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„Nach der Geburt beginnt eine Frau zu stillen. Zu diesem Zeitpunkt benötigen Mütter mehr Energie, die 2.300-2.500 Kalorien pro Tag beträgt. Also, was sind die gesunden Lebensmittel für stillende Mütter? Hier sind einige dieser Lebensmittel.“

Jakarta – Betreten Sie nach der Geburt die Phase des Stillens. Nun, in diesem Stadium brauchen Mütter mehr tägliche Energieaufnahme, die 2.300-2.500 Kalorien beträgt. Nicht nur Kalorien, sondern auch der Bedarf an Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett sowie Vitaminen und Mineralstoffen muss richtig gedeckt werden. Wichtige Nährstoffe werden benötigt, wenn man bedenkt, dass stillende Mütter zusätzliche Energie benötigen, um den Erholungsprozess nach der Geburt zu durchlaufen.

Darüber hinaus wird während des Stillens alles, was die Mutter zu sich nimmt, über die Muttermilch auch zur Nahrung des Babys. Auch stillende Mütter brauchen zusätzliche Energie, um sich um sie zu kümmern neugeboren. Welche gesunden Lebensmittel für stillende Mütter sind also zum Verzehr geeignet? Hier sind einige dieser Arten von Lebensmitteln:

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1. Grünes Gemüse

Die erste gesunde Nahrung für stillende Mütter ist grünes Gemüse. Es besteht kein Zweifel, dass grünes Gemüse Vitamin A, Vitamin C, Kalzium, Eisen, Antioxidantien und Ballaststoffe enthält. Der hohe Ballaststoffgehalt dieses Gemüses kann die Verdauung erleichtern und Verstopfung vorbeugen. Um die Vorteile zu nutzen, können Mütter Spinat, Brokkoli, Senf und Kohl essen.

2. Mageres Rindfleisch

Das nächste gesunde Lebensmittel für stillende Mütter ist mageres Rindfleisch. Diese Fleischsorte enthält Protein, Vitamin B12 und Eisen, die zusätzliche Energie liefern und einer Eisenmangelanämie vorbeugen können.

3. Milch und ihre verarbeiteten Produkte

Milch und ihre verarbeiteten Produkte enthalten Vitamin D und Kalzium, die das Immunsystem und die Knochengesundheit unterstützen können. Bei regelmäßigem Verzehr gelangt die an Vitamin D und Calcium reiche Muttermilch in den Körper des Kleinen und unterstützt den Wachstumsprozess.

4 Eier

Eier sind eine großartige Quelle für Protein und gesunde Omega-3-Fette. Diese eine Lebensmittelzutat ist nicht nur günstig, sondern auch leicht zu beschaffen und nach Belieben zu verarbeiten. Neben der Unterstützung des postpartalen Genesungsprozesses können Eizellen die Muttermilchproduktion in Gang setzen und das Risiko einer Depression verringern.

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5. Nüsse

Nüsse wie Erdnüsse und Sojabohnen enthalten viel Protein, Vitamin K, B-Vitamine, Eisen, Kalzium und Zink. Diese Lebensmittel können die Milchproduktion erhöhen und den Genesungsprozess nach der Geburt beschleunigen.

6. Termine

Datteln enthalten viele gute Nährstoffe wie Kalium, Phosphor, Magnesium und Eisen. Neben der Stärkung des Immunsystems kann diese Frucht bei regelmäßigem Verzehr Krebs vorbeugen. Wenn sie nach der Geburt konsumiert werden, können Datteln mit Zuckergehalt verlorene Energie wiederherstellen.

7. Orange

Das nächste gesunde Lebensmittel für stillende Mütter ist Jerik. Diese Frucht ist reich an Vitamin C und Antioxidantien, die die Ausdauer und die Energie nach der Geburt erhöhen können.

8. Apfel

In 1 Apfel sind etwa 100 Kalorien, 25 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 19 Gramm Zucker sowie Antioxidantien enthalten. Diese Frucht kann helfen, das Immunsystem zu stärken, gesunde Verdauungsorgane zu erhalten und das Risiko von Herz- und Blutgefäßschäden zu verringern.

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Abgesehen von der Nahrung wird Müttern auch empfohlen, die Flüssigkeitsaufnahme durch das Trinken von viel Wasser zu decken, mindestens 2 Liter pro Tag. Wenn Ihnen durch viel Wasser übel wird, können Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme durch Trinken von Saft, Milch, Tee oder suppigem Essen decken. Vergessen Sie nicht, sich ausreichend auszuruhen, Stress zu vermeiden und regelmäßig Sport zu treiben.

Während des postpartalen Genesungsprozesses wird Müttern nicht empfohlen, Alkohol und Koffein zu konsumieren und das Rauchen zu vermeiden. Wenn Sie Fragen zur Erklärung haben, besprechen Sie diese bitte mit dem Arzt im Antrag , Jawohl.

Referenz:

WebMD. Zugegriffen 2021. Leitfaden für neue Mütter zur Ernährung nach der Geburt.

WebMD. Zugriff im Jahr 2021. 12 Super-Foods für frischgebackene Mütter.

Gesundheitslinie. Zugriff 2021. 7 gesunde Lebensmittel zum Essen direkt nach der Geburt (und vor einem Sushi-Gelage).