6 Lebensmittel zur Überwindung von Schlaflosigkeit

, Jakarta – Die meisten Menschen, die in Großstädten wie Jakarta leben, haben aufgrund einer Vielzahl von Aktivitäten und Geschäftigkeit Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen. Schlafmangel macht dich sicherlich schwach, schwer zu konzentrieren und kann sogar gesundheitsschädlich sein. Vermeiden Sie die Einnahme von Schlaftabletten.

Das ideale Schlafbedürfnis für Erwachsene beträgt 7 bis 8 Stunden pro Tag. Wenn Sie oft Schwierigkeiten haben, tagelang zu schlafen oder weniger als 5 Stunden zu schlafen, kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt werden. Sie werden leicht reizbar, machen sich oft übermäßige Sorgen und sogar Schlaflosigkeit kann Ihre Haut schädigen und Ihr Körperfett abbauen, weil Ihr Appetit steigt. Sie möchten also nicht stark von Schlaflosigkeit betroffen sein, oder? Versuchen Sie, diese 6 Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihnen beim Einschlafen helfen können:

(Lesen Sie auch: Schlafstörungen So überwinden Sie Schlaflosigkeit)

1. Bananen

Es stellt sich heraus, dass diese köstlich schmeckende Frucht Schlaflosigkeit überwinden kann. Der Gehalt an Melatonin und Tryptophan (das später in Serotonin umgewandelt wird) in Bananen kann dir beim Einschlafen helfen. Bananen enthalten auch Magnesium, das hilft, verspannte Körpermuskeln zu lindern, so dass Sie sich entspannter fühlen.

2. Haferflocken

Du kannst definitiv nicht hungrig schlafen. Nun, bevor Sie ins Bett gehen, versuchen Sie, eine Schüssel zu essen Haferflocken oder Haferflocken. Kohlenhydratreiche Lebensmittel können die natürliche Serotoninproduktion anregen, was die Stimmung verbessern und das Verdauungssystem langsamer arbeiten lassen, sodass sich der Magen lange Zeit voll anfühlt. Abgesehen davon, Haferflocken Es löst auch die Insulinproduktion aus, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt, so dass Sie sich sehr schläfrig fühlen. Da Haferflocken aus melatoninreichem Weizen hergestellt werden, können Sie den Körper entspannen und schnell einschlafen.

3. Warme Milch und Honig

Es wird Sie nicht dick machen, tatsächlich wird Ihnen das Trinken von warmer Milch nachts helfen, gut zu schlafen. Denn in einem Glas Milch sind Tryptophan und Aminosäuren enthalten. Nicht nur Milch, Honig ist auch gut vor dem Schlafengehen zu trinken. Honig ist reich an Glukose, was nützlich ist, um dem Gehirn mitzuteilen, dass es die Leistung von Orexin senken soll. Sie brauchen nur einen Löffel Honig zu trinken, um gut zu schlafen.

4. Entspannender Tee

Obwohl Tee bekanntermaßen Koffein enthält, können bestimmte Teesorten eine milde beruhigende Wirkung haben, sodass Sie leichter einschlafen können. Der beliebteste Beruhigungstee gegen Schlaflosigkeit ist Pfefferminze und Kräutertees. Darüber hinaus ist Kamillentee auch sehr gut vor dem Schlafengehen zu trinken, da er Glycin enthält, das Nerven und Muskeln entspannen kann.

5. Nüsse

Das Naschen von Nüssen kann dir tatsächlich beim Einschlafen helfen. Aber iss nicht einfach irgendwelche Nüsse, okay? Eine Nussart, die gut gegen Schlaflosigkeit ist, sind Erdnüsse Mandeln . Sein hoher Magnesiumgehalt und Tryptophan können helfen, die Nerven- und Gehirnfunktion zu reduzieren. Erdnuss Mandeln Es kann auch den Herzrhythmus stabilisieren, sodass Sie schläfrig werden. Außerdem Mandeln , Paranüsse und Walnüsse sind auch gute Snacks, da sie Protein, Kalium und Selen enthalten, die die Schlafhormone besser wirken lassen.

6. Salat

Abgesehen davon, dass es nachts gut zu essen ist, weil es den Körper nicht fettet, kann ein Salat mit Salat auch dazu beitragen, dass Sie besser schlafen. Der Gehalt an Lactucarium im Salat hat beruhigende Eigenschaften und entspannt das Gehirn.

Wenn die Schlaflosigkeit weiterhin anhält und sich sogar verschlimmert, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um die richtige Behandlung zu erhalten. Sie können den Arzt auch über die Anwendung nach Ihrem Gesundheitszustand fragen . Kontaktieren Sie den Arzt über Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall.

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