Ohne ins Fitnessstudio zu gehen, sind dies 5 effektive Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren
, Jakarta – Der Traum vom idealen Körper lässt sich sicherlich durch verschiedene Anstrengungen verwirklichen, unter anderem durch regelmäßiges Training. Bewegung ist in der Tat effektiv, um Kalorien und Fett in Ihrem Körper zu verbrennen und die Muskeln zu straffen, sodass auch Sie die ideale Körperform erreichen können. Kein Wunder, dass in letzter Zeit immer mehr Menschen gerne trainieren und ihren Körper formen, indem sie das Fitnessstudio besuchen.
Aber das Problem ist, es gibt auch einige Leute, die wegen der Hektik keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Wie dann? Eigentlich musst du nicht ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren. Die Umsetzung einiger der folgenden einfachen Gewohnheiten kann Ihnen auch helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen:
1. Essen langsam kauen
Um die Mittagspause zu maximieren, kauen viele Menschen ihr Essen oft schnell. Tatsächlich braucht das Gehirn Zeit, um die Information zu verarbeiten, dass der Körper ausreichend aufgenommen wird.
Beim Essen wird empfohlen, die Nahrung gründlich zu kauen, um das Essen langsamer zu machen. Diese Methode kann Sie schneller satt machen, sodass Sie dazu neigen, weniger zu essen.
Die Geschwindigkeit, mit der Sie Nahrung kauen, kann sich tatsächlich auf Ihr Gewicht auswirken. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 23 Studien ergab, dass Menschen, die schneller aßen, eher an Gewicht zunahmen als diejenigen, die langsamer aßen.
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2. Verwenden Sie kleinere Teller für ungesunde Lebensmittel
Heutige Plattenmodelle sind größer als die alten Platten. Dies kann die Gewichtszunahme beeinflussen, wissen Sie, weil Sie dazu neigen, mehr Portionen zu essen. Auf der anderen Seite kann das Essen auf einem kleineren Teller helfen, weniger zu essen, da die Portion auf einem kleineren Teller größer aussieht.
Mit diesem Trick können Sie also gesundes Essen auf einem größeren Teller und weniger gesundes Essen auf einem kleineren Teller servieren. So essen Sie, ohne es zu merken, mehr gesündere als ungesunde Lebensmittel.
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3. Mehr Proteinaufnahme
Protein ist ein Nährstoff, der einen starken Einfluss auf den Appetit hat. Diese Nährstoffe können dazu führen, dass Sie sich schneller satt fühlen, den Hunger reduzieren und Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Dies kann daran liegen, dass Protein mehrere Hormone beeinflusst, die eine Rolle bei Hunger und Sättigung spielen, einschließlich der Hormone Ghrelin und GLP-1.
Eine Studie ergab, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme von 15 Prozent auf 30 Prozent der Kalorien den Teilnehmern dabei half, 441 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen und durchschnittlich 5 Kilogramm in 12 Wochen zu verlieren, ohne absichtlich etwas zu essen.
Es wird also angenommen, dass das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung in der Lage ist, Gewicht zu verlieren, auch ohne Sport zu treiben oder Kalorien zu begrenzen. Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Hähnchenbrust, Fisch, griechischer Joghurt und Mandeln.
4. Halten Sie ungesunde Lebensmittel außer Sichtweite
Wenn Sie Lebensmittel an einem für Sie gut sichtbaren Ort aufbewahren, können Sie dazu verleiten, mehr zu essen. Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die kalorienreiche Lebensmittel an einem sichtbaren Ort lagern, normalerweise ein höheres Gewicht haben als Menschen, die Obst an einem sichtbaren Ort lagern.
Bewahren Sie also ungesunde Lebensmittel wie im Schrank außer Sichtweite auf, damit sie Sie nicht in Versuchung führen, wenn Sie hungrig sind. Legen Sie hingegen gesunde Lebensmittel wie Obst dort hin, wo sie aussehen, als ob sie auf dem Tisch liegen.
5. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Neben proteinreichen Lebensmitteln sind auch ballaststoffreiche Lebensmittel gut für den Verzehr geeignet, wenn Sie abnehmen möchten. Dies liegt daran, dass Sie sich mit diesen Nährstoffen länger satt fühlen.
Eine Studie zeigt auch, dass eine Art von Ballaststoffen, viskose Ballaststoffe, sehr hilfreich für die Gewichtsabnahme sind. Diese Aufnahme macht schneller satt und reduziert die Nahrungsaufnahme. Denn viskose Fasern nehmen Wasser auf und bilden ein Gel. Dieses Gel kann die Aufnahmezeit von Nährstoffen verlängern und den Entleerungsprozess Ihres Magens verlangsamen. Dicke Ballaststoffe finden sich nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen, Vollkorngetreide, Spargel, Orangen und Rosenkohl.
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Nun, das sind die Möglichkeiten, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie mehr über Ernährung diskutieren möchten, fragen Sie einfach einen Ernährungsberater über die App . In , Sie erreichen den Arzt über Plaudern und Sprach-/Videoanruf . Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store und bei Google Play.
