Hier sind Tipps zur Durchführung der Keto-Diät für Anfänger

, Jakarta – Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme und fettreiche Diät, die viele gesundheitliche Vorteile bietet. Diese Diät gilt als in der Lage, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Bei dieser Art der Ernährung wird die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert und durch Fett ersetzt. Diese Abnahme der Kohlenhydrate versetzt den Körper in einen Stoffwechselzustand, der Ketose genannt wird.

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Wenn dies geschieht, wird der Körper sehr effizient bei der Fettverbrennung zur Energiegewinnung. Es ist auch das, was Fett in der Leber in Ketone umwandelt, die das Gehirn mit Energie versorgen können. Die Keto-Diät kann zu einem Abfall des Blutzucker- und Insulinspiegels führen. Also, wie macht man die Keto-Diät für Anfänger? Lesen Sie hier mehr!

Wie macht man die Keto-Diät?

Bisher gab es immer wieder Kontroversen und Mythen über die Keto-Diät. Es gibt jedoch einige gesundheitliche Bedingungen, die als besonders zu berücksichtigen gelten. Nehmen Sie zum Beispiel Diabetes-Medikamente wie Insulin, haben Bluthochdruck oder stillen.

Es ist eine gute Idee, bevor Sie die Keto-Diät umsetzen möchten, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Nun, das kann wirklich direkt angefragt werden . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung zu bieten. Es ist genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .

Hier sind Tipps oder Richtlinien für die Keto-Diät für Anfänger, die Sie leicht anwenden können:

1. Vermeiden Sie Kohlenhydrate

Sie müssen Ihre Kohlenhydratzufuhr unter 50 Gramm halten, idealerweise sogar unter 20 Gramm. Je weniger Kohlenhydrate Sie essen, desto effektiver ist die Diät beim Erreichen der Ketose.

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2. Vermeiden Sie fettarme Lebensmittel

Sie sollten auch fettarme Lebensmittel vermeiden. Die Keto-Diät sollte protein- und fettreich sein, denn Fett liefert Energie, die du nicht mehr aus Kohlenhydraten bekommst. Fettarme Lebensmittel enthalten in der Regel zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß und Fett.

3. Verbrauchen Sie mehr Wasser

Wie die meisten Diäten empfiehlt auch die Keto-Diät, mehr Wasser zu sich zu nehmen. Auch wenn Sie Kaffee oder Tee trinken, verwenden Sie idealerweise keine Süßungsmittel, insbesondere keinen Zucker. Ein wenig Milch oder Sahne in Kaffee oder vielleicht ist es in Ordnung, aber seien Sie gewarnt, dass sich die Kohlenhydrate summieren können, wenn Sie ein paar Tassen pro Tag trinken.

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4. Arten von essbaren Lebensmitteln

Es könnte sein, dass Sie ziemlich verwirrt sind, was für Lebensmittel kann man dann essen? Es wird empfohlen, Fleisch, fetten Fisch wie Lachs, Forelle, Thunfisch und Makrele zu essen, Eier vor allem mit Omega-3, Butter und Sahne, Käse, Nüsse und Samen, gesunde Öle Besonders natives Olivenöl extra, Kokosöl und Avocadoöl. Auch kohlenhydratarme Gemüse wie grünes Gemüse, Tomaten, Zwiebeln, Paprika werden empfohlen. Ebenso bei der Verwendung von Gewürzen wie Salz, Pfeffer und verschiedenen gesunden Kräutern und Gewürzen.

5. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Aktiver zu sein kann den Prozess der Ketose unterstützen. Wenn du Sport treibst, entleerst du die Glykogenspeicher deines Körpers. Normalerweise werden diese beim Essen von Kohlenhydraten wieder aufgefüllt, die in Glukose und dann in Glykogen umgewandelt werden. Sport kann in der Tat die Rate der Ketonproduktion erhöhen.

6. Treten Sie der Keto-Diät-Community bei

Unterstützung von Leuten zu bekommen, die auch das Gleiche tun, kann dich noch aufgeregter machen. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, Informationen zu alternativen Ernährungstipps zu erhalten, die Sie bei der Keto-Diät essen und nicht essen sollten.

Referenz:
Diät Arzt. Zugegriffen 2020. Eine ketogene Diät für Anfänger.
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Die ketogene Diät: Ein ausführlicher Anfängerleitfaden für Keto.
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. 7 Tipps für den Einstieg in die Ketose.