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, Jakarta – Fersenschmerzen aufgrund von Plantarfasziitis können durch bestimmte Arten von Übungen geheilt werden. Plantarfasziitis ist eine Art von Krankheit, die das Bindegewebe zwischen Ferse und Zehen angreift. Dieser Verbindungsteil wird Plantarfaszie genannt. Welche Arten von Übungen können also durchgeführt werden, um die Schmerzen aufgrund dieser Erkrankung zu lindern?

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Das Plantarfasziengewebe hat eine Funktion als Schwingungsdämpfer, stützt die Fußsohle und unterstützt den Gehprozess des Menschen. Schmerzen in diesem Gewebe werden durch zu viel Druck verursacht und können in einigen Fällen zu Verletzungen oder Einreißen des Bereichs führen. Verletzungen durch zu viel Druck können Entzündungen und Schmerzen in der Ferse auslösen.

In der Regel tritt dieser krankheitsverursachende Stress immer wieder auf und verursacht kleine Verletzungen oder Risse im Gewebe. Eine Verletzung dieses Gewebes verursacht dann Schmerzen und Schwellungen im Fersenbereich. Es gibt mehrere Bedingungen, die das Risiko erhöhen, dass diese Krankheit angreift, angefangen beim Alter, Plantarfasziitis ist anfällig für Menschen im Alter von 40 bis 60 Jahren. Darüber hinaus sind auch Menschen mit Fettleibigkeit oder Übergewicht gefährdet, an dieser Krankheit zu erkranken.

Eine Plantarfasziitis kann auch durch körperliche Aktivität oder Sportarten entstehen, die viel Druck auf die Ferse ausüben. Dieser Zustand tritt aufgrund von Sportarten auf, die übermäßigen Druck auf die Fersen ausüben, wie Langstreckenlauf, Aerobic und Ballett. Trotzdem kann dieser Zustand tatsächlich auch durch bestimmte Sportarten behandelt werden, wissen Sie.

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Lindern Sie Fersenschmerzen bei Plantarfasziitis mit Bewegung

Die Schmerzen, die aufgrund dieser Krankheit in der Ferse auftreten, können durch bestimmte Sportarten gelindert werden. Diese Art von Übung zielt darauf ab, die Wadenmuskulatur und die Plantarfaszie zu dehnen. Sie können Fersenschmerzen bei Plantarfasziitis lindern, indem Sie Folgendes trainieren:

1. Handtücher verwenden

Die erste Übung kann mit einem Handtuch durchgeführt werden. Tun Sie dies jeden Morgen, bevor Sie aufstehen, und wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Fußpolster. Ziehe dann deine Zehen mit einem Handtuch an deinen Körper. Halten Sie dabei Ihre Knie gerade und halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal an jedem Bein.

2. Stuhlassistenz

Neben dem Training mit einem Handtuch können Plantarfasziitis-Schmerzen auch durch das Training auf einem Stuhl gelindert werden. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl, heben Sie dann das schmerzende Bein an und legen Sie es auf das Knie des anderen Beins. Sobald sich Ihre Füße wohl fühlen, ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers, bis Sie die Dehnung in Ihren Waden und Füßen spüren können. Wiederholen Sie dies dreimal an jedem Bein und halten Sie die Position 15-20 Sekunden lang.

3. Wandhilfe

Die nächste Übung, die durchgeführt werden kann, besteht darin, mit dem Gesicht zu einer Wand zu stehen und dann beide Handflächen gegen die Wand zu legen. Positionieren Sie dann die Fußsohlen so, dass sie den Boden berühren, während Sie gleichzeitig das rechte Knie strecken und das linke Knie beugen. Achte darauf, dass dein rechter Fuß hinter dir ist, während dein linker Fuß vorne ist. Wenn die Position perfekt ist, lehnen Sie sich nach vorne, indem Sie Ihr Becken gegen die Wand drücken, bis sich Ihre Wadenmuskeln anspannen .

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Sind Sie immer noch neugierig auf Fersenschmerzen bei Plantarfasziitis und auf Übungen, die Sie tun können, um die Symptome zu behandeln? Fragen Sie den Arzt in der App nur. Sie erreichen den Arzt ganz einfach über Video-/Sprachanruf und Plaudern . Informieren Sie sich über Gesundheits- und gesunde Lebenstipps von vertrauenswürdigen Ärzten. Komm schon, herunterladen jetzt im App Store und bei Google Play!