Beginnen Sie mit einer kalorienarmen Diät, sehen Sie sich an, wie Sie diese Mahlzeit anpassen können
Jakarta - Möchten Sie eine kalorienarme Diät einhalten? Es ist möglich. Zuvor müssen Sie jedoch wissen, was eine kalorienarme Ernährung ist. Diese Diät wird durchgeführt, indem die Aufnahme von Kalorien, die noch im Körper sind, begrenzt wird. Eine der Anwendungen besteht darin, übermäßiges Körpergewicht zu reduzieren. Es gibt keine spezifischen Regeln für diese Diät.
Wie bei anderen Diäten wird nur empfohlen, die Nahrungsportion anzupassen, damit die Aufnahme, die in den Körper gelangt, ausgeglichen ist. Wenn Sie diese eine Diät machen möchten, können Sie damit beginnen, die Portion Ihrer Mahlzeit anzupassen, indem Sie die folgenden Lebensmittel essen:
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1.Weizen
Weizen ist nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Proteinen und Ballaststoffen. 40 Gramm Trockenhafer enthalten 148 Kalorien, 5,5 Gramm Protein und 3,8 Gramm Ballaststoffe. Protein und Ballaststoffe können den Hunger reduzieren und übermäßigen Appetit reduzieren.
Wenn Weizen regelmäßig konsumiert wird, können Sie sich lange satt fühlen und so den Hunger reduzieren. Auf diese Weise vermeiden Sie eine übermäßige Kalorienaufnahme, sodass die Kalorienaufnahme bei der nächsten Mahlzeit unterdrückt werden kann.
2 Eier
Eier sind eines der nährstoffreichsten Lebensmittel. Diese Aufnahme hat einen geringen Kaloriengehalt sowie viele andere wichtige Nährstoffe. In einem großen Ei enthält es 72 Kalorien, 6 Gramm Protein und viele Vitamine und Mineralstoffe, die für den Körper wichtig sind. Wenn Sie es zum Frühstück essen, kann ein großes Ei den Hunger reduzieren und Sie länger satt machen.
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3.Fisch
Es besteht kein Zweifel, dass Fisch eines der besten Lebensmittel ist, um einen gesunden Körper zu erhalten. Dieses eine Lebensmittel eignet sich auch als kalorienarmes Diätmenü. Eine der empfohlenen Fischarten ist Kabeljau. In 3 Unzen oder 85 Gramm Kabeljau können mehr als 15 Gramm Protein, aber weniger als 70 Kalorien geliefert werden. Neben Kabeljau können Sie auch Flunder und Heilbutt essen.
4.Chia-Samen
Chia-Samen ist einer von Superfood empfohlen für den Verzehr während einer kalorienarmen Diät. In 1 Unze oder 28 Gramm Chiasamen enthält 137 Kalorien, 4,4 Gramm Protein und 10,6 Gramm Ballaststoffe. Dieses Futter kann auch das 10- bis 12-fache seines Eigengewichts an Wasser aufnehmen. Der hohe Ballaststoffgehalt lässt diese Lebensmittel langsam durch den Verdauungstrakt wandern, sodass Sie sich länger satt fühlen.
Zusätzlich zu diesen verschiedenen Arten von Lebensmitteln muss diese Diät durch dreimaliges Essen am Tag mit 2-3 Snacks durchgeführt werden. Darüber hinaus wird empfohlen, bei Bedarf Vitamine und Mineralstoffe sowie 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Vergiss nicht, Durianfrüchte, kandierte Früchte, Dosenfrüchte oder Lebensmittel mit Kokosmilch zu vermeiden.
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Dies sind einige der Lebensmittel, die Sie während einer kalorienarmen Diät essen können. Um herauszufinden, wie viel die richtige Menge ist, können Sie dies direkt mit einem Ernährungsberater in der Anwendung besprechen . Denken Sie daran, eine Diät zu machen ist in Ordnung, aber mit den richtigen Regeln. Wenn Sie es nachlässig tun, leiden Sie, anstatt gesund zu sein, tatsächlich an bestimmten gesundheitlichen Problemen.
