Wie kann man den Bizeps effektiv steigern?

„Muskeln im Körper können für manche Menschen ein Symbol für Schönheit sein. Einer der am häufigsten vergrößerten Muskeln ist der Bizeps. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen, natürlich mit einigen regelmäßigen Übungsbewegungen."

, Jakarta – Manche Leute wollen Muskeln in ihrem Körper haben. Ein Teil des Körpers, der Muskeln aufbauen kann, ist der Arm. Tatsächlich sind die Armmuskeln für die Durchführung alltäglicher Aktivitäten, insbesondere das Heben schwerer Gegenstände, von entscheidender Bedeutung. Was sind dann die effektiven Möglichkeiten, um die Armmuskulatur zu stärken? Hier erfahren Sie die Antwort!

Wie man den Bizeps steigert, der getan werden kann

Der Bizeps ist ein zweiteiliger Muskel, der von der Schulter bis zum Ellenbogen verläuft. Dieser Bereich ist ein wichtiger Muskel, der beim Heben und Ziehen mit den Händen beteiligt ist. Es gibt mehrere Übungen, die das Heben oder Ziehen von Gewichten in Richtung der Schultern beinhalten, die nützlich sind, um Ihren Bizeps zu erhöhen, wissen Sie.

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Wenn Sie diese Art von Übung machen möchten, sollten Sie die Bewegung 12 bis 15 Wiederholungen machen. Führen Sie zunächst einen Satz jeder Übung mit zwei- bis dreimal pro Woche und mindestens 1 Tag Pause zwischen den Übungen durch. Vergrößern Sie den Bizeps zwei bis drei Sätze jeder Übung, damit die Wirkung spürbar wird.

Was kann dann getan werden, um den Bizepsmuskel effektiv zu erhöhen? Hier sind einige Möglichkeiten:

1. Kurzhantel-Curl

Eine Möglichkeit, den Bizeps zu stärken, ist die Bewegung Kurzhantel-Curl. Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.

Dann beuge deine Arme zum Heben Hanteln in Richtung Brust und wiederholen Sie 6 bis 8 Mal, wiederholen Sie 2 Sätze. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie es auf 3 Sätze mit Gewichten Hanteln der schwerere.

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2. Konzentrations-Curl

Studien von ACE haben die Wirksamkeit von acht verschiedenen Trainingsarten zum Aufbau des Bizeps verglichen. Eine der effektivsten Übungen dafür, nämlich Konzentration curl. Erwähnt, ob diese Art von Übung effektiv ist, da sie den Bizeps stärker isolieren kann als andere Übungsmethoden. So geht's:

  • Setzen Sie sich zunächst mit gespreizten Beinen in V-Form am Ende einer flachen Bank.
  • Halt Hanteln mit einer Hand und lehne dich leicht nach vorne.
  • Legen Sie Ihre Hände genau zwischen Ihre (mittleren) Beine und legen Sie Ihre Ellbogen auf die Innenseite Ihrer Oberschenkel.
  • Legen Sie die andere Hand auf den Oberschenkel, um die Stabilität zu erhalten.
  • Halte deinen Körper ruhig und hebe das Gewicht dann langsam zu deinen Schultern.
  • Wenn Sie Ihre Schultern erreichen, halten Sie inne, um Ihren Bizeps zu spüren, und senken Sie dann das Gewicht langsam.
  • Legen Sie keine Gewichte auf den Boden, bis das Set vollständig ist.
  • Wiederholen Sie diesen Schritt 12 bis 15 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Wenn Sie noch Fragen zur Erhöhung des Bizeps haben, wenden Sie sich an den Arzt von bereit, den am besten geeigneten Rat zu geben. Genug mit herunterladen Anwendung , können Sie je nach Bedarf jederzeit und überall mit medizinischen Experten interagieren. Laden Sie deshalb jetzt die Anwendung herunter!

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3. Kopf hoch

Kannst du auch machen Kopf hoch um den Bizeps zu vergrößern. Diese Übung erfordert jedoch eine stabile Stange, an der sie hängen und dem Gewicht des Körpers standhalten können. Stellen Sie außerdem sicher, dass es hoch genug ist, damit Ihre Füße den Boden nicht berühren. Wie Sie dies tun, ist wie folgt:

  • Stellen Sie sich unter die Stange und heben Sie Ihre Arme so an, dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen.
  • Halten Sie die Stange mit beiden Händen und Sie müssen möglicherweise springen, um sie zu erreichen.
  • Halten Sie fest und halten Sie Ihren Körper ruhig. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, die Beine übereinander zu schlagen.
  • Ziehen Sie Ihren Körper langsam nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihr Kinn die Stange berührt.
  • Dann senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie mehrmals.

Dies sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Bizeps steigern können. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Bizepstraining beginnen. Führen Sie diese Bewegungen regelmäßig aus, geben Sie den Händen aber dennoch Ruhe, um sich nicht so leicht zu verletzen. Erhöhen Sie die Belastung weiter, wenn es sich zu leicht anfühlt, bis Sie die gewünschte Muskelform erreicht haben.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. 8 beste Übungen für größere, stärkere Arme.
WikiHow. Abgerufen 2021. Wie man einen größeren Bizeps bekommt.