Machen Sie 4 Geschwindigkeitsübungen, um Ihren Körper beweglicher zu machen
„Geschwindigkeitstraining kann dich beim Positionswechsel agiler und agiler machen. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Ihre Geschwindigkeit verbessern können. Beginnend mit Wurffang, Plyometrie, Kniebeugensprüngen und Ausfallschritten.
, Jakarta – Speedtraining dient dazu, den Körper zu schärfen, um sich in kurzer Zeit von einer Position in eine andere zu bewegen. Als Ergebnis kann diese Art von Übung Sie ohne Belastung agiler und agiler machen. Jeder Athlet muss trainiert werden, um agiler zu sein. Das heißt jedoch nicht, dass Sie es nicht können, oder?
Es gibt verschiedene Übungen, die Sie ausprobieren können, um Ihren Körper beweglicher zu machen. Lauf Sprint und zum Beispiel Treppen hoch und runter gehen. Nun, neben diesen beiden Übungen gibt es noch andere Arten von Übungen, die Sie ausprobieren können, um die Geschwindigkeit zu trainieren:
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1. Wurffang
Diese eine Übung kann die Reflexe Ihres Körpers trainieren, um besser zu sein. Es ist ganz einfach, Sie können dazu einen Tennisball verwenden. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie mit einem Abstand von 2-3 Metern vor einer Wand stehen. Dann werfen Sie den Ball gegen die Wand und fangen Sie ihn, wenn sich der Ball zu Ihnen dreht. Sie können diese Übung auch mit Freunden machen, damit sie mehr Spaß macht.
2. Plyometrisch
Sie müssen sich mit plyometrischem Training gut auskennen. Dies ist jedoch tatsächlich eine Übung, die Sportler oft machen, siehe! Plyometrie erfordert, dass Sie sich durch Springen aktiv bewegen, um den Dehnungsreflex in Ihren Beinen zu verbessern. Sie können die Box als Hindernis, Springseil, hocken während Sie den Ball halten und so weiter.
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3. Kniebeugensprung
Nicht nur Schnelligkeitstraining, sondern auch Kniebeugensprünge können dabei helfen, deine Körperhaltung zu verbessern. Um den Kniebeugensprung zu machen, musst du mit weit auseinander stehenden Füßen stehen und deine Hände vor deiner Brust platzieren. Dann beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel sind und hebe deinen Körper beim Springen an und lande dann langsam in einer Hocke.
4. Ausfallschritte
Wie der Name schon sagt, dienen Ausfallschritte dazu, die Lunge zu ernähren. Ausfallschritte zu machen ist nicht schwer, du musst nur gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und treten Sie dann mit dem rechten Fuß mit gebeugtem Knie nach vorne, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Positionieren Sie Ihren linken Fuß hinter Ihrem rechten mit gebeugten Knien, so dass sie den Boden berühren. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden.
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