Lebensmittel zur Erhöhung des Hb-Wertes bei Schwangeren
Jakarta - Während der Schwangerschaft müssen Mütter einen gesunden Körper erhalten, da sich der Zustand des Fötus im Mutterleib entwickelt. Dies bedeutet, dass Mütter im Interesse eines gesunden Körpers und einer Schwangerschaft aufgefordert werden, Nahrungsmittel und Getränke zu sich zu nehmen, die einen gesunden Körper unterstützen, sowie bei Bedarf Schwangerschaftsergänzungsmittel einzunehmen.
Der Grund dafür ist, dass die Immunität der Mutter während der Schwangerschaft leicht nachlässt, was die Mutter anfällig für verschiedene Gesundheitsprobleme macht. Einer davon ist ein niedriger Hb-Spiegel, der zu Anämie führen kann. Hämoglobin oder Hb ist eine Proteinart, die in roten Blutkörperchen vorkommt und Sauerstoff in alle Körperteile transportiert.
Anämie selbst kann zwar durch viele Faktoren auftreten, bei Schwangeren tritt dieser Zustand jedoch häufig aufgrund eines niedrigen Eisenspiegels auf. Inzwischen ist Eisen im Hämoglobin enthalten. Das heißt, damit der Eisenspiegel im Blut maximal bleibt, müssen Mütter gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Irgendetwas?
- Mageres Fleisch
Rotes Fleisch ist die beste Quelle für Hämeisen. Eine Portion mageres Rinderfilet enthält etwa 1,5 Milligramm Eisen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Fleisch essen, das gekocht wurde, bis es wirklich gekocht ist. Der Verzehr von zu wenig gekochten Lebensmitteln, insbesondere rohen, erhöht das Risiko einer bakteriellen Kontamination.
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- Spinat und Grünkohl
Beide Gemüsesorten sind zudem reich an Eisen. Außerdem sind Spinat und Grünkohl reich an Antioxidantien und vielen Vitaminen. Die Verarbeitung ist nicht schwer. Sie können es zu Pfannengerichten, frischem Gemüse, als Omelett-Mischung oder in Salaten zubereiten. Tatsächlich können Sie es auch als Getränk in Form von konsumieren Smoothies .
- Bohnen und Linsen
Bohnen und Linsen sind ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel. Außerdem ist der Eisengehalt in diesen beiden Lebensmitteln ziemlich reichlich. Eine Tasse Linsen enthält 6,6 Milligramm Eisen. Diese beiden Speisen können auch als Bestreuung von Salaten oder gemischtem Gemüse genossen werden.
- Hähnchen
Huhn hat 1,5 Milligramm Eisen pro 8 Unzen. Dieses eine Lebensmittel ist während der Schwangerschaft sehr sicher. Wie bei Fleisch müssen Sie es jedoch vor dem Verzehr verarbeiten, bis es vollständig gekocht ist, um eine Kontamination mit schädlichen Bakterien, darunter Listerien, zu vermeiden.
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- Brokkoli
Anscheinend hat Brokkoli auch viele wichtige Nährstoffe, die für Schwangere von Vorteil sind. Brokkoli enthält nicht nur einen hohen Eisengehalt, sondern auch viel Vitamin C, das die Aufnahme von Eisen unterstützt. Dann kann sein Ballaststoffgehalt helfen, Verstopfung zu reduzieren, die ein weiteres häufiges Gesundheitsproblem während der Schwangerschaft ist.
- Lachs
Der Nutzen von Lachs für die Gesundheit steht außer Zweifel. Dieser Fisch wird auch während der Schwangerschaft sehr gut verzehrt, da er die Entwicklung des fötalen Gehirns unterstützt. Darüber hinaus hat Lachs im Vergleich zu anderen Fischarten wie Thunfisch einen geringeren Quecksilbergehalt, sodass der Verzehr für schwangere Frauen viel sicherer ist.
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Wie viel Eisenaufnahme brauchen Schwangere eigentlich?
Schwangere benötigen fast doppelt so viel Eisen wie in Nichtschwangeren. Die tägliche Eisenaufnahme für nicht schwangere Frauen beträgt 18 Milligramm. Der Bedarf für schwangere Frauen beträgt also etwa 27 Milligramm.
Bei Bedarf kann die Mutter Eisenpräparate einnehmen. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Mutter zuerst den Geburtshelfer gefragt hat, natürlich durch den Antrag weil es einfacher und schneller ist.
