4 Möglichkeiten, das richtige Essen nach der Geburt zu wählen

„Die Ernährungsplanung nach der Geburt ist wichtig. Ziel ist es, die Genesung zu beschleunigen und den Stillprozess reibungsloser zu gestalten. Dies mag schwierig klingen. Allerdings braucht es wirklich nur einfache Tipps, um eine Diät nach der Geburt zu planen.“

, Jakarta – Nach der Geburt sollten Mütter auf die Nahrung und Getränke achten, die sie zu sich nehmen. Der Grund dafür ist, dass die Nahrungsaufnahme eine wichtige Sache ist, um die Genesung zu beschleunigen und Muttermilch auf den Markt zu bringen. Durch den Geburtsprozess verliert der Körper der Mutter viel Energie, daher ist es notwendig, sehr nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen, um sie zu ersetzen.

Außerdem müssen Mütter nach der Geburt noch mit vielen Dingen umgehen, vom frühen Leben als Mutter, dem Umgang mit einem Neugeborenen und anderen Aktivitäten, die die Mutter zwingen, den ganzen Tag über durchzuhalten. Daher benötigen Mütter eine Energieaufnahme aus gesunden Lebensmitteln. Wie wählt man das Essen nach der Geburt aus?

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Fütterungsregelung nach der Geburt

Während der Schwangerschaft kann sich die Mutter einer Diät oder einem gesunden Essverhalten unterziehen. Es zielt darauf ab, die Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Nun, es wird empfohlen, die zuvor angewendete Diät nach der Geburt fortzusetzen. Für frischgebackene Mütter gibt es bei der Planung einer Diät mehrere Dinge zu beachten, darunter:

1. Enthält komplexe Kohlenhydrate

Einer der Nährstoffe, die Mütter unmittelbar nach der Geburt zu sich nehmen sollten, sind komplexe Kohlenhydrate. Da komplexe Kohlenhydrate vom Körper länger als einfache Kohlenhydrate verdaut werden, haben Mütter länger anhaltende Energie. Darüber hinaus können Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, auch dazu führen, dass sich der Magen länger satt anfühlt.

Die besten Lebensmittel, die diese Art von Kohlenhydraten enthalten, sind Vollkornbrot und Getreide. Tatsächlich enthalten diese Arten von Lebensmitteln auch Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper benötigt.

2. Hoher Proteingehalt

Neben Kohlenhydraten sollte auch Eiweiß nach der Geburt in die Hauptnahrung aufgenommen werden. Dieser Nährstoff wird benötigt, um Gewebe zu ersetzen, das während der Geburt beschädigt werden kann. Protein spielt auch eine Rolle bei der Erhöhung der Energie des Körpers, damit die Mutter energiegeladener ist.

Arten von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt sind Milch, Eier, Joghurt, mageres Fleisch, getrocknete Erbsen und Bohnen. Stellen Sie sicher, dass sich die Nahrungsquelle für Protein auf dem Teller befindet, damit der Körper der Mutter fit bleibt und bereit ist, sich um das Kleine zu kümmern.

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3. Ausreichender Wasserbedarf

Nach der Geburt ist die nächste Phase die frühen Tage der Mutterschaft. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Mutter, dem Kleinen Muttermilch (ASI) zu geben. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, einen gesunden Körper zu erhalten, damit das Stillen reibungslos verläuft.

Eine Möglichkeit besteht darin, viel Wasser zu sich zu nehmen, um eine Dehydrierung der Mutter zu vermeiden. Der Grund dafür ist, dass Dehydration nach der Geburt dazu führen kann, dass sich der Körper den ganzen Tag über schwächer, müde und schläfrig fühlt. Darüber hinaus kann dieser Zustand auch andere gesundheitliche Probleme auslösen und sollte daher vermieden werden. Während des Stillens benötigt die Mutter mehr Flüssigkeit. Trinken Sie an einem Tag etwa 13 Gläser Wasser.

4. Essen Sie wenig, aber oft

Einer der Tipps, um nach der Geburt zu essen, ist, kleine Portionen, aber oft zu essen. Wenn die Mutter es gewohnt ist, dreimal täglich mit großen Portionen zu essen, ändern Sie das Muster. Zum Beispiel durch die Regulierung der Portion weniger, aber 5 mal am Tag zu essen. Dieses Muster soll wirksam sein, um den Körper energiegeladener zu machen und zu verhindern, dass sich Mütter mitten in einer möglicherweise zu langen Essensverzögerung schwach fühlen.

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Wenn bei der Mutter Symptome einer anhaltenden Schwäche auftreten, sollten Sie sofort ins Krankenhaus gehen, um medizinische Hilfe zu erhalten. Um es einfacher zu machen, finden Sie eine Liste der Krankenhäuser, die mit der Anwendung besucht werden können . Mütter können über diese Anwendung auch Termine bei Ärzten vereinbaren. Herunterladen Hier !

Referenz:
Gesundheit von Stanford-Kindern. Zugegriffen 2021. Die neue Mutter: Nach der Geburt auf sich selbst aufpassen.
myhealth.gov. Zugriff im Jahr 2021. Postnatale Diät.