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Jakarta – Die Vorteile von Bewegung sind unter anderem für die Erhaltung der Gesundheit und der körperlichen Fitness weithin bekannt. Dazu gehören die Vorbeugung von Herzerkrankungen, die Kontrolle von Diabetes und die Senkung des Bluthochdrucks. Das Problem vieler Menschen beim Sport ist jedoch die Fähigkeit, die Atmung zu regulieren. Der Grund ist, dass die falsche Atemtechnik die ausgeübten sportlichen Aktivitäten beeinträchtigen und Nebenwirkungen für den Körper verursachen kann.

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Körperliche Aktivität (wie Sport) kann den Körper belasten und zu Muskelermüdung und Störungen des Atemmusters führen. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper mehr Kohlendioxid. Daher ist es sehr wichtig, dieses Kohlendioxid zu entfernen, um das Sauerstoffgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Der Trick besteht darin, den Prozess des Ausatmens (Exspiration) und Einatmens (Inspiration) auszugleichen.

Nun, hier sind vier Möglichkeiten, die Atmung während des Trainings zu regulieren, die Sie anwenden können:

1. Aufwärmen

Um während des Trainings eine langanhaltende Atmung zu erhalten, ist der erste Schritt das Aufwärmen. Dazu gehst du einfach oder Joggen bei niedriger Geschwindigkeit für mindestens 20 Minuten. Diese Aktivität ist nützlich, um den Körper schrittweise vorzubereiten, indem die Herzfrequenz und die Atmung vor der eigentlichen Übung erhöht werden. Wenn Schweiß auftaucht, zeigt dies an, dass Ihr Körper "aufgewärmt" ist und bereit ist, zu trainieren.

2. Atme aus dem Mund

Das Einatmen durch den Mund kann die Atmung regulieren, damit Sie beim Training nicht schnell müde werden. Dies ist auf den Bedarf an Sauerstoffzufuhr zurückzuführen, der größer ist als die Sauerstoffmenge, die durch die Nase abgegeben wird. Daher ist das Atmen durch den Mund die beste Lösung. Atmen Sie tief ein und langsam aus. Achten Sie beim Einatmen darauf, dass sich Ihr Bauch mitbewegt, um zu schnelles Atmen zu vermeiden.

3. Anpassen von Atem und Bewegung

Zusätzlich zu den beiden oben genannten Dingen kann die Anpassung zwischen Atem und Bewegung auch dazu beitragen, dass Ihre Trainingseinheit reibungslos abläuft. Der Trick besteht darin, jedes Mal, wenn Sie zwei Schritte machen, einzuatmen und nach zwei Schritten auszuatmen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie nach demselben Muster länger atmen.

4. Training in einer warmen Umgebung

Wussten Sie, dass der richtige Standort und die richtige Temperatur die Atmung während des Trainings regulieren können? Der Grund dafür ist, dass diese Situation bei kalter Luft die Atemwege verengt und Atembeschwerden verursacht. Daher ist es wichtig, ein Fitnessstudio in einer warmen und feuchten Umgebung zu wählen. Bei kaltem Wetter können Sie beispielsweise in einem wärmeren Raum trainieren.

Zu beachten ist das Auftreten von Hypoxie während des Trainings, nämlich die mangelnde Sauerstoffversorgung der Körperzellen und -gewebe, um ihre normalen Funktionen zu erfüllen. Dies ist ein gefährlicher Zustand, da er die Funktion der Körperorgane, einschließlich des Gehirns, der Leber und anderer Organe des Körpers, beeinträchtigen kann. Dieser Zustand ist normalerweise gekennzeichnet durch Kurzatmigkeit, Keuchen, das Herz schlägt schneller, bis die Haut ihre Farbe ändert (leicht bläulich oder hellrot wird). Obwohl sich dieser Zustand verbessern kann, wenn sich die Atmung wieder normalisiert, müssen Sie vorsichtig sein, wenn diese Symptome längere Zeit anhalten.

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