einem Arzt sprechen Arzt kontaktieren durch Nutzung von Kommunikationsmöglichkeiten Chat, Stimme, oder Videoanrufe.

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