Regeln für das Trinken von Wasser während des Fastens
, Jakarta – Im Allgemeinen benötigt der menschliche Körper mindestens 2 Liter Wasser pro Tag oder das Äquivalent von 8 Gläsern Wasser. Denn 80 Prozent des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser. Daher kann eine mangelnde Flüssigkeitsaufnahme Auswirkungen auf den Zustand des Körpers haben, von denen eine Dehydration oder Flüssigkeitsmangel auslöst. Wie kann man jedoch die Körperflüssigkeitszufuhr während des Fastens aufrechterhalten?
Fasten bedeutet bekanntlich, länger als 12 Stunden nicht zu essen oder zu trinken. Tatsächlich ist der Körper noch aktiv und benötigt eine Flüssigkeitsaufnahme. Also, wie kann man die Körperflüssigkeitszufuhr während des Fastens aufrechterhalten? Es war nicht schwer. Sie können versuchen, die Regeln des Trinkwassers 2-4-2 anzuwenden, nämlich die Aufteilung der Zeit, um während des Fastens Wasser zu trinken.
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Muster 2-4-2 zur Deckung des Flüssigkeitsbedarfs
Beim Fasten muss die Aufnahme von Körperflüssigkeiten noch eingehalten werden. Dies ist wichtig, um das Risiko einer Austrocknung, auch bekannt als Mangel an Körperflüssigkeiten, zu vermeiden, die durch trockene Lippen und Haut, Schwindel, Schwäche, Kopfschmerzen und dunklen Urin gekennzeichnet ist. Um den Flüssigkeitsbedarf während des Fastens zu decken, können Sie versuchen, das 2-4-2-Muster anzuwenden, nämlich:
- 2 Gläser Wasser beim Fastenbrechen
Um gesünder zu sein, machen Sie es sich zur Gewohnheit, das Fasten mit Wasser zu brechen und dann mit anderen Lebensmitteln fortzufahren. Wenn Sie Ihr Fasten brechen, sollten Sie nach Bedarf in regelmäßigen Abständen mindestens zwei Gläser Wasser trinken. Das Trinken von Wasser beim Fastenbrechen kann helfen, verlorene Körperflüssigkeiten nach einem Tag voller Aktivitäten während des Fastens zu ersetzen.
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- 4 Gläser Wasser zum Abendessen
Darüber hinaus wird empfohlen, nachts bis vor dem Schlafengehen regelmäßig Wasser zu trinken. Trinken Sie nachts 4 Gläser Wasser, indem Sie ein Glas Wasser vor dem Essen, ein Glas Wasser nach dem Abendessen, ein Glas Wasser nach Tarawih und ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen teilen. Das Trinken von Wasser vor dem Essen und nach dem Essen kann helfen, den Verdauungsprozess der Nahrung zu erleichtern.
- 2 Gläser Wasser bei Sahur
Während der Sahur wird empfohlen, mindestens zwei Gläser Wasser zu trinken. Sie können es teilen, das ist ein Glas beim Aufwachen oder vor dem Essen und ein Glas nach dem Essen von Sahur. Angesichts der Bedeutung von Essen und Trinken, um den Körper während des Fastens mit Energie zu versorgen, sollten Sie das Essen von Sahur nicht auslassen. Vergessen Sie außerdem nicht, Wasser zu trinken, damit der Flüssigkeitsbedarf des Körpers gedeckt werden kann.
Gibt es ein gutes Getränk außer Wasser? Die Antwort ist ja, aber es ist eine gute Idee, Wasser entsprechend den Bedürfnissen Ihres Körpers zu trinken. Wasser hat eine Reihe von Vorteilen für den Körper, die den Körper mit Energie versorgen, die Verdauung verbessern, den Stoffwechsel des Körpers verbessern und eine gesunde und feuchte Haut erhalten.
Neben Wasser gibt es verschiedene andere Arten von Getränken, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Körperflüssigkeitsspiegels konsumiert werden können, z. B. Kokoswasser, süßer Tee, Honig und Fruchtsäfte. Süß schmeckende Getränke sollen helfen, die Energie des Körpers wiederherzustellen, damit er nicht erschlafft.
Aber denken Sie daran, künstliche Süßstoffe zu vermeiden und es nicht mit süßen Speisen oder Getränken zu übertreiben. Nach einem Fastentag wird in der Regel der Wunsch nach süßen Geschmacksrichtungen zunehmen, daher ist es wichtig, die normalen Grenzen zu kennen.
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Neben Wasser und süßen Getränken muss auch die Einnahme anderer gesunder Lebensmittel berücksichtigt werden. Auf diese Weise wird das Fasten reibungslos ablaufen und die Körpergesundheit wird immer erhalten. Wenn Sie Zweifel haben und Ratschläge benötigen, welche Arten von Lebensmitteln und Ernährung beim Fasten zu beachten sind, versuchen Sie es mit der App . Kontaktieren Sie einen Ernährungsberater unter Vergangenheit Videos / Sprachanruf oder Plaudern . Herunterladen jetzt für gesunde Fastenfreunde!
