Hier sind 7 einfache Möglichkeiten, Stress beim Essen zu überwinden

, Jakarta - Haben Sie schon einmal jemanden gesehen, der unter Stress übermäßig isst? Oder haben Sie es vielleicht schon erlebt? Nun, Experten nennen diesen Zustand als Stress essen oder emotionales Essen.

Stressessen ist keine Bedingung, die ignoriert werden kann. Obwohl es harmlos aussieht, kann dieser Zustand, wenn er nicht kontrolliert wird, gesundheitsschädlich sein. Einer von ihnen kann Fettleibigkeit verursachen, die verschiedene andere Beschwerden auslösen kann.

Wie kann man dann überwinden? Stress essen damit dieser Zustand keine negativen Auswirkungen auf die physische und psychische Gesundheit hat?

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Wie man Stress-Essen verhindert

Ratet mal, welche der Männer und Frauen es häufiger erleben Stress essen ? Mehreren Studien zufolge gibt es geschlechtsspezifische Unterschiede im Verhalten im Umgang mit Stress. Frauen neigen eher zum Essen, während Männer eher Alkohol konsumieren oder rauchen.

Dazu gibt es eine interessante Studie. Laut einer finnischen Studie mit mehr als 5.000 Männern und Frauen wurde Fettleibigkeit bei Frauen mit ernährungsbedingtem Stress in Verbindung gebracht, bei Männern jedoch nicht. Nun, mit anderen Worten, Frauen sind anfälliger für Erfahrungen Stress essen als Männer.

Zurück zur obigen Frage, wie man sie löst emotionales Essen ? So lösen Sie es Stress essen die Sie unter anderem ausprobieren können:

1.Finde die Ursache

Der erste Schritt, der getan werden muss, um zu entkommen Stress essen ist es, den Auslöser zu identifizieren. Suchen Sie nach dem, was Stress den Geist überwältigt. Als nächstes sollten Sie mit Stress gut umgehen und eine Lösung finden, damit der Stress nicht wieder auf den Kopf trifft.

2.Erstelle ein Tagebuch

Wie zu überwinden emotionales Essen Sie können ein Tagebuch führen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch oder -tagebuch, um Situationen zu identifizieren, in denen wir aufgrund von emotionalem oder körperlichem Hunger eher essen.

3.Neue oder interessante Dinge tun

Jemand, der aus Langeweile oder Stress isst, kann versuchen, etwas Interessantes zu tun. Zum Beispiel, ein interessantes Buch zum Lesen zu finden oder ein neues Hobby zu beginnen, das eine Herausforderung darstellen kann.

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4.Meditation

Wie zu überwinden emotionales Essen auch durch Meditation. Jemand, der hat Stress essen kann Yoga oder andere Meditationstechniken ausprobieren, um mit ihren Emotionen umzugehen.

5.Soziale Unterstützung

Familie oder Freunde sind Quellen sozialer Unterstützung, die helfen können, Stress abzubauen. Machen Sie lustige Aktivitäten mit ihnen, um mit negativen Gefühlen umzugehen, die aufkommen.

6.Sport

Wie zu überwinden emotionales Essen Dies kann durch Bewegung erreicht werden, da diese Aktivität den Cortisolspiegel (Stresshormon) im Körper senkt. Obwohl ein reduzierter Cortisolspiegel (das Stresshormon) je nach Intensität und Dauer des Trainings variieren kann, kann das Training insgesamt einige der negativen Auswirkungen von Stress eliminieren. Versuchen Sie daher, regelmäßig Sport zu treiben, damit die psychische Gesundheit erhalten bleibt.

7. Fragen Sie nach Expertenhilfe

Wenn Sie einige der oben genannten Möglichkeiten zur Überwindung getan haben Stress essen aber es funktioniert nicht, fragen Sie einen Experten um Hilfe. Sie können einen Facharzt oder Psychologen aufsuchen, um andere Möglichkeiten zu besprechen, den Kreislauf zu durchbrechen Stress essen.

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Möchten Sie mehr über das oben genannte Problem erfahren? Oder haben andere gesundheitliche Beschwerden? Sie können den Arzt direkt über die Anwendung fragen . Sie müssen das Haus nicht verlassen, Sie können sich jederzeit und überall an einen erfahrenen Arzt wenden. Praktisch, oder?

Referenz:
Harvard Medizinschule. Zugriff im Jahr 2020. Warum Stress dazu führt, dass Menschen zu viel essen.
Sehr gut geeignet. Zugriff im Jahr 2020. Wie man Stress-Essen überwindet
Medizinische Nachrichten heute. Zugegriffen 2020. Wie kann ich Stress-Essen stoppen?