Aktivitäten, die für junge schwangere Mütter sicher sind

Jakarta – Es ist normal, dass schwangere Frauen faul sind und sich immer hinlegen und entspannen möchten. Weil eine Schwangerschaft ihren Körper leicht ermüdet, weil ihre Organe doppelt so hart arbeiten, um eine Schwangerschaft zu unterstützen. Schwangere können jedoch während der frühen Schwangerschaft Aktivitäten durchführen, die sowohl für Mutter als auch für Fötus von Vorteil sein können. Zum Beispiel interessante Aktivitäten, die Mütter während der Schwangerschaft fröhlicher, gesünder und fitter machen können. Welche Aktivitäten sind für schwangere Frauen sicher?

Werden Sie müde mit interessanten Aktivitäten

Verwirrt oder gelangweilt den ganzen Tag während der Schwangerschaft zu Hause liegen? Mütter können versuchen, Dinge des täglichen Bedarfs oder Ausrüstung für das zukünftige Baby einzukaufen. Hmm, Welche Frau liebt es nicht zu shoppen? Diese Aktivität kann Müdigkeit lindern, Stress abbauen und Mütter aktiv halten. Mütter müssen jedoch auf verschiedene Dinge und Bedingungen achten, wenn sie diese Aktivität ausüben möchten. Achte zum Beispiel auf die Dauer, damit du nicht müde wirst.

Neben dem Einkaufen können Mütter auch Hausarbeiten wie Kochen erledigen, um die Langeweile zu lindern. Wenn Sie Tätigkeiten ausführen möchten, die als „schwer“ gelten, wie Wischen oder Waschen, bitten Sie jemand anderen, Ihnen bei der Arbeit zu helfen, damit Sie nicht müde werden, was Sie tatsächlich depressiv machen kann.

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Versuchen Sie nach dem Kochen oder Hausaufgaben eine andere interessante Aktivität wie Lesen. Noch besser wäre es, wenn die Mutter Lesestoff liest, der das Wissen über die Schwangerschaft erweitern kann. Zum Beispiel, das Lesen, das Informationen über die Entwicklung des Fötus hinzufügen kann, Lebensmittel, die für Mutter und Fötus von Vorteil sind, und andere. Neben Schwangerschaftslektüren ist es für Mütter auch in Ordnung, ihre Lieblingslektüre zu lesen.

Leichte Übung

Zwei zu sein sollte kein Grund für Mütter sein, mit dem Sport aufzuhören. Denn Bewegung hat viele Vorteile für Mutter und Fötus, siehe. Stärken Sie zum Beispiel das Herz des Babys. Laut Experten der US National Library of Medicine - National Institute of Health ist regelmäßige Bewegung für das Herz des Babys sehr vorteilhaft. Dieser Sport wird sich verbessern Herzfrequenzvariabilität (HRV). Die HRV selbst ist eine Herzfrequenzvariabilität, die das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems widerspiegeln kann. Eine hohe HRV weist auf eine gesunde Herzfunktion hin.

Laut Experten des Royal College of Obstetricians and Gynecologists in Großbritannien sollte Sport vom Beginn der Schwangerschaft bis zur 24. Schwangerschaftswoche durchgeführt werden. Die Häufigkeit und Intensität müssen jedoch sorgfältig abgewogen werden. Die von Experten empfohlene Trainingsdauer beträgt dreimal zwanzig Minuten pro Woche.

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Nun, hier sind die von Experten der American Pregnancy Association empfohlenen Sportarten, insbesondere für Mütter mit einer Schwangerschaft im ersten Trimester.

1. Gemütlich flanieren

Sportexperten sagen, dass dies die beste Übung ist, da sie die Durchblutung verbessern und den Körper in Form halten kann. Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists kann die Dauer 30 Minuten pro Tag betragen. Bringen Sie bei dieser Aktivität Trinkwasser mit, um eine Austrocknung zu vermeiden.

2. Schwimmen

Viele Experten haben gesagt, dass Schwimmen für schwangere Frauen verschiedene Privilegien hat. Denn diese körperliche Aktivität kann die Bein- und Handmuskulatur trainieren, die Herzleistung stabilisieren und Übergewicht abbauen. Mütter können diese Übung 30 Minuten am Tag machen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle 15 Minuten Wasser trinken und nach dem Schwimmen ein weiteres Glas.

3. Yoga

Dies ist nicht nur gut für die körperliche Verfassung der Mutter, sondern kann auch die psychische Verfassung der Schwangeren aufrechterhalten. Diese Übung kann die Atmung und Entspannung üben, die während der Wehen benötigt werden. Diese Entspannung wird die Mutter beruhigen und die Angst vor dem Geburtsvorgang reduzieren.

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Was Sie beachten müssen, nicht allen schwangeren Frauen wird empfohlen, dies zu tun. Es gibt Zeiten, in denen Sport aufgrund verschiedener Gesundheitszustände oder Risikoschwangerschaften überhaupt nicht empfohlen wird. Schilddrüsenerkrankungen, frühere Frühgeburten, Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder geschlossene Plazentaerkrankungen in der Vorgeschichte. Unter diesen Bedingungen muss das Training sorgfältig vorbereitet werden, vom Aufwärmen über das Rumpftraining bis zum Abkühlen.

Sie sollten daher zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich entscheiden, Sport zu treiben und die Art zu wählen. Lassen Sie nicht zu, anstatt den Körper fit zu machen, es wird dem zukünftigen Baby tatsächlich "schaden".

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