6 Möglichkeiten, Stress während der Schwangerschaft zu überwinden
, Jakarta - Ein wenig Stress während der Schwangerschaft zu erleben ist normal. Leichter Stress, der mehrmals auftritt, hat keine negativen Auswirkungen auf das Baby im Mutterleib. Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft Tag für Tag unter Stress und Angst leiden, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe, damit umzugehen.
Start Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung , längerer extremer Stress kann schwerwiegende Folgen haben. Angefangen bei schwankenden Hormonspiegeln, Unsicherheit über die Zukunft, körperlichen Beschwerden oder bereits bestehenden psychischen Störungen. Der richtige und gesunde Umgang mit Stress ist wichtig, um die Gesundheit der werdenden Mutter und die Entwicklung ihres Babys zu optimieren.
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Es gibt natürliche Möglichkeiten, mit Stress während der Schwangerschaft umzugehen, nämlich:
Konzentrieren Sie sich auf Baby. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Legen Sie bei Gelegenheit eine kurze Pause ein und konzentrieren Sie sich auf die Schwangerschaft. Ab der 23. Schwangerschaftswoche können Babys Geräusche hören. Versuchen Sie, mit Babys zu chatten, zu singen und vorzulesen. Ziel ist es, eine Bindung zum Baby aufzubauen und der Mutter zu helfen, die Schwangerschaft positiver zu erleben.
Genug Erholung. Hören Sie aufmerksam auf Ihren Körper. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie eine Pause oder machen Sie ein Nickerchen und gehen Sie früh ins Bett. Schlaf ist wichtig für die psychische Gesundheit eines jeden und unterstützt eine gesunde Schwangerschaft. Wenn dies Ihre zweite Schwangerschaft ist, bitten Sie Ihren Partner, Freund oder Elternteil, einen Nachmittag zu babysitten und diese Zeit für Ruhe und Entspannung zu nutzen.
Gefühle ausdrücken. Wenn Sie sich Sorgen um das Wohl Ihres Babys oder persönliche Probleme machen, können Sie jederzeit Ihre Hebamme oder Ihren Psychologen um Hilfe bitten. Haben Sie keine Angst, Ihre wahren Gefühle zu gestehen. Wenn Sie ehrlich sind, werden Sie höchstwahrscheinlich die Unterstützung bekommen, die Sie brauchen. Die Hebamme oder der Psychologe betrachtet das Ganze, auch die kleinsten Bedenken.
Sie können direkt mit einem Psychologen chatten unter über stressige Dinge zu sprechen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Partner, wenn Sie darüber sprechen, können Sie sich auch beide besser fühlen. Sie können auch andere werdende Mütter im gleichen Stadium der Schwangerschaft wie Sie kennenlernen, etwa im Sportunterricht oder bei einer ärztlichen Untersuchung. Die Chancen stehen gut, dass einige von ihnen die gleichen Gefühle haben wie Sie.
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Mach leichte Übungen . Sport kann jederzeit erhebend sein, auch während der Schwangerschaft. Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings Chemikalien freisetzt, die im Gehirn Freude bereiten. Es gibt auch viele Sportarten, die ganz sicher sind, aber es ist besser, Ihren Arzt um Rat zu fragen. Schwimmen ist eine gute Wahl, weil es den Körper gesund macht und Spaß macht. Du kannst auch Schwangerschaftsyoga ausprobieren. Ziel ist es, Atem-, Entspannungs- und Meditationstechniken zu dehnen und zu lehren, die das emotionale Wohlbefinden fördern können. Sie können auch morgens einen gemütlichen Spaziergang machen, um Stress abzubauen.
Versuchen Sie es mit einer zusätzlichen Therapie . Massage ist ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen. Zeigen Sie Ihrem Partner, wie Sie eine untere Rückenmassage und eine entspannende Massage durchführen. Oder besuchen Sie Spas und Schönheitssalons, die auch Schwangerschaftsmassagen anbieten. Aromatherapie kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und Sie ruhiger zu machen.
Mach was du willst. Lachen ist die beste Entspannung des Körpers. Sich mit Freunden zu treffen, einen lustigen Film anzusehen oder einen lustigen Roman zu lesen, kann Stressabbau sein. Die Schwangerschaft ist auch eine großartige Zeit, um sich mit all den Schönheitsbehandlungen zu verwöhnen, die Sie normalerweise nie machen würden.
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Dies sind einfache Schritte, die Ihnen helfen können, Stress während der Schwangerschaft zu reduzieren. Denken Sie daran, dass Stress während der Schwangerschaft keine gute Sache ist und sich negativ auf die Gesundheit des Fötus auswirken kann. Alle oben genannten Dinge werden also ausschließlich für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby getan.
