So implementieren Sie gesunde Essgewohnheiten bei Teenagern

, Jakarta – Jugendliche brauchen zusätzliche Nahrung, um das Knochenwachstum, hormonelle Veränderungen und die Entwicklung von Organen und Geweben, einschließlich des Gehirns, zu unterstützen. Deshalb müssen Teenager gesunde Essgewohnheiten annehmen.

Jugendliche müssen frühstücken, Wasser trinken, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke einschränken und sich körperlich betätigen, um das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern. Die Pubertät ist eine Zeit, in der sie ein schnelles Wachstum erleben. Die beiden Hauptnährstoffe, um die sich Jugendliche Sorgen machen, sind Kalzium und Eisen. Weitere Informationen zur Umsetzung gesunder Ernährungsgewohnheiten bei Teenagern finden Sie hier!

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Bewusstsein für die Bedeutung einer gesunden Ernährung schaffen

Zusammen mit den körperlichen Veränderungen werden Heranwachsende mit zunehmendem Wachstum unabhängiger. Die Auswahl der Lebensmittel ist eine der ersten Entscheidungen, die Jugendliche selbst treffen. Einige Jugendliche neigen jedoch dazu, eine schlechte Essensauswahl zu treffen.

Insgesamt neigen Jugendliche dazu, die empfohlene Tagesmenge an Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukten nicht zu erreichen. Darüber hinaus erhöhen Jugendliche häufig ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken oder Getränken, die reich an Zucker, Natrium und gesättigtem Fett sind. Das ist natürlich nicht gut für sein Wachstum und seine Gesundheit.

Es gibt mehrere Tipps, die Eltern tun können, um gesunde Essgewohnheiten bei Teenagern umzusetzen, nämlich:

1. Ermutigen Sie Teenager, mehr Getreide, Gemüse und Obst zu sich zu nehmen.

2. Machen Sie Teenager auf regelmäßige körperliche Aktivität aufmerksam und genießen Sie diese.

3. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und genießen Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten.

4. Nehmen Sie eiweißhaltige Lebensmittel in Mahlzeiten und Snacks auf.

5. Genießen Sie eine Vielzahl von Speisen.

6. Wählen Sie gesunde Snacks wie Gemüse und Obst oder gebackene Snacks statt gebraten.

7. Trinken Sie Wasser anstelle von Erfrischungsgetränken, zuckerhaltigen Säften oder Energy-Drinks.

8. Bereiten Sie Mahlzeiten zu Hause mit Vollkornprodukten, Gemüse und Obst zu.

9. Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, Natrium oder gesättigtem Fett sind.

10. Reduzieren Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel.

11. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind.

12. Achten Sie auf die Portionsgrößen der Lebensmittel.

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Diät für fettleibige Jugendliche

Wenn Teenager als aktiv eingestuft werden und sich ausgewogen und gesund ernähren, müssen Teenager trotzdem ein gesundes Gewicht halten. Wenn Sie übergewichtig sind, sollte Ihr Teenager eine ausgewogene Ernährung haben, versuchen, zucker- und fetthaltige Lebensmittel zu reduzieren und sich viel körperlich zu betätigen.

Jugendliche sollten sich täglich mindestens eine Stunde körperlich betätigen. Insbesondere ist es gut:

1. Reduzieren Sie Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und kohlensäurehaltige Getränke.

2. Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel wie Chips, Burger und frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel wie Instantnudeln.

3. Essen Sie regelmäßig eine ausgewogene Ernährung.

4. Wählen Sie nach Möglichkeit Vollkornsorten.

5. Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Versuchen Sie, jeden Tag sechs bis acht Gläser Flüssigkeit zu trinken, einschließlich Wasser, fettarmer Milch und zuckerfreien Getränken. Der Fokus sollte auf einer gesunden Ernährung und Bewegung liegen. Der Verzehr von Vitamin C-haltigen Lebensmitteln zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln kann die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung erleichtern.

Der aktuelle Kaffeetrend lässt Teenager manchmal zu viel von dieser Art von Getränken konsumieren. Die Umsetzung gesunder Ernährungsgewohnheiten bei Jugendlichen muss damit beginnen, das Bewusstsein für die Bedeutung einer gesunden Lebensweise zu schärfen. Darüber hinaus müssen die Eltern den Teenagern auch ein Vorbild für einen gesunden Lebensstil sein.

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Referenz:
Nidirect Government Service Zugriff im Jahr 2020. Gesunde Ernährung für Teenager.
ÜberKinderGesundheit. Zugegriffen 2020. Gesunde Ernährung für Jugendliche.