Verhindern Sie Muskelkrämpfe beim Sport
Jakarta – Muskelkrämpfe sind eine der häufigsten Verletzungsformen beim Sport. Dies geschieht aufgrund einer plötzlichen Muskelkontraktion, die einige Sekunden oder Minuten dauert. Dieser Zustand ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch laufende Trainingseinheiten beeinträchtigen. Damit Sie also Muskelkrämpfe während des Trainings vermeiden, beachten Sie die folgenden vier Tipps zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen während des Trainings, los geht's! (Lesen Sie auch: Krämpfe während des Trainings können damit überwunden werden )
Ursachen von Muskelkrämpfen während des Trainings
Wenn Sie Sport treiben, verliert Ihr Körper viel Flüssigkeit. Dieser Zustand erhöht das Risiko einer Dehydration und des Verlustes von Mineralien, die der Körper benötigt, wie Natrium, Kalzium und Magnesium. Dadurch werden Muskelnerven empfindlicher und lösen plötzliche Muskelkontraktionen aus. Überbeanspruchung der Muskeln, eingeklemmte Nerven und mangelnde Durchblutung der Muskeln können auch Muskelkrämpfe während des Trainings auslösen.
Verhindern von Muskelkrämpfen während des Trainings
Obwohl es oft unfreiwillig passiert, können Muskelkrämpfe tatsächlich auf vier Arten verhindert werden:
1. Wärmen Sie sich vor dem Training auf
Um Krämpfe zu vermeiden, können Sie sich vor dem leichten Training 5-10 Minuten und vor dem intensiven Training 10-15 Minuten aufwärmen. Das Aufwärmen vor dem Training kann nicht nur Muskelkrämpfe verhindern, sondern auch die Körpertemperatur erhöhen, die Durchblutung erhöhen, die Gelenke vorbereiten und die Trainingsleistung verbessern. (Lesen Sie auch:5 häufige Fehler beim Training)
2. Abkühlen nach dem Training
Neben dem Aufwärmen empfiehlt sich auch das Abkühlen nach dem Sport. Andernfalls sinkt der Blutdruck drastisch, was zu Belastung des Herzens, Schwindel und sogar Ohnmacht führen kann. Durch das Abkühlen können sich Blutdruck und Herz normalisieren, der Geist entspannt sich und die Muskeln des Körpers entspannen sich.
3. Trinken Sie mehr Wasser
Aufgrund des Flüssigkeitsverlustes müssen Sie vor, während und nach dem Training mehr Wasser trinken. Idealerweise sollten Sie vor dem Training 200 Milliliter Wasser trinken, während des Trainings 177 Milliliter alle 15 Minuten und 500 Milliliter pro 0,5 Kilogramm Gewichtsverlust nach dem Training. Trinkwasser kann nicht nur den während des Trainings verlorenen Flüssigkeitshaushalt ersetzen, sondern auch Muskelkrämpfe aufgrund von Flüssigkeitsmangel (Dehydration) verhindern.
4. Achten Sie auf die Elektrolytaufnahme
Wasser reicht aus, um die während des Trainings verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde trainieren, müssen Sie auch Elektrolytgetränke zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Elektrolytgetränke dem Körper helfen können, schnell zu rehydrieren und verloren gegangene Mineralien wiederherzustellen. Eine Studie ergab sogar, dass Sportler, die Elektrolytgetränke konsumierten, eine höhere Ausdauer hatten und agiler waren als Sportler, die diese nicht konsumierten. Deswegen, Das American College of Sports Medicine empfiehlt einem Sportler, zwei Stunden vor dem Training 0,5 Liter Elektrolytgetränk zu sich zu nehmen, um eine Dehydration zu vermeiden, die während des Trainings Muskelkrämpfe auslösen kann. Um eine Elektrolytaufnahme zu erhalten, können Sie Fruchtsaft, Gemüsesaft, eine Mischung aus Wasser und Salz und auf dem Markt erhältliche Elektrolytgetränke konsumieren.
Um nicht in Panik zu geraten, kann man auch den Arzt fragen über Erste Hilfe bei Muskelkrämpfen. Sie können die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren in der App jederzeit und überall den Arzt fragen Chat, Sprachanruf , oder Videoanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play.
