So stellen Sie die Essenszeiten richtig ein
, Jakarta - Vielleicht haben Sie sich gefragt, wie oft eine Person am Tag essen sollte, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen? Bei so vielen widersprüchlichen Informationen, die im Internet kursieren, kann es für eine Person schwierig sein, sich endgültig sicher zu sein, welche Art von Ernährung die beste ist.
Wenn Sie jedoch noch neugierig sind, wie oft Sie am Tag essen sollten, wird die Antwort tatsächlich sehr vielfältig sein. Darüber hinaus gibt es in der Realität einige Dinge, die wichtiger sind als die Regeln der Essenszeiten.
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Essenszeit einstellen
Die Mahlzeiten sind für den Gewichtsverlustprozess sehr wichtig. Wichtig sind auch nicht die Stunden und Minuten, die zwischen den Mahlzeiten vergehen, sondern wenn Sie dieses Intervall einmal festgelegt haben, müssen Sie es wie am Schnürchen einhalten.
Wenn Sie zum Beispiel davon ausgehen, dass es eine gute Sache ist, alle 4 Stunden zu essen, müssen Sie diese Regel befolgen und gemäß dieser Regel handeln. Der Körper wird sich schnell anpassen. Es ist, als würde der Körper so sprechen: "Ich bin gerade satt geworden und werde in den nächsten 4 Stunden mehr Nahrung bekommen. Daher kann ich zusätzliche Kalorien verbrennen, die ich zwischendurch nicht benötige."
Auf der anderen Seite, wenn Sie einem Essmuster wie dem folgenden folgen: Frühstück auslassen, ein großes Mittagessen essen, vielleicht in 2 Stunden noch einmal essen, 5 Stunden später eine weitere Mahlzeit einnehmen, dann mitten in der Nacht aufwachen und einen Snack essen , Ihr Körper weiß nicht, was Sie tun, und speichert und speichert mehr Kalorien. Dies liegt daran, dass der Körper nicht weiß, wann er wieder gefüttert wird. Dies ist ein Überlebensmechanismus und führt zu Fettspeicherung und -ansammlung. Dies ist ein Beispiel dafür, wie sich der Stoffwechsel einer Person verlangsamen würde. Denken Sie daran, dass die Geschwindigkeit oder der Mangel an Stoffwechsel durch einen gesunden Lebensstil selbst bestimmt werden können.
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Wichtigere Dinge als Regeln für die Essenszeit
Es gibt mehrere Dinge, die für Sie wichtiger sind, um Gewicht zu verlieren, als die Essenszeiten:
Kontrollieren Sie die Essensportionen und wählen Sie gesunde Lebensmittel
Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, mit den richtigen Portionen für ein gesundes Ziel und einen gesunden Lebensstil. Dies ist sehr wichtig zu beachten, da es den Erfolg Ihres Gewichtsverlustprogramms beeinflusst.
Konsistent
Wie beim Festlegen der Essenszeiten besteht das Geheimnis, um alles im Leben zu erreichen, darin, konsequent zu bleiben, wie Sie es tun. Versuchen Sie, sich selbst herauszufordern, in mehreren Dingen konsequent zu sein, wie z. B. eine ausgewogene Portion, die Auswahl gesunder Lebensmittel und die Einhaltung der Essenszeiten. Wenn Sie halbe Sachen sind, seien Sie bereit, auch halbe Sachen zu machen.
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Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung
Denken Sie daran, jeder hat ein anderes Lieblingsessen, auf das er sich als Diäthilfe verlassen kann. Ebenso mit ihrer Krankengeschichte und ihrem Lebensstil. Treffen Sie sich mit einem professionellen Ernährungsberater oder sprechen Sie mit einem Arzt bei ist einer der richtigen Wege, um Ihre gewünschten Gewichtsverlustziele zu erreichen. Der Arzt kann den täglichen Bedarf einschätzen und einen spezifischen Ernährungsplan erstellen.
Hier sind jedoch einige zusätzliche Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme:
- Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die sättigend und sättigend sind. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein.
- Balance Mahlzeiten und Snacks. Füllen Sie Ihren halben Teller mit Lebensmitteln wie Gemüse, die viele Nährstoffe, Ballaststoffe und wenige Kalorien enthalten. Dies kann Ihnen helfen, kalorienreiche Lebensmittel in kleinen Portionen wie Nudeln, Reis und Fleisch zu essen.
- Notieren Sie, was Sie essen. Ernährungstagebücher und Apps, die Kalorien aufzeichnen, können Ihnen helfen zu sehen, was und wann Sie essen sollten.
- Vorsichtig sein. Lernen Sie, zwischen körperlichem Hunger und Hunger zu unterscheiden, der durch Nahrungsverfügbarkeit oder Langeweile ausgelöst wird.
- Vorausplanen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und erlauben Sie sich nicht, zu hungrig zu sein. Dadurch besteht die Gefahr, dass Sie zu viel essen.
- Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke. Limonaden und Säfte liefern viele Kalorien, aber wenige Nährstoffe. Außerdem tun sie nicht viel, um dich satt zu machen.
