6 wichtige gesunde Lebensmittel für Schwangere

, Jakarta – Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist sehr wichtig. Während der Schwangerschaft benötigt der Körper zusätzliche Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Ein Mangel an wichtigen Nährstoffen kann sich negativ auf die Entwicklung eines Babys auswirken. Darüber hinaus können schlechte Essgewohnheiten auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Schwangerschaftskomplikationen erhöhen.

Welche gesunde Ernährung ist also für Schwangere wichtig? Brokkoli und dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl und Spinat sind Lebensmittel, die für schwangere Frauen empfohlen werden. Mehr Informationen gibt es hier!

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Gesundes Essen für Schwangere

Lebensmittel, die Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium enthalten, sind für schwangere Frauen sehr wichtig. Dies liegt daran, dass diese Art von Nahrung für das Immunsystem und das Verdauungssystem von Vorteil ist.

Der Inhalt dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, die bei schwangeren Frauen ein sehr häufiges Problem ist. Der Verzehr von grünem Blattgemüse ist auch mit einem geringeren Risiko für Babys mit niedrigem Geburtsgewicht verbunden.

Welche gesunden Lebensmittel sind für Schwangere wichtig?

1. Milch

Während der Schwangerschaft müssen schwangere Frauen zusätzliches Protein und Kalzium zu sich nehmen, um den Bedarf des wachsenden Fötus zu decken. Milch ist die beste Kalziumquelle in der Nahrung und liefert hohe Mengen an Phosphor, verschiedenen B-Vitaminen, Magnesium und Zink.

2. Joghurt

Joghurt ist vor allem für Schwangere eines der guten Lebensmittel Griechischer Joghurt . Der Grund dafür ist, dass diese Art von Joghurt mehr Kalzium enthält als die meisten anderen Milchprodukte.

3. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind sehr reich an Beta-Carotin, einem Pflanzenstoff, der im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Schwangeren werden jedoch nicht alle Vitamin-A-Quellen empfohlen. Tierische Vitamin-A-Quellen können bei übermäßigem Verzehr sogar zu Vergiftungen führen.

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Warum Süßkartoffeln empfohlen werden, nur weil sie das Sättigungsgefühl steigern, Blutzuckerspitzen reduzieren und die Verdauung und Mobilität von Schwangeren verbessern.

4. Lachs

Die meisten schwangeren Frauen bekommen kaum genug Omega-3. Tatsächlich sind Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft sehr wichtig, da sie den Prozess der Bildung des fötalen Gehirns unterstützen können.

Nicht alle Meeresfrüchte werden empfohlen, daher müssen auch Mütter vorsichtig sein. Es könnte sein, dass die Aufnahme von Meeresfrüchten Quecksilber enthält, das für schwangere Frauen gefährlich ist. Lachs ist eine Art von Meeresfrüchten, die für schwangere Frauen ziemlich sicher ist.

5. Avocado

Avocados sind eine Frucht, die viele einfach ungesättigte Fettsäuren enthält. Darüber hinaus ist diese Frucht auch reich an Ballaststoffen, B-Vitaminen (insbesondere Folsäure), Vitamin K, Kalium, Kupfer, Vitamin E und Vitamin C. Aufgrund des hohen Gehalts an gesunden Fetten, Folsäure und Kalium sind Avocados eine gute Wahl für Schwangere.

Gesunde Fette helfen beim Aufbau von Haut, Gehirn und Gewebe des Fötus, und Folsäure kann helfen, Neuralrohrdefekte zu verhindern. Darüber hinaus kann das Kalium in Avocado helfen, Wadenkrämpfe zu lindern, die normalerweise bei einigen schwangeren Frauen auftreten.

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6. Sojabohnen

Gekochte Sojabohnen sind eine köstliche Quelle für vegetarisches Protein. Eine Tasse Edamame enthält fast 100 Milligramm Kalzium, 3,5 Milligramm Eisen und 482 Mikrogramm Folat. Wenn Sie eine Empfehlung eines Arztes bezüglich gesunder Ernährung für Schwangere benötigen, können Sie Ihren Arzt direkt fragen unter .

Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung zu bieten. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren , Mutter kann sich entscheiden, durch zu chatten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .



Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2020. 13 Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie schwanger sind
Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung. Zugegriffen 2020. Diät während der Schwangerschaft.
Was zu erwarten ist. Zugriff im Jahr 2020. 19 beste Lebensmittel zum Essen während der Schwangerschaft

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