6 Möglichkeiten, Testosteronmangel bei Männern zu überwinden
, Jakarta - Testosteron ist ein Hormon, das im männlichen Körper eine wichtige Rolle spielt. Wenn Sie dieses Hormon die ganze Zeit nur als geschlechtsförderndes Hormon betrachten, kann diese Annahme nicht als falsch angesehen werden, aber es ist nicht ganz richtig. Das Hormon Testosteron hat auch viele andere Funktionen für den Körper, wie zum Beispiel Stoffwechselvorgänge, zum Muskelaufbau.
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Angesichts einer so großen Rolle muss der Testosteronspiegel im Körper aufrechterhalten werden. Mit zunehmendem Alter kann der Spiegel des Hormons Testosteron im Körper sinken. Nun, so können Sie Testosteronmangel bei Männern überwinden, nämlich:
1. Konsequente körperliche Bewegung
Auf der Healthline-Seite berichtet, ist Bewegung ein effektiver Weg, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Aktivitäten, die sich auf Adrenalin konzentrieren, üben Druck auf die Muskeln des Körpers aus und unterstützen die Herzfunktion, wodurch der Körper angeregt wird, mehr Testosteron zu produzieren.
Tatsächlich besteht ein Zusammenhang zwischen dem Hormon Adrenalin und Testosteron bei der Bildung der Muskelzellen des Körpers. Sie können die Art der körperlichen Betätigung auswählen, die Hochintensives Intervalltraining (HIIT), wie das Heben von Gewichten. Es wird angenommen, dass diese Art von Training den Testosteronspiegel erhöht.
2. Verbessern Sie die Schlafqualität und -quantität
Eine im JAMA Network veröffentlichte Studie der University of Chicago ergab, dass der Testosteronspiegel bei Männern mit Schlafmangel sinken kann. Neben dem Muskelaufbau wird Testosteron mit dem Stoffwechselsystem des Körpers in Verbindung gebracht. Deshalb treten bei Personen, die weniger Zeit und Schlafqualität haben, in der Regel Störungen der Stoffwechselfunktion und des Testosteronspiegels auf.
Daher ist es wichtig, genügend Ruhe zu haben, um den Stoffwechsel des Körpers aktiv zu halten, damit er die Leistung des Hormons Testosteron unterstützen kann.
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Wenn Sie Schlafstörungen haben, vermeiden Sie die Einnahme von Schlaftabletten, um direkt damit umzugehen. Frag den Arzt zunächst in Bezug auf den Umgang mit Schlafstörungen und sicher anzuwendenden Medikamenten. Per App , können Sie den Arzt jederzeit und überall kontaktieren. Praktisch, oder?
3. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Eine in der US-amerikanischen National Library of Medicine National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen Mangelerscheinungen beheben und zu einem erhöhten Testosteronspiegel beitragen kann. Sie können dieses Vitamin erhalten, indem Sie sich mindestens 15 Minuten am Tag der Sonne aussetzen oder Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt wie Lachs und Milch zu sich nehmen.
4. Stress managen
Stress, ausgelöst durch den Anstieg des Hormons Cortisol, kann die Qualität des Testosterons im Körper herabsetzen. Versuchen Sie daher, Stress zu bewältigen, indem Sie sich Zeit für lustige Dinge nehmen, die die Stimmung heben
5. Wenden Sie eine gesunde Ernährung an
Eine gesunde Ernährung ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels und der allgemeinen Gesundheit. Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß.
6. Erreichen des idealen Körpergewichts
Was hat es mit dem Erreichen des idealen Körpergewichts mit einer Erhöhung des Hormons Testosteron zu tun? Nun, eine Studie aus der Zeitschrift Clinical Endocrinology ergab, dass übergewichtige Männer 50 Prozent weniger Testosteron haben als diejenigen mit einem idealen Körpergewicht. Stellen Sie also sicher, dass Sie Fettleibigkeit vermeiden, ja.
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Vermeiden Sie nicht nur die oben genannten Möglichkeiten, sondern auch den Konsum von Drogen und Alkohol. Alkohol und bestimmte Medikamente können den Testosteronspiegel signifikant senken, indem sie die Drüsen und Hormone beeinflussen, die an der männlichen Fortpflanzung beteiligt sind.
